පීඩන රෝදය

මුද්රණ රෝලයක් ලෙස හඳුන්වන මුද්රණ කුටිය, ඉතා සරල ක්රීඩා ප්රක්ෂේපණයක් වේ. එය රෝද සහ කුඩා පැතිවල පැති දෙපස. එහි සියලු බාහිර සරල භාවයත් සමග, එය සමග කටයුතු කිරීම සඳහා, එය ඉතා විශිෂ්ට කාර්යක්ෂමතාවයක් අත්පත් කර ගැනීම නිසා බොහෝ උත්සාහයන් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

ගෙදර දොරේ රෝලර්

මුද්රණය කිරීම සඳහා රෝදය ඉතා කුඩා වන අතර එය ඕනෑම මහල් නිවාසයක පමණක් භාවිතා කළ හැකි වුවද, හෝටල් වර්ගයක නේවාසිකාගාරයක් හෝ මහල් කාමරයක සෑම කාමරයකම පවා භාවිතා කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, සිමියුලර් ඉතා මිල කළ හැකි අතර, ඔබ ජිම් එකට නොගියහොත්, ඔබ සුන්දර මාධ්යයක් සොයා ගැනීමේ අසීරු කාර්යය සඳහා මෙම කුඩා නමුත් කාර්යක්ෂම සහකාරිය ලබා ගැනීමට ඔබට පුළුවන්.

පුවත්පත් සඳහා සිමියුලර් රෝද: පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

මුද්රණාලය සඳහා රෝලර් සහිත පන්ති ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් වේ. පළමු ඉරියව්වෙන් පසු, වහාම ශරීරය පුරාම ඉතා ශක්තිමත් මාංශ පේශි ආතතියක් ඇති වේ.

එවන් ව්යායාමයක් ප්රබලතම ආතතිය මාධ්යය සහ ආපසු පේශි සඳහා ලබා දෙයි. මෙයින් ඔවුන් එකට සම්බන්ධ වී ඇති බව: ඕනෑම ශරීර සුවතා උපදේශකයෙක් මෙම මාංශ පේශි එකිනෙකට සමීපව බැඳී ඇති අතර, එය සමාන්තරව වැඩ කිරීම වැදගත් වේ - මෙම තත්වය යටතේ ඔබට පශස්ථ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

පුවත්පත් සඳහා ක්රීඩා රෝදය පුහුණුවීමේදී, ඔබ නිරන්තරයෙන් ආතතිය හා දෑස් රඳවා තබා ගත යුතු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත - ඔවුන් එතරම් විශාල බරක් නොලැබෙන නමුත්, කෙසේ වුවද, මෙම සමස්තයක් ලෙස ඔබේ ශරීරය සමස්ත පෙනුම සමාන කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ වඩාත් ආකර්ෂණීයයි.

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් විසින් රෝලර් සහිත පුවත්පත් සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ විට මුළු ශරීරයම ඝන සහ ලස්සන බවට පත් විය.

ඉතාම ප්රසන්න දෙය වන්නේ රෝදය ඉක්මනින් මුද්රණය කිරීමයි. ඔබ දිනපතා හෝ සතියකට 4-5 වාරයක් ඔබ කරන්නේ නම්, ඔබට සති 4-6 තුළ පැහැදිලි ප්රතිඵල ලබා ගන්න.

පුවත්පත් සඳහා රෝලර් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

පුවත්පත් සඳහා රෝද සහිත අභ්යාසය සම්භාව්ය අනුවාදයෙන් සුළු වෙනස්කම් වලින් වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ වන විට ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් ව්යායාමයේ එක් එක් ව්යායාමයට පවා ඇතුළත් කිරීම ප්රමාණවත් වේ. කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරයේ ඉතා සැලකිය යුතු පරිවර්තනයක් ගෙන ඒමට මෙය ප්රමාණවත්ය. ඒ නිසා, රෝදය රෝදය නිවැරදිව සවි කිරීම සඳහා ආකාරය විස්තර කරමු. ආරම්භක ස්ථානය: සියලු ඉනිම මත රැඳී, ජිම්නාස්ටික් රෝලර් ගන්න. සෙමින් සෙල්ලම ඉදිරියට ගෙනයයි. ඔබ අවසන් ස්ථානයට ළඟා වූ විට තත්පර කීපයකින් එහි නැවතී සිටින්න. ක්රමානුකූලව, ඔබේ බඩට බිමට ගැළපෙන පරිදි වඩාත් ශක්තිමත්ව දිගු කළ යුතුය. ඔබ මෙය සිදු කරන විට, ව්යායාමයේ වැඩි දියුණු කළ අනුවාදය වෙත යන්න - ආධාරය නැමති කකුල් මත නොව, සම්භාව්ය තල්ලු ලෙස මෙන්, පාදවල ය.

මෙම ව්යායාමයේ දී මාධ්යය උපරිමයෙන් ක්රියා කරයි, නමුත් පසුපස සහ අතට ආතතිය ද දැනෙයි, උසස් අනුවාදය වැඩ කිරීමට කකුල් බල කරයි. එය එවන් කාර්ය සාධනයකි හැකිතාක් ඉක්මනින් ඔබ ලස්සන ඉලක්කයක් කරා ගෙනයනු ඇත - පැතලි හා ලස්සන වේදිකාව.

පුවත්පත් සඳහා වූ රෝද: අඩුපාඩු සහ ඇඟවීම්

ඕනෑම ක්රීඩා උපකරණ මෙන්, මුද්රණ සඳහා රෝලර් එහි අවාසි ඇත. පළමුව, ඔහු සමඟ අභ්යාස ඉතා සංකීර්ණ වන අතර, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට මූලික ශාරීරික පුහුණුවකින් තොරව ඉතා අපහසු වේ. යමක් ඉතා අපහසු වන විට - උද්යෝගය හා ඉදිරියට යෑමට ආශාවක් ඉක්මණින් අතුරුදහන් වේ.

ඊට අමතරව, වීඩියෝව සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකි සියල්ලම නොවේ: හෘද වාහිනී පද්ධතියේ හෝ කොඳු ඇට පෙළේ රෝගයක් තිබේ නම්, එවැනි අභ්යාස ඔබට ප්රතිප්රේධනය වේ.