කදිම මාධ්යයක් වන්නේ ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේ සිහිනයයි. පියයුරු වල ප්රමාණය, කකුල් වල හැඩය සහ බිම් වල හැඩය මව්කිරි විසින් අප වෙත ලබා දී ඇති අතර, ඒවාට ශාරීරිකව වෙනස් කළ හැකි නම්, එම උකුල සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය සෑම ගැහැණු ළමයෙකු විසින්ම සිදු කළ හැකිය.
පරිපූර්ණ මාධ්යය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ගැහැණු ළමුන සඳහා සුදුසු මාධ්යයක් සාපේක්ෂව ඉතා කෙටි කාලයක දී ඉතා සාර්ථක ය. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ වුවද, ඔබ මුලින්ම එය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර පසුව පමණක් මුද්රණය සමඟ කටයුතු කරන්න (එසේ නොමැති නම් ඔබේ වැඩ කරන්නන් මේදය ස්ථරයක් යටතේ නොදක්වයි). මාසයක් සඳහා පරිපූර්ණ පුවත්පත් අතිරික්ත බරක් සහිත ගැටළු මුළුමනින්ම නොමැතිව වුවත් පොම්ප කිරීම අපහසු වේ. නමුත් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මාස 2 සිට මාස 6 දක්වා කාලයක් ගත හැකිය.
නිවසේ සිටම පරිපූර්ණ පුවත්පත් නිර්මාණය කිරීමේ වැඩසටහන එකවර ක්රියාත්මක කළ යුතු අංග කීපයක් සමන්විත වේ:
- නිසි පෝෂණය
- මේදය සමඟ සටන් කිරීම සඳහා aerobic ව්යායාම කිරීම;
- කදිම මුද්රණාලයක් සකසන ආකාරය විස්තර කරන විශේෂ අභ්යාස.
ඉතින්, ඔබ බොහෝ උත්සාහයක් කිරීමට සූදානම් බව ඔබට සහතික වී ඇත්නම්, අපි වඩාත් ප්රායෝගිකව සලකා බලමු.
පියවරෙන් පියවර පියවර අනුගමනය කිරීම
අයිඩියල් මුද්රණ හා රූප නිවැරදි කිරීම සෑම විටම අතට අතට ගන්න. ඔබට අතිරික්ත බර තිබේ නම්, ඕනෑම පරමාදර්ශී මාධ්යයක් පිලිබඳ ප්රශ්නයක් නොමැත. අලංකාර ප්රවෘත්ති ආරම්භ වන්නේ නිසි පෝෂණය සහ ඇනෝබික් නැව් වලට සංක්රමණය වීමෙනි. එමගින් උපස්ථිතිවල මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පරිපූර්ණ පුවත්පත් සඳහා ඩයට්
මෙම වචනය සඳහා සුපුරුදු අර්ථයෙන් ආහාර වේලක් නොවේ. නමුත් ආහාර බර පද්ධතිය වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට සහ පැරණි මේද තැන්පතු සමඟ සටන් කිරීමට ක්රියාකාරී ආහාර පද්ධතියක් නොවේ.
- ක්ෂණික ආහාර, පීසා, ඩම්ප්ලිං, සොසේජස් සමග සැන්ඩ්විච්, ඇනූ හා මස් ඕනෑම සංකලනයක් ලබා දෙන්න.
- මස්, මාළු හා කුකුළු මස් ඒකාබද්ධ කරන්න. එළවළු හෝ ධාන මිටියක් සමග.
- සීනි බීම බොන්න එපා, සීනි සහ ක්රීම් කෝපි හා තේවලින් එපා.
- රස කැවිලි ලබා දෙන්න. අතුරුපසක් සඳහා ජෙලි, මාෂ්මෙලෝ, පළතුරු, යෝගට් කන්න.
- කුඩා කොටස්වල 3-5 පමණ දිනකට වරක් අනුභව කරන්න (නිදසුනක් ලෙස සලාද ප්ලේට් භාවිතා කරන්න).
- ආහාර වේලකට පසු පැයකට බොන්න එපා.
- අවසාන ආහාරය - නින්දට පෙර පැය 2-3 කට නොඅඩු වේ.
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ. බොහෝ විට මේදය සාමාන්යයෙන් අපතේ යනවා නම්, එය ආහාරයට ගැනීමෙන් සබන් සහ බීම වර්ග වලින් හිස් කැලරි ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.
පරිපූර්ණ මුද්රණයේ ප්රධාන රහස වන්නේ ජ්යෝතිෂය බරයි
සතියකට පැය 3-4 ක් නොඅඩු, සතියකට පැය 3 කට නොඅඩු, සතියේ තුන්වන සතියේ ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත! ප්රධානතම දෙය වන්නේ පන්තීන් නිතිපතා විය යුතු බවයි. සම බරින් අධික ප්රමාණයට අධික ලෙස දැල්වෙන්නට සලස්වන මෙම බර ඔබ ඔබේ මුද්රාව පැහැදිලිව දැකගත හැකිය.
කදිම මුද්රණ සඳහා අභ්යාස.
කදිම කාන්තා මුද්රණ කටයුතු දැනටමත් ඉතාම ආසන්නයි. එය බලවත් බරක් එක් කිරීමට පමණි. නම්
- Hoop of horses - ඔබට දින නියමයක් තිබේ නම්, විනාඩි 25 ක්, බර පැටවූ විට - විනාඩි 15 ක්.
- සරළ විදින. ඔබේ පිටුපස සැතපී ඔබගේ දණහිසට ඔසවන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. නැමති පච්චේට ඇඟිලි නොගසන අතරම එය පෙරාතුව දුරින් සිට ඉවත් කරයි. 15-20 වාර 3 කට්ටල කරන්න.
- පහළ මුද්රණ පුහුණුව. ඔබේ පිටුපස පාදය, කෙළින් කකුල් නිවැරදි පැත්තට යටින්, සිරුර දිගේ රදවා ගන්න. පුවත්පත් බලයෙන් බිම සිට බිම් ඉරා දමන්න. 15-20 වාර 3 කට්ටල කරන්න.
- බිම සිට වෙඩි තබන්න. පුදුම හිතෙන තරම්වත්, නමුත් පැරණි පැරණි තල්ලු කිරීම් මුද්රණාලය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. 2-3 ප්රවේශයන් 10-15 වාරයක් ඔබන්න.
ඔබ එකවරම නිර්දේශ ලබාදී ඇත්නම්, ඔබේ මුද්රණාලය කෙටිම මොහොතකින් ඉතා අලංකාර වනු ඇත.