නිවසේදී කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ජීවිතයේ බරපතල වෙනස්කම් සඳහා සූදානම් විය යුතු අතර, එය බර අඩු කිරීම සඳහා නව තන්ත්රයකට හැඩගැසෙනු ඇත. ගැටලුවේ විසඳුම සංකීර්ණ ආකාරයකින් විසඳාගැනීම වැදගත් වන අතර, නිවැරදි තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පමණක් කොරපොතු වල ඇති අගය අඩු කිරීම දැක ගත හැකිය.
කිලෝ ග්රෑම් 5 බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස කන්නේ කෙසේද?
ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් නොකර, ඔබේ ඉලක්ක අත්පත් කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. අද දිනට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි වන ආහාර වේල් විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. නමුත් ඒවාට යම් අඩුපාඩු තිබේ. පළමුව, බරපතළ සීමාවන් ඉක්මවා යෑම, විශේෂයෙන් ආහාරය කුඩා නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම නම්, බොහෝ අය නොවිය හැකිය. දෙවනුව, පුද්ගලයෙකු සිය පුරුද්දට ආහාර ලබා ගැනීමෙන් පසුව, බර සාමාන්යයෙන් නැවත පැමිණෙන අතර, විශාල ප්රමාණයකින් එය ආපසු ගෙන යයි. එබැවින් ආහාර සහ පෝෂණයට ප්රමුඛත්වය දීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර ලබා දීම සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ලබා දීම සඳහා ආහාරයට ගැනීමෙන් උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නව තන්ත්රයකට නැවත ගොඩනැඟීම සඳහා මසකට ප්රමාණවත් වනු ඇත. එවිට ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ජීවිතය සඳහා සුරක්ෂිත වේ.
ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම:
- ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගත යුතු නම්, හානිකර ආහාර අතහැර දැමීම වැදගත් වේ. මෙම වර්ගයට තෙල්, ලුණු, දුම් හා රසවත් ආහාර ඇතුළත් වේ. එය ප්රතික්ෂේප කිරීම, කණ්ඩායමක්, ක්ෂණික ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් අවශ්ය වේ.
- BIO හි නිවැරදි අනුපාතය ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. බොහෝ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 50% ක් විය යුතුය. ආහාර වල ඇති මේදය 30% විය යුතුය, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් - 20% වේ.
- වෙනමම, අප සංකීර්ණ හා සරල බැවින්, අප කාබෝහයිඩ්රේට අවධානය යොමු කළ යුතුය. පලමු විකල්පය ප්රිය කරන්නේ, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට දිගු කාලයක් සඳහා සාරවත්භාවය පවත්වා ගැනීමට සහ අවශ්ය ශක්තිය සැපයීම නිසාය.
- නිසි පෝෂණයට භාජන බෙදී යන බවක් අදහස් වේ, එනම්, ඔබ සෑම පැය 3-4 සෑම විටම වාඩි වී සිටිය යුතුය. එහෙත් ඔබේ කොටස කුසගින්නේ තෘප්තියට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් කුඩා විය යුතුය. මේ සඳහා ස්තූතියි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ පරිවෘත්තිය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම මෙන්ම දිනක් තුළ කුසගින්න නොසලකන්න.
- මෙම මෙනුවේ රූපය පමණක් නොව, සෞඛ්යයට ද ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු නැවුම් එළවළු හා පළතුරු මත පදනම් විය යුතුය.
- ඵලදායී ද්රව්ය උපරිම උපරිම වන පරිදි නිසි ලෙස ආහාර පිළියෙළ කිරීම වැදගත් වන අතර කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි නොවේ. ගිනි ගැනීම, ආහාර පිසීම, දුම් හා ග්රිල් කිරීම සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩාත් හොඳයි.
- බර අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වන නිසා දෛනික අනුපාතය තරල ලීටර් 2 කි. සෑම උදෑසනකදීම වතුර වීදුරුවක් ආරම්භ කළ යුතු අතර ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයක් පානය කළ යුතුය.
- ජලය ප්රමාද වන පරිදි ලුණු භාවිතය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හරිතයන් හා කුළුබඩු එකතු කිරීම පමණක් නොව, මිශ්රණය නොව, උදාහරණයක් ලෙස කොත්තමල්ලි හෝ කුරුඳු එකතු කිරීමට හොඳම වේ.
මසකට කි.ග්රෑ 5 කි.
කැලරි පරිභෝජනය කිරීම සඳහා, ඔබේ උපලේඛනවල භෞතික පැටවීමක් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ කාලය නැවත ලබා ගැනීමට සෑම දවසකම පුහුණු කිරීම වඩා සුදුසුය. විවිධාකාර දිශාවන් තිබේ, ඒ නිසා සෑම අයෙකුටම තමන්ටම සුදුසු විකල්පයක් සොයාගත හැකිය. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට තෝරාගත හැකිය: අභ්යාස උපකරණ, ජිම්නාස්ටික්, යෝග්යතාවය, පිහිනීම , නර්තන, ආදිය. මේ සෑම දිශාවකටම එහි වාසි ඇත. නමුත් පන්තීන් සතුටට පත් කිරීම වැදගත්ය. එවිට අත්හැර දැමීමට කිසිදු ආශාවක් නැත. පුහුණුව විනාඩි 40-60 අතර විය යුතුය. කාඩරෝ සහ ශක්තිය ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සහ සිරුරේ සහන සැළසීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.