බර අඩු කර ගැනීමට බඩගිනිවන මිනිසුන්ගෙන් පිරී සිටින අපගේ ලෝකය පිරී තිබේ. එපමණක් නොව ලොව පුරා සිටින සෑම පුද්ගලයෙකුට ම එක් ක්රීඩා විනෝදාංශයක් සොයාගත නොහැකි තරම් පුදුමසහගත බවය.
කෙසේ වෙතත්, කරුණු තවමත් පවතින අතර අතිරික්ත බර අයිතිකරුවන්ට ක්රීඩා කිරීමට පමණක් නොව, වේගවත්ම බර අඩු කිරීම සමඟ එය ඒකාබද්ධ වේ. මෙම කාර්යය සඳහා අද අප සාකච්ඡා කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම ඵලදායි අභ්යාස මොනවාද යන්නයි.
ජනප්රවාදයේ සම්භාව්ය - කාර්ඩියෝ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසියම් ක්රීඩා අභ්යාසය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ සියලු දෙනාටම, මේ සඳහා කාඩියෝ සෑම විටම නිර්දේශ කර ඇත, එය - aerobic බර හෝ බර සමග බර "බර" සහිත. ඔයිල් ගිනිබත් කිරීම සඳහා O2 අවශ්ය බව අප සියලු දෙනා දන්නවා. නිර්වායු (නිර්වින්දනය) බලන්න, දැනටමත් මේදය ඉවත් කර ඇති අය සඳහා පොම්ප කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, ඇමරිකානු විද්යාඥයින් ප්රසිද්ධියේ නිවේදනය කළේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් අධික ලෙස කාර්යක්ෂම නොවන බවයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතාම ඵලදායි ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත්හ. ඔවුන් පිළිගත් අන්තර්වාර පුහුණුව. එනම්, ඔබ ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබ ආලෝකය පටවන උපරිම අතර මාරු කළ යුතුය, එය බයිසිකල් පැදීම හා පිහිනීම සඳහා අදාළ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය අත්දැකීම් සහිත ක්රීඩකයන්ට පමණක් සුදුසු වේ.
නිවසේ සනීපාරක්ෂාව
කායිරෝ සමුදාය (ශරීරයට යෝග්ය බව සඳහන් වන) කටකතා වලට පටහැනි කටකතා වලට පටහැනිව, බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් පහසු ක්රමයක් වන්නේ නිවසේ ය. මෙය කිරීමට නම්, ඔබට පූර්ව නිර්මාණය කරන ලද වැඩසටහනක් (ඔබට කලින් භාවිතා කළ හැකි ජනප්රිය තැටි සහ වීඩියෝ කළ හැකිය), විනෝදය සඳහා සංගීතය, රංගනය සහ, සමහරවිට, ගර්ල්බල් වැනි සුළු කාලයක් අවශ්ය වේ. ඔබ මාරාන්තික තරබාරුකමක් නොමැති නම්, හොඳ හැඩයක් ලබා ගන්න, ඔබේ සෞඛ්යය තර කර ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම, නිවැරදිව නිවසේදීම (නිතිපතා!).
බයිසිකලයක්
ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ වර්ගවල පන්ති බර වෙනස් වේ. ඔබේ ඉලක්කය තදබදය, බඩවැල් සහ පාද කපා නම්, බර අඩු කිරීම සඳහා කදිම ව්යායාම, නිසැකවම බයිසිකල් පැදවීම හඳුනා ගත හැකිය.
පිහිනුම් තටාකය
වතුරේ දී, පුද්ගලයෙකු සැමවිටම පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ක්රියාවලියට දැඩි ලෙස හැඟී ඇත, සංචිතය තුල ප්රායෝගිකව කිසිදු බරක් නොමැති අතර, තුවාල වීමට ඇති ඉඩ කඩ අවම වේ. තටාකය තුල පිහිනන විට, ඔබ ශරීරයේ සිමෙන්ති ගණනින් ගිලී ඇති අතර, තටාකයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ව්යායාම මගින් නොලැබෙන වාසි ලබා දෙනු ඇත. ඔබට දර්ශා මස් මාංශ පේශි, පොස්ට් සහ දෑත් ශක්තිමත් කරගත හැකිය. වඩාත් ඵලදායී පුහුණුව සතියකට තුන් වතාවක් සතියේ 30-40 අතර වේ.
මාව විශ්වාස කරන්න, ජල කාලය "විවිධාකාර" ගලා යන අතර, මේ පැය භාගයේදී ඔබ එය ඉතා හොඳින් සිසිල් කරනු ඇත.
රෝලර්ස්
ඔබට වාසිදායක ලෙස විනෝද වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සැබවින්ම ඔබේ පාද මත තබා සිටින අතර, අස්ථි බිඳීම් කිහිපයක් ඔබට හිස්ටරිකයන් වෙත නොපැමිණේය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම වීඩියෝ ක්රීඩා
හොදයි, හොඳයි, එය අවසන්, අඩුයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේ ලෝකයේදී කළ හැකි දේ සමඟ සැසඳීම. මූලධර්මය අනුව, ඕනෑම මෝටර් සක්රියකාරකයක් නිසි ප්රමාණයට කැලරි (පිළිවෙලට බලන්න). මේ සමඟ කිසිවෙකු තර්ක කරන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විනාශකාරී තරබාරුකමක් ඇති කර ගෙන ඇති අතර, ඔබ වඩාත් ඵලදායී "මේද ගිනිගැනීම්" ක්රීඩාව සොයන්නේ නම්, එය බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබ වැය කළ කාලය කොපමණදැයි සලකා බැලීම වටිනවා. එවිට ඔබට ක්රීඩා වලින් අකුණු පහරක් ඉල්ලා සිටීම නවත්වනු ඇත.