බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් කැලරි ගණනය කිරීම රහසක් නොවේ. කාරනය වන්නේ ආහාර සමඟ ආහාරයට ගන්නා ශක්තියේ ප්රමාණයයි. ඔබ එතරම් ශක්තියක් වැය කරන්නේ නම් අතිරික්ත ශරීරයේ මේදය සෛල ස්වරූපයෙන් ගබඩා කර තබයි. එබැවින් ඔබ බර වැඩිවිය. මෙම ක්රියාවලිය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරවීම සඳහා, එනම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ, ලැබීමට වඩා කැලරි වියදම් කිරීම පමණි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ක්රම දෙකක් තිබේ: එක්කෝ චලනය වැඩි කිරීම, පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, හෝ අඩු ආහාරයක් ලබා ගැනීම, කැලරි පැමිණීම අඩු කිරීම. හොඳම ක්රමය නම් මෙම දෙක ඒකාබද්ධ කිරීම සහ බර අඩු කිරීම පිළිබඳ දිනපොත මගින් පාලනය කිරීමයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
විවිධ දත්ත සටහන් කර ඇති අඳින ලද සටහන් පොතක්, කැල්ක්යුලේටරය හා දිගු හා වේදනාකාරී ගණනය කිරීම් හා වගු භාවිතා කිරීම ගැන ඔබට සිතාගත හැකිය. අද වන විට උසස් තාක්ෂණයේ දී සෑම දෙයක්ම සරල ය. අන්තර්ජාලයේ බොහෝ වෙබ් අඩවි කෙටි පණිවුඩයක් යටතේ ලිඛිතව නොමිලේ සේවාවක් සපයයි.
සාමාන්යයෙන්, එවැනි දිනපොතක් තුළ ඔබ ඔබේ උස, බර, අපේක්ෂිත බර, ආහාර වර්ගය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන අනුපාතය ඇතුළු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, දිනකට කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් බර කර ගත යුතුදැයි ගණනය කරනු ඇත. රීතියක් ලෙස, මෙම සංඛ්යාව 1000-1500 සිට දක්වා ඇත.
සාමාන්යයෙන්, මෙම සේවය තුළ, ඔබ පුහුණු කිරීමේදී කැලරි ප්රමානයක් ගණන් කළ හැකිය. කැලරි හිඟය ක්රමානුකූලව ක්රමිකව වර්ධනය කර ගැනීම: කැලරි 300 ක් ආහාරයට ගැනීමට සහ තවත් දිනකට කැලරි 300 ක් ගන්නා භෞතික බරක් එකතු කරන්න. මෙය ඔබට හැකි ඉක්මනින් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපොත්වල වැඩසටහන ඔබට අවශ්ය වන්නේ භාණ්ඩ හා ඒවායේ බර ඇතුළත් කිරීම සඳහා පමණි. BZHU හි කැලරි අන්තර්ගතයන් හා සංරචක එය ගණනය කරනු ඇත. එය ඉතා පහසු සහ සරල ය.
මීට අමතරව, දිනපොත මුලික දත්ත හා එහි ජයග්රහණ සලකුණු කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත. නිශ්චිත බරකින් හා නිශ්චිත ශරීර පරිමාවන්ගෙන් බර අඩු කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට පැහැදිලිව පෙනේවි. (ඒවා සාමාන්යයෙන්, එය ද නිවැරදි කල හැක), සහ සෑම දර්ශකයම, මෙම දර්ශක අඩු කිරීම සඳහා කුඩාම පියවරක් දකිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා අවශ්ය වන පරිමාණයන් සෙල්සියස් සෙන්ටිමීටර් පටිගත කිරීම හා සතියකට අවම වශයෙන් 1-2 වතාවක් මිනුම් ලබා ගත යුතුය. විද්වතුන්ගේ නිර්දේශය අනුව එය දිනපතා එය සිදු කරන්න.
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දිනපොත දිනපොතක් සකස් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර තෝරාගත් ක්රමයේ නියමයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඉතා විනයගරුක වන අතර දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා දිනපොත නිදර්ශක
පළමුව, බර අඩු කිරීම පිළිබඳ නිවැරදි දිනපොත තොරතුරු දැන ගත යුතු ය. එය සවි කළ යුතු දත්ත පිළිබඳ උදාහරණ සලකා බලන්න:
- වයස අවුරුදු 24 යි.
- උස: 170 cm.
- බර: 70 kg.
- අරමුණ: 60 kg.
- ජයග්රහණයේ නියමයන්: මාස 2 යි.
- ආහාර: සමබර (b / w = 30/30/40), අඩු කැලරි.
- බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය: 2000 kcal.
- වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය (සතියකට ග්රෑම් 700) අඩු කර තිබිය යුතුයි. එබැවින් ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය, ඒකක 500 කින් අඩු කරනු ලැබේ. තවද දිනකට දිනකට කැලරි 250 ක් දවනු ලැබේ.
- මුළු: දවසේ දිනකට කැලරි 1500 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය.
- සෑම දිනකම සලාකයක් වාර්තා කරනු ලබන අතර ගණනය කරනු ලැබේ, බර වෙනස් කිරීම හා පුහුණු සැසි වලට ලකුණු ලබා දීම සිදු කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොත නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, පෝෂණයෙන් පෝෂණය කිරීමටත්, සෑම ආහාරයක්ම පාලනය කිරීමටත්, බලය හා හික්මීම වර්ධනය කිරීමටත් ඉගෙන ගත යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම පිළිබඳ දිනපොත නිසි ලෙස තබා ගැනීම සඳහා කිසිවක් අපහසු නැත. සැලසුම් කර ඇති පාඨමාලාව අනුගමනය කිරීම ප්රධානතම දෙය වනු ඇත, ඉතිරිය ක්රමානුකූලව පැමිණෙනු ඇත!