ඔබ මෙම ලිපිය කියවන බැවින්, ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේදය පිළිස්සීම හා බර අඩු කිරීම අතර ඇති වෙනස කුමක්දැයි සොයා බලමු. ඔබට ඇස්පීඑස් පටි, තුනී කකුල්, ඉලාස්ටික් යටි ඇඳුම ඇති බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය. ඔවුන් වටා සිටින මිනිසුන්ව දකින්නට නොසැලකේ. එකකි එය ඔවුන් සැඟවී ඇති මේද තට්ටුවයි.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සමහර විට, ඔබ කෑමට හිඳගෙන සිටීම, උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර්ඩ් සහ කෆීර් සිට. විඳදරාගැනීමට හා 3-4 දින දුක් විඳීමට, පසුව ඔබ අසනීප වී සිටින අතර, ඔබ මේ ලෝකයේ "සිහින්" ශාප කළේය. අවසානයේ දී, වැටීමෙන් පසු, ඔබ අතට පත්වන සෑම දෙයක්ම මතට පනින්න, ඔබ හැරී ගිය දේ පමණක් නොව, මීට පෙර නොමැති වූ කිලෝග්රැම් වලිනි. එහෙත් මේදය දැවීම යනු සමෙහි ඇති මේදය තැන්පත් කිරීම හා සවිඤ්ඤාණය කිරීමයි. ඵලදායී මේදය පිළිස්සීමේදී, ඔබ සතුව තිබිය යුතුය:
- අභිප්රේරණය
- සැලැස්ම (ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පෝෂණය ඇතුළත්);
- මිනුම් සිදු කිරීමේ කුසලතා (කොරපොතු, උකුල්, කකුල්, ඉණ පරිමාව මැනීම).
මෝස්තරය වැදගත් හා දීර්ඝ කාලීන දෙයක් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විසින් රූපයක් (නිළිය, ක්රීඩකයා, ආදිය) සමහරක් ඩෙස්ක්ටයිල් රූපයක් මතට "podtravlivat" කළ හැකිය. වෙනත් කෙනෙකුගේ සන්තෝෂය දෙස බැලීමට ඔබට තවත් කැන්ඩි අවශ්යයි.
මේදය සැළකීම වේගවත් කිරීම සඳහා ඔබට සැලැස්මක් ලබා දෙනු ඇත. මන්ද, ඔබ අභිමතාර්ථ පමණක් නොව ජයග්රහණ ද ලියා තැබිය යුතුය. ඔබේ සැලසුම, මේද ප්රමාණයෙන් දහනය වන විට, කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගත යුතු අතර එය 20% ක හිඟයක් ඇති විය යුතුය. එනම්, අපි වියදම් කරනවාට වඩා 20% ක ප්රමාණයක් කනවා. අපි විශේෂයෙන් ආහාර සමඟ කටයුතු කරනවා.
බල සැපයුම
ආහාර ඔබේම නිවසේදී කළ යුතු වන මේද ගිනිගැනීමේ වැඩසටහනේ කොටසකි. පළමුව, අප පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. මේ සඳහා භාගික ආහාර භාවිතා වේ - 6-7 ආහාර. 7 වන විට ඔබ කන සෑම දෙයක්ම බෙදන්න. නිතර නිතර හා කුඩා කොටස් ලබා ගන්න.
දෙවනුව, මේදය පිලිස්සීම (එය වියළීම) ප්රෝටීන් සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබ එය නිවැරදි ප්රමාණයෙන් පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, ශරීරයේ කැලරි නොමැති වීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි වලින් ප්රෝටීන නිපදවීමට පටන් ගනී. එවිට තෙල පිළිස්සීම් අපගේ අපවාදයට ලක් වනු ඇත. සෑම දිනකම බර කිලෝග්රෑමයකට ප්රෝටීන ග්රෑම් 4 ක් පරිභෝජනය කරයි. මෙය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම අදාළ වේ. ගැහැණු ළමයින්ට ගිනි දැල්වීම පිරිමි පුරුෂයාට වඩා වෙනස් නොවේ.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
අපි මේදය පිළිස්සීම පිළිබඳ පුහුණුවක් අවශ්යය. ඔවුන් කාඩියෝ පුහුණු සහ ශක්තිය පුහුණුව සමන්විත වේ. උදේ පාන්දර 30 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා හිස් බඩ විය යුතු අතර ශක්තිමත් පුහුණුවීමට පෙර, රැහැන් ධාවනය හෝ පැනීම සිදු විය යුතුය. ඔබට එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ නම්, කාඩියෝ පටිපාටිය සිදු කළ හැකිය. සියලු ග්ලීස් පොටෑසියම් බිඳ දැමීමට උදව් වනු ඇත (එය ශක්තිය කල් දමා ඇත) සහ මේදය පුළුස්සා කිරීමෙන් පසුව පමණි.
මැනීමේ කොටසක් - පරිමාණයන් හා සෙන්ටිමීටර වලින් ගබඩා කළ යුතුය. සැලසුමක් සහිත සටහන් පොතක් සටහන් කරන්න. කෙසේවෙතත්, මෙය සතියකට වරක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක්, සතියකට වරක්, ප්රතිඵල වඩා පැහැදිලිව දැකීමට මෙය කරන්න.
අපි සියලුදෙනාගේම ශරීරයේ මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය ගැන උනන්දු වෙමු. ඉහත සඳහන් පරිදි, ශරීර ශක්තිය තුළ මාංශපේශීන් සහ අක්මාව තුළ ග්ලුකොජන් ස්වරූපයෙන් තැන්පත් කර ඇත. බලශක්ති ක්ෂේත්රයේ පළමු ඉල්ලුමේදී, ග්ලූකෝන් බෙදී යාම ආරම්භ වේ. ග්ලයිසෙනෝන් ආහාරය අතරතුර ආහාරය අතරතුර ආහාරයට ගන්නා අතර,
මේදය තුරන් කිරීමේ ක්රියාවලිය දැන් ඔබට අතිශයින් තේරුම්ගත හැකි වන අතර, මේදය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයට ඔබේ කාලය වෙන් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.