සත්යය නම්, ඔබ එක් වරක්වත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමතිද? මෙම මාතෘකාව වසා දමන්නද? එබැවින් ඔබ නවතා දැමීම යනු: තාර්කික පෝෂණය, ක්රීඩා, ආහාර හිඟවීම, ගැටලු සඳහා තෘෂ්ණාව හා හානිකර ආහාර වලට බැඳීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැතිකම. ඔබ මේ සියල්ල ගැන නම්, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් නොවේ නම්, ඔබ තවමත් ශාරීරික මධ්යස්ථාන තුළ ආහාර හා ඇවිදීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට අවස්ථාවක් ඇත, නිවසේ බර අඩු කර ගන්න.
අද අපි ඔබට නිවසේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ඔබට කියන්නෙමු. ඔබ කිසිවක් නව සහ අධිෂ්ඨානශීලී කිසිවක් කියවා නොගන්නා, අපි ඔබට සියලු ප්රශ්න විසඳා ගත හැකි ජීවිත බේරා ගත හැකි ප්ලාස්ක් නොකියනු ඇත, අපි නායකත්වයට අපහසු නොවන සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැන කතා කරමු.
බල සැපයුම
ශරීරය සඳහා ප්රධාන සංඥාව පෝෂණය කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම හෝ ඝනත්වය වර්ධනය කිරීමයි. කෑම වේල අනුව, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් හෝ මන්දගාමී වේ, අවසානයේ දී, ඔබට ගැලපෙන පරිදි ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔබ ඉක්මනින් නිවසේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සීමා තහංචි පිරවිය යුතු ආහාර වේලක් යන්න අවශ්යය. ඉක්මන් හා කැපී පෙනෙන ප්රතිඵලය සහතික කර ඇති බව ඔබට සහතික විය හැකි ය. එහෙත්, පසුව, ආහාර ද්රාවණය මන්දගාමී වීම මන්දගාමී වීම නිසා රාත්තල් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.
ඔබේ සාමාන්ය ආහාරය ආහාර 5 ක් විය යුතුය. උදේ ආහාරය ඉතා ඝන විය හැකි නමුත් එය අනිවාර්ය වේ. රාත්රී කෑම පහසු නැත. ඔබ සවස් වරුවේ සූදානම් කළ යුතු නම්, එය පෙර රාත්රී භෝජන සංග්රහ කරන්න, එවිට සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කිරීමට පෙලඹීමක් නොමැත.
ප්රමාණය වැදගත් වේ!
කුඩා තහඩුවක් තෝරන්න. එක තැටියක් මත නොව කන්න එපා. මේ අනුව, ඔබ මොළය රවටා හා බහුල චිත්රයක් නිර්මාණය කරනු ඇත. අතිෙර්ක වලින් වැළකී, අවම වශෙයන් විනාඩි 10 ක් දක්වා ආහාර ෙවන් කිරීම: TV කියවීමකින් ෙතොරව කියවීමකින් තොරව.
අනර්ථකාරී තොරව
නිවසේ බර අඩු කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ සියලුම හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමයි. ඔබ හානිකර වන බව ඔබ දන්නවා ඇති නිසා ඔබේ සෞඛ්යය නරක් නොකරන්න:
- ගැඹුරු ෆ්රයිඩ්;
- මිහිරි, පිටි;
- මත්පැන්
- කාබනීකෘත ජලය;
- - අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන;
- සෝස් සහ මෙයොනීස්.
අම්බෙලිෆර්ට් හෝ එළවළු සැරසිලි සමග අර්තාපල් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. රයි සමඟ සුදු පාන් වෙනුවට. අඩු කැලරි කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න.
භෞතික බර
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික අභ්යාසවලින් තොරව දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නිවසේදී බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය සලකා බලන්න.
- සැමවිටම දුම්රියක්! නිදහස් මිනිත්තුවක් ඇත්තේය - රූපය නැරඹීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම - කඹය මත ඉරීම (ස්ථානයක් තිබේ නම්), යමක් ඇද දමන්න - කොකුවැටිය, නැමී නොයන්න, ඔබට යමක් කරා ළඟා විය යුතු ය - ඔබගේ ඇඟිලි මත ඇද ගන්න.
- දිනකට තුන්වරකට වරක් සම්පූර්ණ පුහුණුවක් ලබා දෙන්න.
- සියලු ව්යායාම තුනක් මාර්ගයෙන් කරන්න.
- 10-15 විනාඩි සඳහා දිනපතා අභ්යාස කරන්න.
- පයින් ඇවිදින්න, සෝපානය ගැන අමතක කරන්න.
ඔබ නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ව්යායාම් කළ යුත්තේ කාඩිෙයෝ අභ්යාස සහ බලවත් බරයි. පන්තියට පෙර උණුසුම් වීමට පෙර, කාඩිෙයෝ (ධාවනය වන ස්ථානයේ, රැහැන), සහ මුද්රණ, කකුල්, යටි පතුල් ගහන්න. බඩු පස්සෙන් පසු, එම කොටස දිග හැරිය යුතුය. මෙම මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීම, ඔවුන්ගේ ප්රතිස්ථාපනය සහ වේදනාව සින්ඩ්රෝම් නොමැතිවීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
විනෝදය
සැහැල්ලු බර තබන්න. බර අඩු කිරීම පිළිබඳ දිනපොත ලබා ගන්න, ඔබේ සැලසුම් සටහන් කරන්න, ඔබ කළ දේ ලකුණු කරන්න.
ඉතිරි කාලය තුළ ඔබට නිවසේ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝවක් දැක ගත හැකිය, මෙය ඉතා උද්යෝගිමත් වනු ඇත. එසේම, මුහුදු ලුණු, ඇරෝමැටික තෙල් සහිත ලිහිල් නානයක් ගන්න. සතිපතා වැසිකිළි සහිතව දින ආරම්භ කිරීමේ පුරුද්දක් ලබා ගන්න, පසුව එය ප්රති-සෛලීය ක්රීම් භාවිතා කරන්න. සතියකට දෙවරක් ප්රශ්න ගැටලු සඳහා පිරිසිදු කරන්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් කිසිවක් අපහසු නැත. ඔබ බර අඩු කිරීමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබ නියත වශයෙන්ම එය ලබා ගන්නවා ඇත.