ප්රධාන චරිතයේ බර චලනය වන සිනමා පටයේ ප්රසිද්ධ චරිතයක් වන සිනමා පටයේ ප්රසිද්ධ චරිතය: ජිම්, දහඩිය, පරිසර හිතකාමී ආහාර දෙපාර්තමේන්තුවල ආහාර මිලදී ගැනීම, විලෙහි වෙරළ තීරයේ උදෑසන තරණය කිරීම, වාසනාවන්ත අවස්ථාවක නිවසේ අසල ඇති. නමුත් අපගේ අතිවැදගත් යථාර්ථයන් අපගේ කොන්දේසි අපට නියම කර ඇත: නිවසක් අසල වැවක් ඇති අතර, ඔබේ නිවස වටේ ඇවිදිමින් සිටියදී වාතයේ වාෂ්ප වීමෙන් ඇති වන වාතය මගින් නිදන්ගත රෝග සියල්ලම හදිසි ප්රගතියක් කරා ගෙන යනු ඇත. ජිම් වල කාලය හා සාක්කුවට ගත නොහැකිය. එක් කෙනෙකුට දරුවෙකු සඳහා කාලය වෙන් කළ යුතුය. නිවසක, නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න හැර වෙනත් ස්ථානයක් නොවෙයි.
බල සැපයුම
අපි රෝදය නැවත සොයා නොගන්නෙමු. ක්ෂණිකව සියලු දෙනාටම "හොඳ" ගළවනු ඇත. ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කළ යුතුය:
- ආහාර ගැනීමෙන් තොරව නිවසේ බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය මෙයයි.
- "හානිකර" නොවේ - පිටි, මේද, ෆ්රයිඩ්, දුම්, හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රතිශතය අඩු කරනු ඇත;
- කෑමට පෙර, දිනකට වතුර වීදුරුවක් පානය කර දිනපතා ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න.
- "හිස්" කැලරි ඉවත් කරන්න - පැණිරස හා මත්පැන්;
- එළවළු පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම - ඒවාට තන්තු අඩංගු වන අතර මේදය ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ;
- Dosalivayte හා සාමාන්යයෙන් මේසය සිට ලුණු ඉවත් කරන්න එපා;
- අතුරුපස සඳහා විශාල මේස පිඟාන මාරු කරන්න; ආහාරය විශාලයි;
- සෙමින් හා සවිඥානිකව කන්න, ආහාර භුක්ති විඳින්න.
ක්රීඩා
නිවෙස්වල වාඩි වී බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය ගැන නිතරම ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කිරීමට බල කරන යෞවන මව්වරුන් නිතරම අසනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ දරුවන්ට අතහැර දැමීමට කිසිවෙකුටවත් නැත. එබැවින්, සුවපහසු දේශීය වාතාවරණයන් තුළ පුහුණු කිරීම සඳහා අපට තව තවත් බලය උපයෝගී කර ගත යුතුය.
නිවසේ හිමිකාරිත්වය බරින් ගැහැනුන්ගේ ගැටළු නිරාකරණයෙන් නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීමයි. ඒ නිසා විකල්ප ක්රියාකාරකම් ගැන ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුයි.
පළමු දවස්වල සිට ඔබේ දරුවාට ක්රීඩා කිරීම සඳහා උදාහරණයක් දෙන්න. නිවසේ සිටින විට, කිසිවෙකු එහි නොමැති අතර ඔබේ දරුවා හැර වෙනත් කිසිවෙක් ඔබව දකින්නේ නැහැ, ඔබේ සංකීර්ණ හා ලැජ්ජාව පහත් කර, සංගීතය හයියෙන් සහ ඔබගේ මුළු හදවතින්ම නටන්න. පළමුව, දෘඩතාවට මැදිහත් වනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමග, ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායී සහ කරුණාවන්තව ගමන් කිරීමට පටන් ගනී.
අද ඔබට නිවසේ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන වීඩියෝ ගොඩක් සොයා ගත හැකිය. මේවා නර්තන, පිලපේට්ස් , යෝගා සහ ඔබගේ පරිකල්පනය ගැන නොදන්නා දේ පිළිබඳ වීඩියෝ පාඩම්.
ව්යායාමයේ සෑම පියවරක්ම, බර අඩු වීම ඔබට බලා නොසිටින්නේ නම්:
- නැමී නැත.
- ඉහළ රාක්කවලින් වස්තූන් ලබා ගැනීමට පුටු තැනක් නොවන්න - ඔබේ ඇඟිලි දිගේ දිගට ඉහළට යන්න.
- උඳුන පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබට හැම විටම උගේ බද්ධය මත ව්යායාම කළ හැකිය (ඔබේ පෙති කපා හැරීම), ඔබේ ස්නැප් මත වසන්න හැකි, PLI කරන්න.