ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් පළමු රැකියා වලින් දැනටමත්, ආරම්භකයින් බොහෝ දෙනෙක් (ප්රාග්ධනය) සමඟ වඩාත් වැදගත් වන ලෙස (ප්රශ්නයක් ලෙස) ඔවුන්ගෙන් විමසයි. මෙම පළපුරුදු හා ඇත්ත වශයෙන්ම වෘත්තීය පුහුණුකරුට හුරුබුහුටි විය යුතුය, ආරම්භක ප්රෝටීන් අතිරේක කිසිවක් කිසිවක් නැත.
ආහාර සමඟ ප්රෝටීන් වෙනුවට හෝ ප්රෝටීන් සමඟ ආහාර වෙනුවට?
ප්රෝටීන වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කරන ප්රශ්නය මූලික වශයෙන් වැරදි ය. ප්රෝටීන් අතිරේක ද්රව්ය (සාමාන්යයෙන්) සාමාන්ය ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බැවිනි. වෘත්තීය කාය වර්ධන ශිල්පීන්ට පිළිවෙලින් පෝෂ්ය පදාර්ථවල අවශ්යතාව වැඩි වන අතර, ප්රෝටීන් වල වර්ධනය වැඩිවේ. ප්රෝටීන් යනු ප්රෝටීන් වේ. එය බෙහෙවින් ප්රෝටෝනයක වන අතර එය ඉතා ප්රෝටීන් වන බිත්තර වලින් ඇති වෙනස 90% ප්රෝටීන් වේ. ප්රෝටීන් හැරුණු විට බිත්තර හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ.
ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන
ඔබ ප්රෝටීන වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි දේ ගැන තවමත් සැලකිලිමත් නම්, ඔබ ආහාර ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට අවධානය යොමු කළ යුතුය. එබැවින්, බිත්තර ආහාරයට ගැනීම සඳහා පමණක් නිර්දේශ කිරීම සඳහා කිරි, ඇට වර්ග, ගෘහ චීස් වැනි විවිධාකාර "ප්රෝටීන්" කොක්ටේල් පරිභෝජනයන්ට එරෙහිව වෘත්තීමය කායවර්ධනකරුවන්ට නිර්දේශ කිරීම.
එබැවින් ප්රෝටීන වෙනුවට ප්රතිස්ථාපිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් මතක තබා ගන්න.
- බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන;
- මස්;
- Csi Csi Csi C Cshši Csi C C Cshiši C C
- මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර.
හොඳම ප්රෝටීන් බිත්තර, කෙෆීර්, ගෘහ චීස් , චීස්, කිරිපිටිවලින් උකහා ගෙන ඇත. පරිභෝජනය කරන විට, ඔබ පමණක් මේදය, හෝ ඒ වෙනුවට, එහි අවම අගයට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පොදුවේ, ඔබේ පේශි ශක්තිය වර්ධනය වන්නේ කොපමණ කොතරම් ප්රෝටීන අතිරේක ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නේද කියා අමතක කරන්න එපා. එපමණක් නොව, අධික ලෙස දැඩි පුහුණුවක් සහිත කුඩු ප්රෝටීන් එන්නත මඟින් වකුගඩු මත බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ඔබේ මාංශපේශී ඇප්රයිට් සමඟ අඩංගු සියලු ප්රෝටීන් පරිභෝජනය නොකරයි.