සමහර ගැහැනු ළමයින් සුදුසු ආහාර වේලක් සොයාගෙන, පෝෂ්යදායී ආහාර හිඟයක් ඇතිව සිටියද, අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමට තවත් අය උත්සාහ දරයි. කෙසේවෙතත්, ඉක්මනින් ශරීරයේ බර ලබා ගැනීමට ක්රම නිතරම එය කපා හැරීමට ක්රම වඩා ප්රසන්න වේ.
මට බර උසුලන්නේ නැත්තේ ඇයි?
ඔබ ඉතා ඉක්මණින් බර ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ ප්රහේලිකාවක් නම්, ක්රියාවට නැංවීමට ඉක්මන් නොවන්න. බර අඩු වීමෙන් ඇතිවන ගැටළු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් හේතු නිසා විය හැක:
- මාරු වූ රෝගී තත්ත්වයක් හේතුවෙන්;
- දිගු කාලයක් බර අඩු වීමෙන් පසු;
- පණුවන් ( පණුවන් );
- පරම්පරාගත ව්යවස්ථාවේ ප්රතිඵලයක් ලෙසය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ සිහින් වීම සඳහා නිශ්චිත හේතුව නොදන්නා නම්, වෛද්යවරයකු හමුවීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සමහර අවස්ථාවලදී අධික රුධිර වහනයක් හා ලෙඩ රෝගයක් නොමැති වීම බරපතල රෝග ලක්ෂණ වේ. Therapist අමතරව අමතරව ඔබේ විශේෂඥයා විශේෂයෙන් බර ලබා ගැනීමට කුමක් විස්තර කිරීමට ඔබට විස්තර කරනු ඇත, විශේෂඥයෙක් විශේෂඥ - විශේෂඥ - විශේෂඥ - සංචාරය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
පුවරු ආධාරයෙන් බර ලබා ගැනීම කොතරම් ඉක්මනින්ද?
ටයිලට් ආධාරයෙන් බර ලබාගන්නා ආකාරය ගැන බොහෝ දුෂ්කර ගැහැනු ළමයින්ට උපදෙස් සපයයි. සෑම දෙයක්ම පිටතින් පෙනෙන දෙයක් නම්, ක්රීඩා සඳහා හෝ ක්රීඩා කිරීමට ඔබට නුපුළුවන. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ප්ලාස්ටික් සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා පමණි. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් විසින් ඖෂධ ලබා ගැනීම සහ ඒවා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මෙය වඩාත් අනපේක්ෂිත හා අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.
සාමාන්යයෙන් බර වැඩි වීම සඳහා ක්රීඩා ප්රෝටීන අතිරේක භාවිතා කරන්න. කෙසේවෙතත් බර බර ඉසිලීමේ නිරතව සිටින හෝ බර වැඩ පුහුණුවක් සඳහා යෙදෙන අය සඳහා රසායනික, හුදකලා ප්රෝටීන් හොඳයි. ඔබ ක්රීඩා සඳහා නොයෙදේ නම් සහ එවැනි අතිරේක භාවිතා කළහොත්, ශරීරයේ ප්රෝටීන් අතිරික්තයක් ඇති වන අතර, මෙම අන්ත්ර සමඟ තවදුරටත් ගැටලු ඇති විය හැකි අක්මාව හා වකුගඩු ඉතා අධික බරක් ලබා දෙයි. මුත්රා අසාමාන්ය ආඝ්රාණය වැනි අතුරු ආබාධ, ඉතා සුළු ජනතාවක් සතුටු වනු ඇත. අසනීපයෙන් පසු බර ලබාගැනීමට මාර්ගයක් සොයන්නේ නම්, මෙය පැහැදිලිවම නොවේ!
බර ඔබ ලබා ගන්නා ඖෂධ කුමන ඖෂධ ඔබට ලබා දෙනවාදැයි විමසීමෙන්, වෛද්යවරයා වෙත මුලින්ම යන්න. ඔබ කම්මැලි නම් හෝ කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට එය කළ නොහැකිය - පුවරු සහිත අදහසින් ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.
බර ලබාගැනීම සඳහා කුමක් කිව හැකිද?
බරක් ලබා ගැනීමට පහසුම, පහසු හා විනෝදජනක ක්රමයක් වන්නේ අධික කැලරි ආහාරයක් වන ආහාර වේලක් අනුගත වීමයි. දැඩි මෙනුවක් නැත, නමුත් නීති තිබේ: ඔබ බොහොම බොන්න වතුර බොන්න - දිනකට ලීටර් 2 කට වඩා වැඩි, එකම වේලක් පමණ වේ, preferably 3-5 වතාවක් දිනකට. රසකැවිලි සෑදීමට, රසකැවිලිවලට ආදරය කරන කාන්තාවක් ඉක්මනින් බර පැටවීම, රසකැවිලි කැමති අයට වඩා පහසුය. දිනපතා ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ඇඹුල් ක්රීම් 25-30% මේද ප්රමාණය;
- තෙල් සහිත ක්රීම් සහ සීනි සහිත කෝපි හෝ තේ;
- පිටි නිෂ්පාදන, ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි, කුකීස්, පැටිස් සහ ෙබ්කිං;
- සැන්ඩ්විච් (එවැනි ආහාරයක් මත බරක් ලබා ගත හැකි කොපමණ කොතරම් මිහිරි දතයක් ඇද්දැයි);
- ඕනෑම ආකාරයක බටර්: සැත්විච්, සැන්විචස්, ඩම්ප්ලිං සඳහා ආවේණික කජු,
- රසකැවිලි - චොකලට්, බාර්, රසකැවිලි, ආදිය;
- අර්තාපල් සහ මස් , ලසඤ්ඤා , පීසා , බදින ලද අර්තාපල්, කන, සොසේජස් ආදී ඕනෑම අධි-කැලරි සහිත කෑමක්.
ඔබ නිපදවන නිෂ්පාදන මොනවාදැයි දැන ගන්නා විට එය දිනපතා උපරිමයෙන් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. ප්රතිඵලයක් දිගු කලක් නොපැමිණෙයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එය ප්රධාන වශයෙන්ම එය කල්තැබීම සහ කල් යත්ම නතර කිරීම නොවේ. කුඩා කොටසක අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නැත්නම් ඔබේ බඩවැල් විශාල ආහාර පරිභෝජනයක් සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. ඔබ කුඩා ආහාර අනුභව නොකරනු ඇත. එවිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ සොයා ගත යුතු අතර, එය බොහෝ අහිමි කිරීමක් අවශ්ය වේ.