එබැවින් ප්රෝටීන් මස්, කිරිපිටි, ගෘහ චීස්, බිත්තර ආදී ප්රෝටීනම එම ප්රෝටීනය බවට තර්ක කිරීමට හා ඔප්පු කිරීමට අප දැන් නොපැමිණේ. අපගේ වත්මන් කර්තව්යය වන්නේ කුඩු ප්රෝටීන් වලින් කොක්ටේල් සාදා ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු, සහ ක්රීඩා අතිරේකවලින් තොරව ස්වභාවික ප්රෝටීන් (ප්රෝටීන්) වට්ටෝරු ය.
කවුද ඒක ඕන?
නිරතුරුවම ප්රශ්නයක් පැන නැගී ඇති, පෝෂ්යදායී බව නිතර නිතර භාවිතා කරන අය, ගබඩාවකින් හෝ අන්තර්ජාලය තුළ කුඩු මිශ්ර කරගත හැකි නම් නිවසේ ඇති ප්රෝටීන් , ජලය සමග තනුක හා මාංශ පේශි වර්ධනයක් භුක්ති විඳීමට ඉඩ තිබේ. එවන් ප්රශ්නයක් මතුව ඇති අතර, ඔබ බොහෝ විට, බොහෝ විට, ගාර්මිට්ස්වලට අයත් නොවේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ක්රීඩාව තුළින් ක්රීඩාව ඉල්ලා සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පමණක් නොව රසය ද තිබේ.
එහෙත්, සෑම දෙයක්ම ගැන.
සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදනවල සිට නිෂ්පාදිත නිෂ්පාදන වලින් "කොල්ල කන්න" අවශ්ය වූ විට, එම සීනි කුඩු අවසන් වී ඇති බව අවබෝධ කරගත් අයට නිවෙස්වල ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනය අත්යවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, "රසායන විද්යාව" ලෙස සඳහන් වී ඇති ඇසුරුම්වල "රසායන විද්යාව" සඟවා ඇති බව විශ්වාස කරන අය මූලික වශයෙන් සැඟව සිටින්නේ නිවසේ ප්රෝටීන පිළියෙල කිරීමටය. එවැනි ක්රීඩකයන් සිටින අතර, ඔවුන්ට ලේන්කන් නොමැතිව ඉතිරි විය නොහැකිය.
එය අවශ්ය වන්නේ කවදාද?
ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ විසින් ජලය හා පානීය ජලය සමඟ මිශ්ර කරගත හැකි බවක් නොතිබුණත් නිවසේ ප්රෝටීන කොක්ටේල් පිළියෙල කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම මුළුමනින්ම දැන ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. වරින් වර ජීවිතය "පැණිරස" කිරීමට කැමති නැති ලෝකයක කිසිවෙක් නැත.
- උදෑසන ආහාරය ලෙස උදෑසනක කොක්ටේල් එකක් ලබා ගැනීම ඉතාම සාර්ථකයි. නින්දේ දී අපි සියලු ග්ලයිකජන් අහිමි වූ අතර, සැලකිය යුතු උපස්ථිතිමය මේදය නොමැති නම්, ශරීරය පේශිවලින් කන්න පටන් ගනී.
- ඔබ වැඩ කරන විට, සහ වැඩ කිරීමෙන් පසු වහාම ව්යායාම් කිරීමට ඉක්මන් කරන්න, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් / රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමට කාලය නොමැති අතර පුහුණුවක් සමඟ බඳවා ගැනීම පහසු නැත.
- නින්දට යාමට පෙර, සිරුරට ප්රෝටීන් සමග ශරීරය ලබා දිය යුතු අතර, නින්දේ වර්ධනයට නාස්ති වන අතර, නින්ද යනු පුනරුත්ථාපනය හා වර්ධනය සඳහා කාලයයි. එහෙත්, ඇඳට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් පලක් නොවනු ඇත. එමනිසා 250-300kcal කැලරි ප්රමාණයක කොක්ටේල් ඉතා පිළිගත හැකි ආදේශකයකි.
වට්ටෝරු
ඊලඟට, අපි නිශ්පාදනය කරන ලද වට්ටෝරු ප්රෝටීන් හා වට්ටෝරු වලින් සාම්ප්රදායික ආහාර වල ඇති ප්රෝටීන් වලින් අපි ඔබට දෙනවා.
චොකලට් කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- ෙකොෙකෝවා රස සහිත මුං ඇට මිනිත්තුම් 1 ක් (150 ග්රෑම්);
- විසිතුරු කිරි මිලි මීටර් 500 ක්;
- ක්ෂණික කොකෝවා 1 පැකට් එකක් "නෙස්ක්සික්" (40 ග්රෑම්).
සකස් කිරීම
උණුසුම් කිරිපිටි (නොකැඩීම) කොකෝවා හා ප්රෝටීන් සමග මිශ්ර වී මිශ්ර බ්ලෙන්ඩරයක් තුළ ස්නානය කරනු ලැබේ.
කෙසෙල් කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- වැනිලා රසය (150 ග්රෑම්) සහිත ව කිරල ප්රෝටීන් 1
- 2 කෙසෙල්;
- මිලි ලීටර් 500 ක්.
සකස් කිරීම
කෙසෙල් වර්ග සිහින් ව කැඩුණු, කිරි රත් කරන අතර, ප්රෝටීන් සමඟ මිශ්ර වී සමජාතීය ස්කන්ධයකට කැටයම් කර ඇත.
ගෘහස්ථ නිෂ්පාදන රසවත් කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- විසිතුරු කිරි මිලි මීටර් 500 ක්;
- 2 කෙසෙල්;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්;
- අයිස් ක්රීම් ග්රෑම් 200 ක්;
- 200 ග්රෑම් චොකලට් සිරප්.
සකස් කිරීම
බනානාස් සිහින් ව තැකීමක්, උණුසුම් කිරි, සමබරව හා සෑම දෙයක්ම බ්ලොන්ඩර් වලදී මිශ්ර කරන්න.
කුඩා න්යෂ්ටියක්
පවුඩර් ප්රෝටීන් බඩේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් සැකසූ ප්රෝටීන් වේ. ප්රායෝගිකව එවැනි ප්රෝටීනයක් නිවසේදීම සිදු කළ නොහැකි ය. කිරිපිටි, ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ වෙනත් දේවල් කොක්ටේල් - එය ඉතා රසවත්, නමුත් කිරි ආහාරයට ගැනීම, කිරි චීස්, ආදිය සඳහා අවශ්ය වන ප්රමාණයට මෙන් ම එය බාදනය කිරීම සඳහා පැය කිහිපයක් ගත වේ.
පිටි ප්රෝටීන්හි ප්රධාන කාර්යය ප්රෝටීන් ප්රභල ප්රභවයකි. එමෙන්ම මෙම ගුණාංගය ශක්තිමත් පුහුණුවක් පමණි. වෙනත් අවස්ථාවලදී, ඔබේම ශීතකරණයෙන් සාම්ප්රදායික ආහාර කන්න උත්සාහ කරන්න.