බොහෝ විට ඔබට විවිධ වයස්වල කාන්තාවන්ගෙන් මෙම ප්රශ්නයට සවන් දිය හැකිය. උචිත සහ ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම, සහ ක්රීඩාව නිරත වන අතර ශුන්ය ප්රතිඵලය. බොහෝ හේතු නිසා ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම අවශ්යයි
දුර්වල ලිංගික සබදතා බොහොමයක නියෝජිතයින් තම මොනිකොටම ආහාරයට ගැනීම සඳහා කැමැත්තක් දක්වයි. නමුත් මෙම බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම තාවකාලික ප්රතිඵල පමණක් ලබා ගත හැකි අතර, එම ආහාරය මිනිස් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් දවස් 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කළ නොහැකිය. තනි ආහාර දීමනාවක් සකස් කිරීම සඳහා, බොහෝ සංරචක සැලකිල්ලට ගත යුතුය: අතිරික්ත රාත්තල්, වයස, අසාත්මිකතාවන්, ආහාර නොඉවසීම, ආදිය. එහෙයින්, ඔබට ආහාර සැපයුම් කරුවෙකුගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, නිසැකවම මෙම අවස්ථාවට ගන්න.
බර අඩු කිරීමේ ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ නියම සහ සමබර පෝෂණයයි . ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ශරීරය, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අතිරික්ත මේදය ගෙන්වා ගැනීමට උදව් වේ.
කල් තබා ගන්නා ආහාර වලින් ඉවත් කරන්න
ඔබගේ පරමාර්ථය එක් වරක් සහ සෑම විටම අතිරික්තව නාස්ති කිරීම සඳහා නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ආරක්ෂාකාරී නිෂ්පාදන භාවිතා කරන අතර, නාශක හා වෙනත් හානිකර නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. මේවාට ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ආදිය ඇතුළත් ය. සීනි, ලුණු සහ විනාකිරි ගොඩක් ඇති ආහාර, ඒවා සංරක්ෂණය කිරීම හා සියලු වර්ගවල රසකැවිලි ආදියෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට නැවුම් හා සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. එමගින් ඔබට ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
අතිරික්ත බර ප්රමාණය මේදය පමණක් බලපායි
ස්ත්රීන් බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ අධික ලෙස ශරීරයේ බර ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික ලෙස බර බව පෙනී යන නිසා ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන බවයි. නමුත් මෙය නිවැරදි නොවේ. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඔබ මේදය අඩංගු ආහාර පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස ගෙඩි, අලිගැටපේර, ආදිය පමණක් වේ. මෙම නිෂ්පාදන, විවිධ රෝගවලින් වැළකී සිටීම සඳහා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීම අවශ්ය වේ. හෘදය, සහ හිසකෙස්, සම හා නියපොතු වල තත්ත්වය කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට හරිතයන් උදව් වේ
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි අතර හරිතයන් සහ කොළ එළවළු අනුභව නොකරති. දිනපතා ආහාර වේලක් සඳහා ගෝවා, සලාද කොළ, රුකොල, බැසිල්, මුන් ආදිය එකතු කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන ඔබට අවශ්ය ශක්තියෙන් පිරී, අතිරික්ත පවුම් අහිමි වනු ඇත.
සේවා ප්රමාණය පාලනය කරන්න
එකිනෙකා වෙත පටලවා ඇති කැමරාවන්ට සමාන වන කොටස කන්න තරම් ප්රමාණවත් ආහාරයක් වේ. මෙම නීතිය අනුගමනය කිරීම සඳහා කුඩා තහඩු මිලදී ගන්න. ටික කාලෙකට පස්සේ ශරීරය කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ සන්තෘප්තියට පත් කිරීමට යොදා ගනී. ඔබට ඉක්මනින් අතිරේක පවුම් අහිමි වනු ඇත.
ප්රතිඵලය ගැන අවධානය යොමු කරන්න
බර දෙගුණයකින් දෙගුණයකින් වැඩි බරක් ආපසු පැමිණෙන විට, ඔබම පාලනය නොකරන්න. ඔබ ඔබේ සාර්ථකත්වය කෙරෙහි විශ්වාස කළ යුතු අතර, කුමන කරුණක් කුමක් වුවත් ඉදිරියට යන්න.
ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම, ක්රීඩා සඳහා යන්න
බර අඩු වීම සඳහා ඔබ ක්රීඩා සඳහා යායුතු වුවද , අභ්යාසවල නිවැරදි සංයෝජනය නොවන්නේ නැත. බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණුව ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා සලකා බැලිය යුතුය. පාඩම අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පැවතිය යුතු අතර, වරින් වර ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වෙනස් කළ යුතුය. ඔබ භුක්ති විඳින පුහුණුවක් හා නොසෑහෙන බවක් දැනෙන්න එපා. උදාහරණයක් ලෙස, පොකුණ, ජිම්, යෝගා ආදිය සඳහා ඔබගේ ආත්මය සඳහා අභ්යාස තෝරන්න.
වෛද්යවරයා වෙත යන්න
සමහර විට ඔබ බර අඩු කර ගත නොහැකි හේතුව සෞඛ්ය ගැටලු වේ. ඒ නිසා, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට කිසිවක් උපකාරී නොවේ නම්, උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.