බර අඩු වීම අතර බර නැවතුණ නම්, මෙය භයානක හේතුවක් නොවේ. ඔබ විසින් ක්රියාවලිය මන්දගාමිත්වයේ හේතුව හඳුනා ගෙන එය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
බර අඩු වීම නැවැත්තුවේ ඇයි?
බොහෝ පෝෂණ විශේෂඥයින් පවසන්නේ ශරීරයේ නව තන්ත්රයට යොදා ගැනීම නිසා, "සිරිත සානුව" ලබා ගැනීම හේතුවෙන් බර අඩු වීම බර නැවතින බවයි. එහෙත් මේ වචන පිටුපසින් තිබෙන්නේ කුමක් ද? බොහෝ අය ඔවුන්ගේ විකේතනය අවශ්ය වේ.
- කැලරි පැමිණීම සහ පරිභෝජනය අතර පූර්ණ සමබරතාවය. ඔබ වැය කරන තරම් කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී නම් බර සාමාන්යයෙන් අඩු නොවේ.
- දිනකට කුඩා ආහාර වේලක් - ඊලග සැමන් සඳහා කැලරි වියදම් කිරීමට කාලය නැත.
- නුසුදුසු මත්පැන් පානය කිරීම අතිශයින්ම බොමින් පවතින අතර, ලුණු ආහාර පරිභෝජනය, වැසිකිළි වැරදි තේරීම.
- ආහාර වෙනස් නොකොට කායික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- හෘද පරාසයක් ප්රමාණවත් නැත.
බර අඩු කිරීමෙන් බර නැවතුණේ නම් කුමක් නම්?
ඉහත සඳහන් හේතුන් අනුව, තවදුරටත් බර අඩු වීම සඳහා මැදිහත්වීමේ සාධක ඉවත් කිරීම අවශ්ය බව නිශ්චිත ස්වභාවික නිගමනයක් අවශ්ය ය.
- ඔබ කන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න, දිනපොත තුළ සියලු ආහාර ලිවීම ආරම්භ කරන්න, කැලරි කැටරි පිළිබඳ ප්රතිචාර සමඟ ඔවුන් සමඟ යොමු. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ දිශාව වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට අවබෝධ වනු ඇත.
- භාගික පද්ධතියට යන්න: දිනකට 5-6-7 පමණ දිනක් කන්න, එක් එක් සේවයේ වැඩිපුරම ඔබේ පළතුරේ ප්රමාණය විය යුතු නැත.
- ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම: පිරිසිදු ජලය සහ ඛනිජ ජලය, යුෂ සහ යෝගට් පානය කිරීම - එය ආහාර, බීම නොවේ. ලුණු හා ලුණු නිෂ්පාදන සැලකිල්ලෙන් සැලකිලිමත් වන්න.
- ඔබේ ශාරීරික පුහුණුව නිවැරදිව ගොඩනඟන්න, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනකුට බලයක් නොවිය යුතුය. නමුත් කාඩියෝ අභ්යාස: ධාවනය, පැනීම, aerobics , හුදෙක් වේගයෙන් වේගයෙන් පමනක් ඇවිදින්න.