පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව ශරීරයේ කැලරි හිඟය අඩු වේ. මන්දයත් සරල රූපාකාරයක් (ග්ලූකෝන්) මගින් ලබා ගත හැකි සියලු ශක්ති ප්රභවයන් දැනටමත් පරිභෝජනය කර ඇත. ඊළඟට, ශරීරයේ තැන්පත්වලට හෝ නව බලශක්ති පරිභ්රමයෙන් ආධාරයෙන් මෙම කැලරි ලබා ගත යුත්තේ කොතැනින්ද? බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණුවෙන් පසු නිසි පෝෂණය මත අපි තවදුරටත් තර්ක කරමු.
ආහාර ගැනීම හෝ නොකියන්න, ඒ ප්රශ්නයයි
ඉතින්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දැනට පවතින මේද තට්ටුවේ කොටසක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය බවය. මෙම අරමුණු සඳහා, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඊළඟ පැය 1-2 සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින්නෙමු. ශරීරයේ ශක්තිය උරා ගැනීමෙන්, එම ඌරුබෙරි මේදය කැඩී යයි. පුහුණුවීමෙන් පසු නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන සාරය මෙය වේ. නමුත් පැය දෙකකට පසු ඔබ ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ.
මොකක්ද?
පුහුණුවීමෙන් පසු පෝෂණීය පෝෂණ ගුණය මගින් ප්රෝටීන් සමග ශරීරය පොහොසත්වීම - නව මාංශ පේශි තන්තු ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය මෙන්ම වෙහෙසකර වෘත්තීන් පසු සෛල ප්රතිජනනය කිරීමේ ප්රධාන මෙවලම වේ. ආහාර ප්රෝටීන් තෝරන්න:
- බිත්තර සුදු බෙල්ලන්;
- කේෆීර් අඩු මේදය;
- සමෙන් තොරව චිකන් පපුවක් තම්බා;
- මාළු ෆිලට්, තැම්බූ;
- ගෘහ චීස් අඩු මේදය.
නිදාගන්න කලින් ඉන්නවාද?
සියලු මලල ක්රීඩකයන්ගේ ප්රධාන උභතෝකෝටිකය නින්දට යාමට පෙර කන්න , විශේෂයෙන්ම වෙනත් වේලාවක් කන්න අවස්ථාවක් නොලැබේ. ඔබ පුහුණුවීමට පැය 2 කට පෙර ආහාරයට ගන්නා බව කියමු, එදින සවස් කාලයේදී පැය දෙකහමාරක් පුහුණුව ලැබු අතර, එහිදී මාර්ගය සහ පසුපස මාර්ගය පැය 1 ක්. මුළු, ඔයා ගෙදර ආවේ සවස 9 ට. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 5-6 වේ. එය හරිද? ඔබේ බඩ ගොරහැඩි නොකළේ කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ප්රෝටීන භෝජන සංග්රහයේ කුඩා කොටසකට සීමාවූ බව නිර්දේශ කරමු. එය ද්රව්යයේ ගොඩනැඟිලි සඳහා අවශ්ය වන ශරීරය ආවරණය වන අතර, සාගින්නෙන් මිදීමේ හැඟීම මුදා හරිනු ඇත.