ජින්ජර් ජිම්නාස්ටික් යනු ඔබේ මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මේ සඳහා ඉතා සරල හා අඩු මිලෙන් යුත් ප්රක්ෂේපණ යන්ත්රයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ ක්රීඩකයන් මෙම ආරම්භය සමඟ ආරම්භ විය. එවන් ව්යායාම මිනිසුන් අතර ඉතා ජනප්රිය වුවද, කාන්තාවන් අතර නොව කාන්තාවන්ගේ සුන්දර භාගය ද ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු නොලැබේ. විවිධ පද්ධති ඇත - නිදසුනක් ලෙස, යීට්බෙල් Sandova හෝ Pustovoit ව්යායාම කරයි. ලැයිස්තුගත කර්තෘවරුන්ගේ අවසන් වරට ඉදිරිපත් කළ විකල්පය සලකා බලන්න.
බී.ජී. Pustovoyt: dumbbell අභ්යාස
BG පද්ධති මත වැඩ කරන්න. Pustovoit ඉතා ඉක්මනින් ආරම්භකයින් සඳහා වංචනික අභ්යාස වලට උනන්දුවක් දක්වන අයට පවා ඉතා පහසු වේ. ආහාර වර්ග හා ව්යායාම සඳහා වන සැලැස්මක් සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ මාලාවන් යොදවයි.
ගෙම්බන් ගේ ජිම්නාස්ටික් පැහැදිලි වැඩ සැලැස්මක් සකස් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. පද්ධතියෙන් තොරව පාඨමාලා ඔබට කිසිසේත්ම ප්රතිඵල නොලැබේ. එබැවින් මෙම අදියර විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
Pustovoit පද්ධතිය තුල, සියලු අභ්යාස නිශ්චිත කාර්යයන් විසඳා ඇති විශේෂ සංකීර්ණ බවට පත් කරනු ලැබේ. පළමුවන ක්රමය සරලම වේ. තවද, පස්වන ක්රමය වඩාත් දියුණු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔවුන් සියල්ලන් හරහා යන්න.
පංති තුන්වන සතියෙන් පසු, එක් එක් ව්යායාම සඳහා නැවත නැවත වැඩිවීම ඇරඹිය යුතුය. මාස 8 ක් සඳහා ඔබ සංකීර්ණ 4 ක් සාදාගෙන නව චක්රයේ බර වැඩිවේ.
Ganglion අභ්යාස: අභ්යාස
උදාහරණයක් ලෙස, පළමු චක්රයේ එක් අභ්යාස කොටසක් සලකා බලන්න. එවැනි ක්රමයක් ක්රියාකරන්නේ කෙසේද යන්න සහ එය සැබවින්ම කළ යුත්තේ කුමක් ද යන්න සිතා බැලීම සඳහා මෙය සාමාන්යයෙන් උපකාරී වනු ඇත.
මාංස පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම
ඔහුගේ අත ටෙනිස් බෝලයක්, එය එක් අතකින් මිරිකී හෝ 2 බෝල ලබා ගත යුතු අතර ඒවා එකවර සම්පීඩනය කරන්න. හුස්ම ගැනීම හොඳයි කියලා.
යටි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්යායාම කිරීම
පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඉණ වටා, බුරුසු මත තබා, දණහිසට වඩා ටිකක් ඉදිරියෙන්, ගස් උඩ. ඔබගේ අත් පහත් කර නොගෙන ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. හුස්ම ගැනීම හොඳයි කියලා.
යටි මාංශ පේශි වල පශ්චාත් සමූහය සඳහා ව්යායාම කිරීම
පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඉණ වටා, බුරුසු මත තබා, දණහිසට ටිකක් ඉදිරියෙන්, ගස් කපා. ඔබගේ අත් පහත් කර නොගෙන ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. හුස්ම ගැනීම හොඳයි කියලා.
ක්රම ක්රමයෙන් සංකීර්ණ සංකීර්ණ හා සංකීර්ණ වන අතර, ඔබේ පේශීන් ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් හඬා වැලපෙන අතර, කඳුළු හා වේදනාවකින් තොරව.