Dr. Bubnovsky යනු ඖෂධ භාවිතා කිරීමකින් තොරව ස්නායු හා අක්ෂි රෝග ප්රතිකාර සඳහා නවෝත්පාදන පද්ධතියේ නිර්මාතෘ වන අතර ප්රතිකාර ක්රමයේ රෝගියාගේ සක්රිය සහභාගීත්වයද ඇත. විශේෂඥ ව්යායාම පද්ධතියක් Bubnovsky ක්රියාත්මක වන ඔහුගේම ජීවියාගේ ශක්තිය නිසා රෝගියා නැවත සුවය ලබයි .
මෙම ප්රතිකාර ක්රමය චාලි චිකිත්සාව ලෙස හැඳින්වේ, එනම් - චලනය මගින් ප්රතිකාර කිරීම. Bubnovsky අභ්යාසවල උපකාරයෙන්, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ සම්මත රෝග පමණක් සුව කළ හැකි: හර්නියා සහ osteochondrosis , නමුත් බහු පොලියරිස්, නිසරු, පශ්චාත් ආබාධ, සහ මත්ද්රව්ය යැපීම ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර. මීලඟට, අපි බුබ්නොව්ස්කි විසින් මූලික අභ්යාස 20 ක් දෙස බලමු.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- පිටුපස මාංශ පේශි පුම්බා ගැනීම සඳහා සිමියුලේට පස අසුන් ගන්න. අපි බිත්තිය මත අපගේ අඩි තබා, අත් හස්තය ග්රහණය කර ගන්න. ආයුධ ඔසවා ඇති අතර ඉදිරිපස පෙරළා දැමීමත් සමග, කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන අතර, පිටුපෙන්වීම සහ පපුව වෙත ඇදගෙන යාමත් සමග, ස්පප්රුල අභිසාරී වේ. කෙටුම්පතේ - පිටවීම, දෑත් ඔසවා ගැනීම - ආශ්වාස කිරීම.
- හොඳ ශාරීරික පුහුණුව ලත් අය සඳහා මහාචාර්ය බුබ්නොස්කි බාර් එකේ අභ්යාස නිර්දේශ කරයි. විවිධ පළල ග්රහණය සහිත මූලික ආවරණ.
- පළමු ව්යායාම සිමියුලරයෙන් පමණක් නොව සුපුරුදු ප්රසාරණය සමඟ සිදු කළ හැකිය. අපි 2 වන කුළුනේ බිත්ති මත සකස් කර, අපේ කකුල් රඳවන අතර සෑම දෙයක්ම පුනරාවර්තනය කරමු.
- අපි බංකාවක් මත වම් නැමුණු පාදයක් බවට පත් වෙනවා, දෙවන කකුල කෙළවරේ බිම මත. වම් අත අතපොත මත රැඳී සිටීම, දකුණු අතට අපි ආවරණයක් ගත්තෙමු.
- අපි පහළ පඩියෙන් ලිස්සන්නෙමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අපි බිම වාඩි වී සිටිමු. කකුල් සෘජුය. බර අනුව සිමියුලේ අතට අල්ලා ගන්න.
- අපි බංකුව උඩ වාඩිවී සිටිමු.
- අයි.පී. - බිම මත ඉඳගෙන, සිමියුලේ හසුරුව හෝ පහත් සවිකර ඇති ප්රසාරණකය අල්ලාගෙන සිටින්න. ව්යායාම කිරීම සඳහා කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. හිස පිටුපස කෙළින් අතට ඇදගෙන, කෙළින් අත පැත්තට ඇදගෙන අල්ලා කකුලට ඇද දමයි.
- අපි ව්යාජ බංකර් මත ඉඳගෙන කලින් අභ්යාස කරන්නෙමු.
- අපි බංකුව මත රැඳී සිටින්නෙමු. අපි දෙකම අත් හස්තය රඳවා තබමු: හිස පිටුපස කෙළින් අතට තුන් වරක් ඉහළට ඔසවන්න. ආයුධ පැත්තකට එක පැත්තකට තුන් වරක් ඉහළට ඔසවන්න. අපි නැවත නැවත 20 ක් කරන්නෙමු.
- ඉඳගෙන, බොරුකීම සහ සිටගෙන සිටියදී හිසකෙස් ගැබ්ගැටීමෙන් 7 නැවත වතාවක් අභ්යාස කරන්න. ප්රවේශය අනුව 20 වාරයක්.
- අපි මුද්රණාලය රැගෙන යනවා. මේ සඳහා අපි අපේ පිටුපස සිමියුලේටර් (ප්රසාරණය) අසුන් ගන්නෙමු, රෝගියාගේ හස්තය අතට ගෙන එය ඉහළට ගන්න.
- අපි දිගු දුරක් සිමියුලේටරය හෝ දිගු දුරට මුහුණට මුහුණ දිගේ බෑවුමක් මත තැබුවෙමු. හෑන්ඩ්ස් අතින් අල්ලා ගෙන උරහිස් වල චලනය සමග එය අදින්න. ඒ හා සමාන දෙයක්ම ඔහුගේ දෑතින් ගසාගෙන යනවා.
- සිමියුලේට ඔබේ බිම සමඟ බිම තැබීම. හෑන්ඩ්ස් සිමියුලේ පදනම මත රැඳේ. අපි සිමියුලේ දෙකම දෙකම දෙසට බැඳ තබන අතර, අපේ කකුල් "බර්ච්" තත්ත්වය දක්වා සීඝ්රයෙන් ඉහළට ගෙන එයි.
- සිමියුලේට මුහුණ බිම තබා, පිටුපස ඕනෑම අත් උදව්වක් තබා ගන්න. කකුල් සිමියුලේට අනුයුක්ත කර ඇති අතර, අපි කකුලේ හිස ඔසවමින් කකුල් සහ දිගු කිරීම සිදු කරනවා.
- සිමියුලේට ඔබේ පිටුපස ලුහුබැඳීම, එක් පාදයක් හිසට එක් කරන්න. අපි ඇණ බැඳගෙන කකුලට යටින් පහළට පහළට ඇද ගන්නෙමු
- අපි අපේ බිම සිමියුලේට ආදරයෙන් බඳිනවා, එක් පාදයක් හැඩයට සම්බන්ධයි. අපි කකුලට නැමී එය පැත්තට දිගු කරන්නෙමු, ඉන්පසු කෙළින්ම එය ඉහළට ඇද දමමු.
- අපි සිමියුලේට මුහුණලා බිම වැටිලා. අපි විකෘති කිරීම හෝ භ්රමණය කිරීම. හිස පිටුපසට හිස පිටුපාන අතර දෑත් ඇඹරෙන්නේය. කකුල් එකිනෙකට සාපේක්ෂව 90 ° දීර්ඝ වේ. ඉදිරි දෙස බලන සිමියුලරය සිමියුලේටරයට සම්බන්ධයි. අපි මෙම කකුලට නැමී, අපව සහ පැත්තට ඇදගෙන යන්නෙමු.
- අපි බඩ සමග බංකුවක සිටිමු. හෑන්ඩ්ස් ආධාරය සඳහා ආධාරකයක් වන අතර, දෙපා දෙවරක් සිමියුලේටරයට සම්බන්ධ කර ඇත. අපි කකුල් වල දණහිස් සහ නොකැඩෙන.
- අපි පිටුපස බිම වැටිලා. වම් පසින් අපි ශරීරය අසල දකුණු අතට සහයෝගය දක්වන්නෙමු. වම් පාදය කෙළින්ම, ඔහු ඉදිරිපිට, දකුණු පාදය සිමියුලේට අනුයුක්ත කර ඇත. දණහිස, හිස සහ අත් දණහිසට දිරා යනවා.
- අයිපී - ස්ථීර, සිමියුලේටර් හස්තය අල්ලා ගැනීම, එක් පාදයක් හැඩයට සම්බන්ධ වන අතර ආපසු පැද්දීම සිදු කරයි. නැවතත් දෙවන කකුල.