ගැහැණු ළමයින් කුතුහලය දනවන අය වන අතර ඔවුන්ගේ චරිතය පරිපූර්ණ කිරීමට සහ ලස්සන මුද්රාව ගැන සිහින දකිනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම සිහිනය ඔබේ යථාර්ථය බවට පත් විය හැකිය. මේ සඳහා මිල අධික ක්රීඩා සමාජවලට පැමිණීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට නිවසේ අලංකාර පුවත්පත් මිලදී ගත හැකිය. ඔබේ ආශාව, උද්යෝගය සහ උද්යෝගය පමණක් වැදගත් වේ. බොහෝ කාලයක් හා ශක්තියක් නොමැතිව නිවස මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා බලමු.
නිවසේදී පුවත්පත් පොම්ප කිරීම අපහසු කරුණක් නොව, නිතිපතා අවශ්යය. එමනිසා, ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පුරුද්දට පාඩම් ඇතුල් විය යුතුය. උදේට ඔබ නැගිටින්නේ නැති විට, උදේ උදේ මුද්රණය කිරීම අවශ්ය නොවේ. පංතිය අතුරුදන් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 30 ක් ම ඔබ සැමට පහසු කාලයක් තෝරන්න.
ඔබ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ හානිකර මේද අඩු අඩංගු ආහාර සමග ආහාරයට අනුකූල විය යුතුය.
නිවසේ පුවත්පත් මාරු කරන්න
නිවස මුද්රණාලය නිසි ලෙස සවි කර ඇති ආකාරය සලකා බලන්න. උණුසුම සමඟ පන්ති ආරම්භ කරන්න. මුද්රණවල පේශීන් සිරුරේ භ්රමණය මගින්, ස්ථරයේ පිහිටීම සහ වෙනත් විවිධ ගුවන් යානා භාවිතා කරමින් රත් කිරීම මගින් උනුසුම් කරනු ලැබේ. ඔබ මාංශ පේශි උණුසුම් කළ පසු, ඔබ නිවසේදී පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය.
- ව්යායාම අංක 1 - twisting. සියලු පාසල් දරුවන් දන්නවා පුවත්පත් සඳහා සරලම අභ්යාස. උගේ බඩවැල්වල කෙළින්ම මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. හිස් පිටුපස අත් සයුරේ පිහිටීම, හිස පිටුපස දෑස්, විලංගු විළුල්, කකුල් නැමුණු කකුල්, ස්ථාවර. බිම සිට පහල බෑවුම ඉරීමෙන් තොරව, මුද්රණවල මාංශ පේශි සමඟ අපි ශරීරය ඉවත් කරමු. ආරම්භකයින් සඳහා, මෙම අභ්යාසය ඔබ ඉදිරියෙන් තබා ගැනීමෙන් මෙම ව්යායාම පහසු කර ගත හැකිය. වඩා පළපුරුදු පුද්ගලයන් සඳහා ඔබේ උකුල තුල ඔබේ කකුල් කෙළින්ම කළ හැකි අතර, මුද්රණාලයට ඇති පීඩනය තවත් වැඩි කරයි.
- ව්යායාම අංක 2 මෙම අභ්යාසය පෙර පැවති වෙනස්කමකි. එම ආරම්භක ස්ථානයෙන් එය ක්රියාත්මක වේ. දකුණු අතට වැලමිට, වම් දණහිසට ස්පර්ශ කිරීම, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස්, වම් අතට වැලමිට, දකුණු දකුණට ස්පර්ශ කර ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම මගින් ආකිශතා උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් කම්පා කරයි.
- ව්යායාම අංක 3. හිස පිටුපස දෑතින් කෙළින්ම කකුල් ස්ථානයක, කෙළින් කකුල් අංශක 45 ක කෝණයකින් අපි අපේ කකුල් උස්සන්නෙමු. සරල බව සඳහා ආරම්භකයින්, ඔබ අත් කඳවුර ඔස්සේ අත් තැබිය හැකිය.
- අභ්යාස 4. පසුපස දිලිසෙන ස්ථානයේ ද දණහිස නැමුණු කකුල් ද ශරීරය දිගේ ය. පැල්ලම් ඉහළට ඔසවා ගැනීම සඳහා අවශ්ය බිමෙන් තල බෑවුවලින් ඉරා දමන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න.
නිවසේ පහල මුද්රණ පොම්පය පොම්ප කරන ආකාරය ගැන විශේෂ අවධානය යොමු කිරීමට මට අවශ්යය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා පහත අභ්යාස සිදු කරන්න:
ඔවුන්ගේ පංතිවල ආරම්භයේදී ව්යායාම කරන ලද දණහිස දනවන අතර, ක්රමයෙන් ඔවුන් සවිකරන අතර, මෙය ක්රමයෙන් මුද්රණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ වැඩි බරක් අවශ්ය නම්, ඔබට කකුල් බඩු බැඳ තැබිය හැකිය.
නිවසේ වැඩ කිරීම
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, පුවත්පත් සඳහා පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේ ප්රධානතම දේ වන්නේ නිත්යභාවයයි.
ඔබට නිවසේදී වැඩසටහනක් කළ හැකිය. හරි, ඔයාගේ නම්
පුවත්පත් පුහුණුව සැලකිය යුතු ලෙස සරල කිරීම සඳහා, පුවත්පත් සඳහා සිමියුලේටරය ලෙස ක්රීඩා විනිසුරු මඩුල්ලක් මිලදී ගත හැකිය. එවිට ඔබට තව දුරටත් ඇඳිය යුතු දේ සොයා ගැනීමට තවදුරටත් අවශ්ය නැත. එබැවින් පංතියේ දී ඔබේ පාද නොපෙනී යයි. විනිසුරු මඩුල්ලේ මෙම නඩුව සඳහා පහසු රෝලර් ලබා දී ඇත. එවැනි බංකු කෙළින්ම සහ වක්රය. ව්යුහාත්මක බංකු සකස් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇත්තේ පුහුණුව අතරතුර ආතතිය දුරු කිරීම සඳහාය.
සියලු නිර්දේශ ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ නිවසේදී පරිපූර්ණ පුවත්පත් නිර්මාණය කළ නොහැකිය.