ඔබ නිසි ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, අපගේ ලිපියෙහි ඇති උපදෙස් භාවිතා කරන්න. ගැහැනු ළමයාගේ ශරීරයට හානි සිදු නොකරන ලෙස නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වන අතර ශරීරය නිරෝගීව පැවතුණි. පහත සඳහන් නීති පිළිපැදීමෙන් වැදගත් වේ.
Dietetian උපදෙස්: නිසි ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- නිතරම කන්න . කොටස් කුඩා වන බව ඉතා වැදගත්. දිනකට පැය කිහිපයක් කෑමට ගත යුතු අතර, ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට සිව් වතාවක් කෑමට ගත යුතුය.
- ආහාර වේලෙහි එළවළු හා පලතුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම . ඕනෑම ආහාරයක් සඳහා බෙරි වර්ග, එළවළු සහ නොපැහැදිලි පළතුරු එකතු කරන්න: ධාන, ධාන හා කාසිල්ස්. ඔබට මෙම නිෂ්පාදන සැහැල්ලු ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- පෝෂ්යදායී හා විවිධාකාර ආහාර වේ. කාන්තාවක් නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර පෝෂණය වැදගත් වේ. ආහාර මේදය, ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, ඛනිජ සහ විටමින්, එසේ නම්, සංකලනයකට අමතරව, ඔබ හොඳ මනෝභාවයක් මෙන්ම සමේ සහ හිසකෙස්වල සුවදායී තත්ත්වයකි.
- බිම් කොටස් . ශරීරයට ප්රමාණවත් ආහාර නොමැති නම්, ශරීරයේ පරිවෘත්තිය මන්දගාමී වන බැවින් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
- සීමා කිරීම් . ආහාර රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, කාබනීකරණය, සොසේජස් නිෂ්පාදිත සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් බැහැර කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන නොමැතිව ඔබට කළ හැකිය, නමුත් ඔබට ඇත්තටම යමක් අවශ්ය නම්, එය ඔබවම වටහා ගැනීමට වඩා හොඳය. නමුත් නැවතත්, මෙම පියවර දැනගැනීම වැදගත් වේ.
- ව්යාපාරය . ව්යාපාරය කියන්නේ ජීවය බව ඔවුන් පුදුම විය යුතු නැත. වැඩි වැඩියෙන් ක්රීඩා කරන්න. නිසි පෝෂණයක් සමඟ භෞතික බර ඇති කර ගැනීම, සහජීවනය සහතික කිරීම සහ නිවැරදි බර තබා ගැනීමයි.
- අරමුණ . සැබෑ, ළඟා කර ගත හැකි හා දීර්ඝ කාලීන විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න - එය ශරීරයට සහ රූපයට හානි කළ හැකිය.
- අභිප්රේරණය . ඔබට අභිමත බලයක් පරීක්ෂා කිරීමට හා අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඉලක්කයක් නිවැරදිව හා නිවැරදිව සකස් කිරීම යෝග්ය ය.
- උදෑසන ආහාරය . හොඳ පරිවෘත්තීයතාවයක් සඳහා, ආහාර මිශ්ර කිරීම හා එය තව දුරටත් පිරවිය යුතුය.