ඔබට අතිරේක පවුම් ඇති වුවද, සිහින් ඉණුවක්, ඕනෑම ගැහැණු ළමයකුට අනිවාර්යයෙන්ම හැකිය. වැදගත් වන්නේ කිලෝග්රෑම් සහ සෙන්ටිමීටර නොවේ, නමුත් සමානුපාතිකයන්: ඔබේ ඉඟටා ඉණ පාට හා පපුව වඩා තුනෙන් එකක් කුඩා නම්, ඔබ ආකර්ෂණීය හා අලංකාර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉතා අපහසු වේ. ගැහැනු ශරීරය මෙම ප්රදේශය තුළ මේද තැන්පතු රැස් කිරීමට නැඹුරුවී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සුන්දර චරිතයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඉණිම අඩු කිරීමට ව්යායාම නිපුන නම්, ප්රතිඵල මාස 1-3 කින් විශිෂ්ට වනු ඇත.
ප්රධාන වැරැද්ද, නැතහොත් Aspen waist ලබා නොගන්නේ කෙසේද
අලංකාර මෝලක් සොයා ගැනීමට ඇති ආශාව නිසා ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට වැරදීම් සිදු කරයි. නිවසේදී ඔබේ ඉඟටිය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නට පෙර, ඉක්මන් හා පහසු කාර්යයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසන මෙම සරල නීති මතක තබා ගන්න.
- යථාර්ථවාදී නොවන අරමුණු සකස් නොකරන්න. සතියක් සඳහා පටු ඉඟියක් සෑදීමට අවශ්ය අන්තර්ජාලය ඔස්සේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙම නඩුවේ කිසිදු යෝජිත ක්රමයක් ක්රියාත්මක නොවේ. ඔබ දිගු කලක් ඔබේ රූපය නරක් කර ඇති බව සහතික කර ගන්න. එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මාස 1 සිට 3 දක්වා කාලයක් ගත වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ සතුව පුළුල් පළිඟු ආකාරයේ රූපයක් (විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 18 ට වඩා වැඩි), සමහර විට පළල 60 සෙන්ටිමීටරයක් - පැහැදිලිව ඔබගේ පරම විකල්පයක් නොවේ. පළතුරු හා ඉණ අතර ඇති වෙනස සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ වේ. මෙය සුන්දර පෙනුමකි.
- පැත්තට බෑවෙන්න එපා. පැත්තට තල්ලු කිරීම (ස්ථාවරය කෙළින්ම, උරහිස් පළල මත කකුල්, ගර්භාෂයේ එක් හස්තයක්, හිස පිටුපසින් අනෙක් අතට) සිහින් ඉණ ඇඳීමට කැමති ගැහැනු සඳහා contraindicated ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාම මගින් පේශි රාමුව ඝණීවීමෙන් ඉණ බැඳගෙන විලස පුළුල් කරයි.
- Aerobic අභ්යාස අත්හරින්න එපා. උත්තරීතර ලෙස, සිහින් ඉණ කටින් වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම ක්රියාත්මක වේ, පියවර-aerobics, ක්රියාකාරී නර්තනය සහ පැනීම රැහැන්. මේද තැන්පතු ප්රතිඵලයක් ලෙස පුළුල් තීරු වේ. මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට ඇති එකම ඵලදායී මාර්ගය වන්නේය.
- ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීම අමතක කරන්න එපා. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් හිතන්නේ ඔවුන්ගේ ආහාර පද්ධතියේ ඉනිමට අතිරේක අඟල් එකතු කිරීමට හේතු වූ නිසා, ව්යායාම නොතකා මෙම දිශාවට "වැඩ" කරනු ඇත. ඔබේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කර හෝ පලතුරු හා එළවළු වෙනුවට ප්රතිජීවක ආහාරයට ගන්නා තෙල්, ෆ්රයිඩ් හා පැණිරස ආහාර ඉවත් කිරීම, ප්රතිඵල බොහෝ වේගවත් වනු ඇත.
නිවසක තලයක් සෑදූ ආකාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත්වෙනවා. ගැහැනු සීනුව බලපාන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳ මිථ්යාවන් බොහෝ විට ගැහැනු ළමයින්ගේ සිහින සැබෑ කරති.
ව්යායාම තුනී කරන්න: අභ්යාස
එවැනි ක්රමලේඛයක් යම් තරමකට නොගැලපෙන වුවත්, ඔබේ ක්රමවේදය වෙනත් ක්රමවලට වඩා වේගවත් වේ. පළමු හා වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ආහාර පාලනයයි. තවත් පළතුරු සහ එළවළු, පිටි ගුලිය, තෙල්, පැණිරස හා කල් තබා ගන්නා ආහාර!
ඉණ සඳහා ව්යායාමයේ ප්රධාන අංග තුනක් අඩංගු විය යුතුය:
- ධාවනය, ජෝගු කිරීම හෝ රැහැන (සෑම දිනකම, විනාඩි 10 සිට දිනකට, විනාඩි 30-40 දක්වා ළඟා වන තුරු). මෙය බඩ මත මේදය ගින්දරට උපකාරී වේ.
- ඉණ වටයක් සඳහා අත්බෑගයක් සහිත ව්යායාම (දිනපතා නාරටිය හෙළයි, වඩාත් යෝග්යය සම්බාහනය හෝ බර කිරන,
මිනිත්තු 20-30 ක් පමණ දිනකට, 3-5 විනාඩි ප්රවේශයන් සමඟ). මුද්රණයේදී මාංශ පේෂිවල පුහුණු කරනු ලබයි. - සරළ විදින (සෑම දිනකම). බිම දිගේ බිම තබා, කකුල්, හිස පිටුපස දෑත්, හරස් අතට එල්ලා තබන්න. පිහිනීම හා පපුව අතර ඇති දුර පතුලේ සිට පතුලේ සිට පපුව ඉරා දමන්න. 10-15 වාරයක් සඳහා ප්රවේශ 3 ක් ආරම්භ කරන්න, සෑම සතියකම බර වැඩි කරන්න. මෙය ලස්සන බඩුවක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආහාර සඳහා නිවැරදි පාලනය ඇතිව මේ ආකාරයෙන් තණ කොළ සෑදීමට පහසු වීම නිසා සාමාන්ය පෙළ පන්තිවල 3-4 වන සතියේ පැහැදිලි ප්රතිඵල ඔබට ලැබෙනු ඇත.