කී්රඩා සමාජයේ පන්ති අපට බොහෝ වාසි ලබා දෙයි. පළමුව, අපට අපට කළ නොහැකිය. පුහුණුකරුගේ සෝදිසියෙන් සිටින හෙයින් අප බලා සිටින බැවිනි. දෙවනුව, අපි පන්තිවලට මුදල් ගෙවුවා. හිසට වෑස්සෙන තැනක්. එය ඔවුන්ගෙන් හිස් තැනක්. තෙවනුව, කණ්ඩායමේ පන්තිවල පොදුභාවය ව්යායාම සඳහා පහසුකම් සපයයි. කූඩුවේ අසල්වාසීන්ගේ නොසන්සුන් මුහුණ දෙස බැලීමෙන් එය පහසු ය.
අනිත් අතට, ක්රීඩා සමාජයක් සඳහා සෑම විටම අපට අවස්ථාවක් නොලැබේ. දිගු කලක් ගෙදරින් පිටව යාමට නොහැකි තරුණ මව්වරුන්ට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සහ ආශාව තිබේ නම්, ව්යායාම් කිරීම අසීරු නැත. ස්වදේශීය යෝග්යතාවෙන් වගකිවයුතු ප්රවේශයක් සමඟින් අඩු කාර්යක්ෂම විය හැකිය. ක්රීඩා උපකරණවලදී අපගේ කාලය තුළ විවිධ වර්ගයේ ක්රීඩා උපකරණ සඳහා උපකාර කිරීමට. එහෙත් නිවසේ අධ්යයන කටයුතුවල ප්රධානතම දෙය වන්නේ අභ්යන්තර විනය හැසිරවීමයි . ඔබ ඉලක්කයක් තැබිය යුතුය - සෑම දින දෙකකටම, අවම වශයෙන් පැය භාගයක් යෝග්ය බව. ක්රීඩා සමාජයට සාපේක්ෂව ඔබගේ නිවසේ සිටම ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සඳහා පංති පැවැත්වීම හෝ මාලාවේ ඊළඟ මාලාව නැරඹීම සඳහා ඔබට හැකිය. මෙය සතුටක් නොවේ!
ගෘහස්ථ යෝග්යතා පංති ක්රීඩා උපකරණ තෝරා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබේ නිවස තුළ සම්පූර්ණ ස්වභාවික භාවය සඳහා ඖෂධ වර්ග විවිධාකාර අනුගත විය යුතුය.
ව්යායාම
නිවසේ ශරීර සුවතා කිරීම අත්යාවශ්ය අංගයක්. ඔවුන් පපුවේ හා අත් සඳහා ව්යායාම්වල පමණක් සහභාගී විය හැකිය. පළමු පන්තීන්ට බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් දක්වා සැහැල්ලු ගුරුත්වාකර්ෂණය තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ. රබර් හෝ වයිනයල්වල ඇති දුම්බලි පවතී. දෙදෙනාම පහසුය. ක්ෂණික ව්යායාම අතරතුරේදී ක්ෂණික චලනයන් නොකෙරේ, සෑම දෙයක්ම සුමට විය යුතුය.
ගර්භාෂයන්වල යෙදෙන ව්යායාම් මගින් පේශි අශ්ව කරත්තය ශක්තිමත් කිරීම, අත් සහනාධාර වැඩි දියුණු කිරීම. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ ගුටි බැටළුවෙකු සමඟයි. මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම තබා ගැනීම, කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධය අඩු කිරීම වැදගත්ය.
අත් සඳහා ව්යායාම - ඔබ කළ හැකි සරළම දෙය නම්, යන්තම් සමග සංයෝජනයක් තුළ කළ හැකිය. දුම්බෙල් ඔසවා උඩුපැටලෙහි දෙපැත්තටම විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ හැකියාවන් වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ගර්භාෂ පටිපාටිය සහිත පැත්තක් සහිත ඔසවා තැබීම මගින් තට්ටම් වල ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරනු ඇත. කෙසේවෙතත්, බර වැඩිවීම හා බර ඉහළ යයි. ඔබේ හිස මත ඔබේ දෑත් අතට ගෙන පෙති පේශි සුමටව ඇති කරන්න.
Fitball සමග අභ්යාස
ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණුවක් ජිම් ව්යායාමයකින් කළ හැකිය. පසුගිය ශතවර්ෂයේ සිට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙම ලක්ෂණය ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. එය ෆුට්බෝල් ලෙසද හැඳින්වේ. එය පිටුපස පිටුපසට එන සුවදායී ජිම්නාස්ටික් සඳහා භාවිතා වේ. එවැනි පන්දුවක් මත ඔබට ඕනෑම ව්යායාම කළ හැකිය: මුද්රණාලය සඳහා, උකුල් සහ තට්ටම් සඳහා පපුව සහ අත් සඳහා, පිටුපසින්. නිවසේදී ශාරීරික අභ්යාස මාලාවක් සැකසීමට ඔබට උපකාරවත් වන විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න.
අපි පුවත්පත සමඟ ආරම්භ කරමු. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් බෝලය මත වැටී ඇත. ෆුට්බෝල්ට් මත පාදක කරගත් විට, මුද්රණ කටයුතු සඳහා පහසුකම් සැලසෙනු ඇත. මන්ද, බෝලය ඉහළට තල්ලු වීම නිසා, ඉහළ නැංවීමට උපකාරි වේ.
බඩට උඩට යෑමට ප්රමාණවත් තරම් උකුල් සහන වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. මේ සඳහා බිම මත අත් තබා ඔබගේ පාදවල සුමට ඔසවන්න, මෙම සරල අභ්යාස සමඟ අපමනයේ පේශිවල සහ එතරම් වෛරයට ලක් වන සෙලියුලිට් ප්රදේශය ශක්තිමත් කරනු ලැබේ.
පහත දැක්වෙන ව්යායාමයෙන් දෑත් සහ පපුව පසාරණය කළ හැකිය. නෙළුම් පොකුරේ හිඳගෙන හෝ පූර්ණ උසකින් ඉඳගෙන, ඔබ ඉදිරියෙන් පන්දුව තබා, අත් දෙකම මිරිකා ගන්න. ඔබේ පපුවේ පේශි තද කර ගන්නා ආකාරය ඔබට හැඟෙනවාද? එබැවින් සෑම දෙයක්ම නිවැරදියි.
ගෘහස්ථ ගෘහස්ථ ක්රීඩාගාරයක් තිබීම ඔබට විශාල ශක්තියක් නොමැතිව හැඩගැසීමට උපකාර වනු ඇත. එවන් නිවසක උපකාරකයෙකු මිල දී ගැනීමේදී, ඔබ උස සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඉතින්, ඔබ ෆිට් බෝල් හි ඉන්නේ නම්, ඔබේ කකුල් බිම සමඟ නිවැරදි කෝණයක් තිබිය යුතුය. මෙය බැලුනයෙහි නිවැරදි ප්රමාණයට සහතිකයක්.
මුල් පිටුව යෝග්යතාවය
බර අඩු කිරීම සඳහා ගෘහ යෝග්යතාවය විශේෂ ව්යායාම්වල පමණක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්යතාවයේ දී ඔබ නිවාසයේ පිරිසිදු කිරීම පවා කළ හැකිය. ඒ නිසා, එය Mop භාවිතා නොකිරීමට යෝග්ය වේ, නමුත් ඔබේ දණ මත බිම ලෙන්ගන්නේ නැහැ. ගෘහ යෝග්යතාව සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාසය ඇඟිලි වල කොල්ලකමින් ගමන් කරන අතර, කලවසේ පිටුපස මවුසය, සෙලුලිට් වැළැක්වීමයි.
සාමාන්යයෙන් ගෘහස්ථ යෝග්යතාව අපට තවත් වාසි ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට කැමති අභ්යාස හරියටම තෝරා ගත හැකි අතර, අපගේ ක්රීඩා සංකීර්ණය සකස් කිරීම, ක්රීඩා සමාජයේ කණ්ඩායම් පංතිවලදී අපට කළ නොහැකිය. ඉතිරිව ඇත්තේ එක දෙයක් පමණි - ආශාව සහ ස්වයං විනය.