සුවය ලැබීමට කොතරම් ඉක්මනින්?

විවිධ ආහාර වර්ග හා අධික රාත්තල් ඉවත දැමීමේ ක්රම ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත, නමුත් එය ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට කෙතරම් ඉක්මණින් තොරතුරු සොයා ගැනීමට පහසු සොයා ගැනීමක්, නමුත් ඔබට බරක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන ඔප්පු ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

මගේ ආහාරය වෙනස් කිරීමෙන් ඉක්මනින් සුවය ලැබිය හැක්කේ කෙසේද?

පුද්ගලයාගේ ඉලක්කය මේදය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යයට බර වැඩිවීමකින් තොරව, එය පැහැදිලිවම වැඩ නොකිරීම නිසා "මම හැම දෙයක්ම අනුභව" යන උපාය මාර්ගය අත්හැර දැමිය යුතු බව පැහැදිලි කිරීම වටී. බර ලබා ගැනීම සඳහා කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණයෙන් හැකි තරම් ප්රමාණයක් ඇතුළත් කිරීමෙනි. උදාහරණයක් ලෙස කුකුළු මස්, තුර්කිය, අම්බෙලිෆර්ඩ්, කිරි නිෂ්පාදන. මාංශ පේශී ස්කන්ධ සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය වන නිසා මුළු දෛනික ආහාර වේලෙන් 55-65% පමණ විය යුතුය.

ඊළඟට, ඔබ ආහාරයට ගැනීමේ කාලය සහ දිනකට සුලු සංඛ්යාව සමාලෝචනය කළ යුතුය. හොඳයි, උදෑසන පුද්ගලයා අවදි වන විට විනාඩි 20-30 කින් පමණ උදෑසන ආහාරය අවශ්යයි. පැය දෙකහමාරක් එය කන්නාදමමක් කළ යුතුය. පසුව පැය 2-2.5 පසු ඔබ දිවා ආහාරය ගත යුතුය. දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය අතරතුර, ඔබ තවත් ආහාර වේලක්, ඊනියා සන්ධ්යා සණ කෑම සෑදිය යුතු අතර, නිදාගන්නට පෙර කිරි හෝ කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න.

දැන් අපි ඔබට ආදර්ශවත් මෙනුවක් ගැන කතා කරමු, ඔබට හැකි ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට, බර ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ආරක්ෂිතව ලබා ගන්න. නිදසුනක් ලෙස දිනපතා ආහාර වේලක් මෙලෙස පෙනේ:

  1. උදෑසන ආහාරයට පැණි චීස්, පළතුරු සහ ගෙඩි, තේ හෝ කෝපි, චීස් හෝ ස්වභාවික හැම් සහිත ධාන්ය රොටියක්, කෙසෙල්.
  2. කෑමක් - පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක් සහ පැණි සමඟ ධාන්ය කරඬුවකි.
  3. දිවා ආහාරය - ඕනෑම සුප් එකක්, තම්බා රයිස්, ඔලිව් තෙල්වලින් එළවළු සලාදයක්, කුකුල් මස් කුකුළාගත් කොටසක්, අතුරුපසක් සහිත තේ හෝ කෝපි කොටස, නිදසුනක් ලෙස, අයිස් ක්රීම්.
  4. ස්නැක් - මිල්ක්කේක් හෝ යෝගට්, පළතුරු.
  5. රාත්රී ආහාරය - තුර්කිය හා එළවළු සලාද සමග අම්බෙලිෆර් හැදූ, හෝ තැම්බූ මත්ස්යයින් සමග තැම්බූ අර්තාපල්.
  6. ඇඳට පෙර, කිරි වීදුරු හෝ කෙෆර් වීදුරුවක්.

කාන්තාවක් හා මිනිසෙකු ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා භාණ්ඩ සහ ආහාර පිසීමට ඉඩ සලසනු ලැබේ. නිදසුනක් ලෙස කුළුබඩුවක් ලෙස ඔබට ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන, අත්වාරු, පරිප්පු, බෝංචි හෝ එළවළු ස්ටූස් භාවිතා කළ හැකිය. එම නිසා මෙනුවේ විවිධාකාර වූ අතර, මෙම පෝෂණ සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ දුක්විඳිනු නොලැබේ.

සිහින් මිනිස්සු සමඟ හොඳින් ක්රීඩා කිරීමට, ක්රීඩා කරන්නේ කෙලෙසද?

ශක්තිමත් මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා, ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුවකට සහභාගි විය යුතුය. නිවසේදී, කාන්තාවක් සහ මිනිසෙක් ඉක්මනින් ශක්තිමත් අභ්යාසවලින් සුවය ලබනු ඇත. යතුරු පැටව්, පොස්පේට් මත ඇදගෙන යාම, බයිpsිප් සහ ත්රේස්ප්ස් වර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස, වාඩි වී සිටීම දිරිගන්වනු ලැබේ.

ඩිනිස් ඔස්ටින්, ජිලියන් මිකාල්ස් වැනි කතුවරු විසින් විවිධ වීඩියෝ පාඨමාලා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඩෙනිස් ඔස්ටින් සුන්දර පුහුණු පුහුණු සංකීර්ණයක් වන අතර, දෙවන කොටස මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා මුලුමනින් ම කැප කරනු ඇත.

වීඩියෝ පාඨමාලා භාවිතා කිරීමට නොහැකි නම්, ස්වාධීනව, ව්යායාම ස්ථානගත කිරීම, තල්ලු කිරීම, කණුවලින් නෙරා ඇති පරිදි ශරීරය ඉවත් කිරීම වැනි ව්යායාම කළ හැකිය. එක් එක් ව්යායාම සඳහා ප්රවේශ ප්රවේශයන් අවම වශයෙන් 2, නමුත් 4 ට වඩා වැඩි විය යුතු අතර, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව, ඔබේ ශාරීරික තත්වය මත රඳා පවතී, ඔබ 5-10 ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩිවේ. දිගු ගමනක් යන්න අමතක කරන්න එපා. මිනිත්තු 30-40 මිනිත්තු 3-4 දිනකට පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් වේ. එබැවින් ඉතා කාර්යබහුල තරුණියක් පවා පංති සඳහා කාලය වෙන් කළ හැකිය.