මේදය යනු ශරීරයේ සංචිත වන අතර, එය අනාගත භාවිතය සඳහා ගබඩා කරනු ලැබේ. අවාසනාවකට මෙන්, ස්වාභාවික ස්ත්රී ශරීරය මෙම සංචිතය වැඩි වශයෙන් ගබඩා කර ඇති අතර, එය ඉතා නුසුදුසු ස්ථානවල ගබඩා කර ඇත. ඔහු ඉතා ඉක්මනින් මේදය තැන්පත් කර ඇති අතර ඔහුගෙන් එය තෝරා ගැනීමට අපහසු වේ. මේ සඳහා, වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී. ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීනවල කාබෝහයිඩ්රේට හා ඉක්මණින් ශරීරයෙන් බැහැර වන විට, හානියකින් තොරව බර අඩු කරගත හැකි වේගය සහ වේගවත් බර අඩු වීම නිසා මාංශ පේශි ඇල්ලීම සහ අධික තෙහෙට්ටුවකට හේතු වන්නේ කෙසේද? මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ව්යායාම සමඟ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අරමුණු සඳහා, ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා පුවරු සහ පුවරු භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සිරුරේ ඇතිවන බලපෑම හා දිගුකාලීනව පවතින්නේද යන්න සහතික කිරීමට ඔබට නොහැකිය. ඔප්පු කළ හා හානිකර නොවන ක්රමවලට යොමු වීම හොඳය.
බර අඩු වීම සඳහා අභ්යාස
සුදුසු අභ්යාසවලින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? භෞතික ක්රියාකාරිත්වය බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි අත්යවශ්ය අංගයකි, නමුත් මධ්යස්ථය. ඔබේ ගැටලුකාරී ප්රදේශ හඳුනා ගැනීම සහ ඒවාට සෘජුවම කටයුතු කිරීම වැදගත් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ශක්තිමත් වන අතර, පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම, දුර්වල නොවේ.
ආහාර සමඟ ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද ප්රශ්නයේ එක් පැත්තකි. අනික් අතට, මාංශ පේශි තද කිරීම හා එවැනි හදිසි බර අඩු වීමෙන් පසු ඒවා වැලැක්වීම සඳහා තවත් ගැටලුවක් වේ. මේ සඳහා ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් හෝ ඇඹරුම් ගලක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මුද්රණාලය බිම වැතිරීමට හැකි අතර, ඔබේ කකුල් නැඟිට කැබිනට් අසල සිටුවිය හැකිය. නමුත් පිළිවෙලට හැම දෙයක් ගැනම.
පුවත්පත් සඳහා අභ්යාසඋදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මුද්රනාලය නටඹුන්ට උපකාරී වනු ඇත. බිම වැතිරීමෙන් එය කළ හැකිය. ඔබට ව්යායාම් බෝලයක් තිබේ නම්, මෙම ක්රියාවලිය බෙහෙවින් පහසු කරනු ඇත. බිම වැතිරීම, උට්ෆ්බෝල් ක්රීඩාව මත ඔබේ පාද සකස් කර එම ව්යාපාර මවා ගන්න. ව්යායාම කරන විට, ගෙල සමඟ නොවෙයි, නමුත් ශරීරය සමග.
එවැනි ව්යායාම විවිධ වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය. ඔබේ කැබිනට් මණ්ඩලයේ මුහුණුවරකින් හෝ ඔබේ නවාතැනට මුහුණ දීමට ප්රමාණවත්ය. දණහිසෙහි ඔබේ පාදය නැමී එය පසුපසට ඇද දමන්න. ඔබට ව්යායාම් බෝලයක් ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔහුගේ බඩ මත බොරු, සහ අවධාරණය අත මත. උඩු රැවුල ද පැතිර ඇති අතර, කලවයේ වික්රියාගේ පිටුපසද ඇත. ඔබේ බඳුනේ ගුටෑලි ඇති නම්, අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ඔබේ හිස මත ඔබේ දෑත් දිගු කර බිම තබා බිම වැතිරීම, ඔබේ දණිස් පැටවීම, ඔබේ උකුල උසට නැංවීම ප්රමාණවත්ය.
මෙම ව්යායාමයේදී, ජිම්නාස්ටික් බෝල උපකාර කරනු ඇත. අප එය ඉදිරිපිට තබා එය මිරිකීමෙන් එය මුදා හරිනු ඇත, නැතහොත් ඔබට නෙළුම් ස්ථානයේ හිඳිනු ඇති අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට පැතිරෙන්නට සලස්වන්න. එහි බලපෑම වන්නේ අත් සහ පපුවේ මාංශපේශී බලපෑමයි.
අභ්යාසවලදී නිවසේදී කළ හැකි අතර පුහුණුකරු හෝ ක්රීඩා සමාජයක සේවය කිරීමට ඔබට හැකිය. නමුත් ඔබටම හිරිහැර කිරීමට අවශ්ය නැති අතර මුළු දවස පුරාම සාමාන්ය පෝෂණය අහිමි වේ. "ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය" යන ප්රශ්නයට පිළිතුර ආත්මීයයි. නිසි ලෙස අනුගමනය කළහොත් මෙම පියවරයන් දින 10 ක් දක්වා කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, දිගුකාලීන ප්රතිඵල මත අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. බර අඩු කිරීමට ඉතා ඉක්මන් ක්රමයක් සොයා ගැනීමට අපහසු නැත, නමුත් එය දිගු කාලීනව පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය
කාන්තාවන් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ආශාව නොලැබෙන්නේ ඇයි? ඔබේ ආහාරයට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රියතම රසකැවිලි වලින් ඔබවම නැති කර දැමීම. මේදය සීඝ්රයෙන් විනාශ කිරීමට පෙර වැදගත් "බත්" දෙකක් සිහිපත් කිරීම වටී.
- මන්දපෝෂණය නිසා, මේදය නැවතත් ඔවුන්ගේ මිතුරන් රැගෙන යා හැකියි. ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව නොතකා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් ය;
- දැඩි ආහාර වේලක් කෙටි කාලීනව බලපාන අතර, එහි ප්රතිඵලය වඩා වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගැනීම, ඔබ ඉක්මනින් පෝෂණය පිළිබඳ සරල නීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකිය.
- ආහාර මේදය, ෆ්රයිඩ් හා පිටිවලින් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. පාන් කන්නවත් ඔයාට බැහැ. ඔබට ආහාර පාන් කළ හැකි නමුත් එක් එක් ආහාර වේලක් සමඟ කිහිප වතාවක්ම ඔවුන් බැඳ තබන්න අවශ්ය නොවේ.
- ආහාර ප්රවේශය විවිධ ප්රවේශයන් බෙදා වෙන් කිරීම වැදගත් වේ. දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට ආහාර වශයෙන් දිනකට ආහාර ගත යුතුය.
- ඇඳීම් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ආශාව අනුව ඔවුන් අඩු විය යුතුය.
- අප විසින් පුරුදුවී ඇති, පීනෙන්ක් හා කේක් වැනි සියලු වර්ගවල මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ මිශ්ර කර ගත යුතු ආහාර, වියළි පලතුරු, පළතුරු සහ යෝගට් ආදේශ කළ යුතුය.
- පොදුවේ, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ප්රවේශමෙන් සමාලෝචනය කළ යුතුය. වෙන් වූ ආහාර ඉතා ඉක්මනින් සහ ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තම්බන ලද සහ ස්ටූසි කළ ආහාර සමග ආලේපිත ආහාර පිසීමට අමතරව, මස්, මස් සමඟ මස් සමග, මස් සමග මස්, ඇනූ සහ මස් නිෂ්පාදිත සමග අර්තාපල් ඒකාබද්ධ කිරීම, මේද වර්ග මස් වර්ග ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ.
එනම්, ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් වෙනුවට තම්බන ලද පියයුරු පැත්තක් ලෙස පැස්ටා වෙනුවට අපි පිසූ අම්බෙලිෆර් අනුභව කරන අතර, අපි ඇට සහ තම්බා බත් සේවය කරනවා. - සුප්, සුප් හොද්ද, කෝස්ටර් ප්රයෝජනවත් වේ. සුප් හොද්ද පමණක් මස් නොවේ, නමුත් එළවළු හෝ හතු. ඔබ චිකන් සොහොන් ගෙඩිය කන්න පුළුවන්, එය හානිකර නොවන අතර ආහාර දිරවීමට සහාය වනු ඇත, කෙසේ වෙතත් එය අවම වශයෙන් Vermicelli හා අර්තාපල් අවම තිබිය යුතුය, එය බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි එකතු කිරීම වඩා හොඳ වේ.
- තේ සහ යුෂ, ක්රමයෙන් එය කළ නොහැකි ය. Root ඉඟුරු, මින්ට්, මී පැණි සහ ලෙමන් එකතු කිරීම සමඟ බර අඩු වූ තේ සඳහා පානයක් ලෙස අතිශය ප්රයෝජනවත් වේ. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් මිශ්රණයක්, ඔෙරගනයෝ, ලින්ඩන් හා කහට තැඹිලි මිශ්රණයේ ශාකසාර තේ වර්ග ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. උණුසුම් ශාකයකින් යුත් බීම වර්ගයක් කුසගින්නෙන් ක්ෂණික හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් එවැනි කාලවලදී කෝපි සිට ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳය.