සාමාන්යයෙන් ශබ්දයක් ඇති බව සිත්ගන්නාසුලුය. නමුත් බොහෝ විට ගැහැනු ළමයෙකු සතියකට බරක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා වැදගත් ය. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට වඩා බොහෝ විට අමාරු බවයි. එහෙත්, පහත දැක්වෙන ඉඟි වලින් උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ස්ත්රියක් පෝෂ්යදායී ආකෘතීන් සොයා ගත හැකි අතර ඉතා දැඩි, නමුත් අධික ලෙස හුරුබුහුටි චරිතයක් හිමිකරුවෙකු බවට පත්වේ.
තුනී ගැහැනු ළමයෙකුට බර දරාගැනීමට කෙතරම් ඉක්මණින්?
ඔබට බරක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වේගවත් පරිවෘත්තීය නම්, එය තබා ගැනීම, ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගත විය යුතුය. මෙම පෝෂණ සැලැස්මෙහි සාරය ඉතා සරලයි. පළමුව, ඔබ ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, දෙවනුව, ඊනියා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ඇති ආහාර වේල් වල අඩංගු වේ. මෙම නිශ්පාදන ඇට වර්ග, චිකන් බ්රෙස්ට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, ඩර්මන් තිරිඟු මැකරෝනි, දුඹුරු සහල්, කිරි නිෂ්පාදන වේ. මේදය නිවැරදි ප්රමාණයෙන් ශරීරයට ලබා දීම සඳහා, ඔබට අලිගැට පානය කළ හැකි අතර, උණුසුම් භාජන සහ එළවළු සලාද සඳහා ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න.
බර ලබාගැනීම ඉතා ඉක්මණින් කෙතරම් ඉක්මනින් සරලයි ද, භාගික ආහාර වලට මාරු වීම අවශ්ය වේ. දිනපතා ආහාර වේල 5-7 ආහාර වේලකට බෙදිය යුතු අතර, අවසාන වශයෙන් නින්දට පෙර පැය 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය සමග දිවා ආහාරය ගන්න. දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය, සන්ධ්යා කාලයේදී මස්, රාත්රි ආහාරය සහ සන්ධ්යා භෝජනය. එක් ආහාර වේලක් තුළ, ඔබට ප්රෝටීන් ආහාර දෙකම සහ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර සහ ආහාරයට ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස උදෑසන ආහාරයට පැණි මී පැණි, පාන් පෙත්තක් සහ චීස් කොටසක් සහ කෙසෙල් හෝ තැඹිලි සහිත ආහාරයක් විය හැකිය. දෛනික ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න, එය 2000-2500 kcal පරාසයක තිබිය යුතුය. දිනක් හෝ සන්ධ්යාවක් ලෙස කුළුබඩුවක්, ගෙඩි සහ කිරි නිෂ්පාදන, අයිස් ක්රීම් වැනි රසවත් ඒවා පරිපූර්ණයි.
බර ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා කාන්තාවක් ජිම් සඳහා අවධානය සහ ශක්තිය පුහුණුව ලබා ගත යුතුය. කාර්ඩෝ ඔයිටිංස් නිර්දේශ කිරීම සඳහා අතිරේකයක් ලෙස පමණක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සතියකට වතාවක් 2-3 වතාවක් ගැහැනු ළමයෙකුට පේශී ස්කන්ධයක් පමණක් ලබා ගත හැකි නමුත්, දැඩි හා උද්යෝගිමත් චරිතයක අයිතිකරු බවට පත්විය හැකිය. සැබැවින්ම, එය සතියක් තුළ වැඩ නොකරනු ඇත, නමුත් 1-2 මාස පසු ඔබ පළමු ප්රතිඵල දැක ගැනීමට හැකි වනු ඇත.