තරබාරුකම, ශරීරයේ සන්ධි, රුධිර වාහිනී, හෘදය සහ වෙනත් ශරීර පද්ධතීන් මත බරපතල ලෙස පීඩාවට පත් වේ. එබැවින් මෙම තත්ත්වය ඉවත් කිරීම සඳහා උපරිම පියවර ගන්නා ලෙස වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. විශාල ස්කන්ධය නිසා බොහෝ ව්යායාමයන් භයානක විය හැක. ඒ නිසා වෛද්යවරු තරබාරුකම සඳහා ව්යායාම අභ්යාස මාලාවක් වර්ධනය කර ගත්හ. එබැවින් ශරීරයට හානිවීමේ අවදානම රහිතව කිලෝග්රෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව ඇත.
තරබාරුකම සඳහා ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රමයකි
සංකීර්ණ ස්වභාවය, පහත දැක්වෙන විශේෂාංග අප සැලකිය හැකිය:
- පුහුණුව විනාඩි 20 කින් ආරම්භ කිරීම, ක්රමානුකූලව පුනරාවර්තනය වැඩි කිරීම සහ පුහුණු කාලය 40-60 විනාඩි ගෙන ඒම;
- එය දිනෙන් දින හෝ ඊට වඩා බොහෝ විට සිදු කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් නොඅඩු බොහෝ විට;
- පසු විපරම් කරන අවස්ථාවේ දී, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
මෙම සරල රීති මතක තබා ගන්න, ඔබට පහසුවෙන් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ව්යායාම තරබාරුකම සඳහා ව්යායාම කරයි
තරබාරුකම සඳහා ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රමයක්, හෘදවාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ගැටළු නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- උණුසුම් වීම - ත්වරණයක් හෝ 5-10 විනාඩි ස්ථානයක ඇවිදීම සරල ඇවිදීම.
- කෙළින්ම පිටුපස සිට, සිරුරේ අත්, කකුල් සහ මාංශ පේශි සඳහා මිනිත්තු 8 සිට 9 දක්වා උසුලන 1-2 කිලෝග්රෑම් ඇටසැකිලි සහිත අභ්යාස.
- රැජින මත තැබූ විට, මුද්රණාලය සඳහා සරල සහ ප්රතිවර්තන පෙරළියක් කරන්න. පසුබිමෙහි පේශි සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් සම්බන්ධ කරන්න. වාරණ කාලය විනාඩි 10-15 කි.
- ස්ථානයේ ධාවනය වෙමින්, සැහැල්ලු පැන පැනීම - විනාඩි 10 යි.
මෙම ව්යායාම මාලාව ඕනෑම ශරීර බරක් හා ශරීරයේ යෝග්යතාව මට්ටමට සුදුසු ය.
ව්යායාම පවුර මත ඉටු කරන්න. ක්රමානුකූලව අභ්යාස "කොන" එකතු කරන්න. කාලය විනාඩි 2-3 ක් පමණ වේ. ප්රධාන වශයෙන්ම ගැඹුරට බෑවුම සහිත ව්යායාම වලක්වා ගැනීමත්, අධික ලෙස වේගයෙන් සිදු කළ යුතු සියල්ල ඉවත් කිරීමත් ය. එසේම එළිමහනේ ක්රීඩා, පිහිනීම, නිල් පා ගමනක යෙදී සිටින නිතිපතා ඇවිදීමේ ක්රීඩාවන්හි නියැලී සිටිනු ඇත.
තරබාරුකම දැනගැනීම සඳහා, දර්ශකයන් සහ සූත්රය භාවිතා කළ හැකිය: