ස්ත්රියකගේ ස්ත්රියකගේ බලය සත්යයකි. නමුත් ශාරීරික හැකියාවන් තවමත් අවලංගු කර නොමැත. ලිංගික දෙපිරිසටම තම බරට ඔරොත්තු දීමට හැකි වීම සාමාන්ය දෙයක්. මෙය push-ups වලදී පරීක්ෂා කර ඇත - ඔබ ස්තිරව කරන විට, ඔබ ශාරීරික ශක්තිය සමඟ ඔබ සියලු දෙනා නිවැරදි වේ.
මෙම ව්යායාම සාමාන්යයෙන් ශාරීරික පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව ත්රේස්ප්ස්, ඩෙල්ටාස්, මුද්රණ යන්ත්ර , පේශි මාංශ පේශි වර්ධනය වේ.
ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා තවත් ශ්රේෂ්ඨ ව්යායාමයක් වන්නේ සිරස් ස්ථාවරයයි. පිටතින් සිට, අවහිර කිරීමට හා කිසිදු දෙයක් කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් නොමැති බව පෙනී යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු පිටුපසින් ඔබ ඇල්ලූ විට, සිරුරේ සුලු මස් මාංශ පේශි පවා දැඩි ලෙස දැනේවි.
පෝස්ටර්ගේ සිරුරේ ස්ථාවරය, එනම්, සූදානම් කිරීමේ ස්ථාවරය, පුවරුවේ තලය, ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා තවත් මූලික ව්යායාමයකි. මෙම උදාසීන ස්ථිතික රාක්කයේ මුළු සිරුරම ප්රබල වේ. කොඳු ඇටකටු දිගු වේ, ශරීරය ගැඹුරු මාංශපේශී ශක්තිමත් වේ. ඔබේ පෞරුෂය ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි වන අතර, විඳදරාගැනීම, සමහර විට, ශාරීරික ශක්තිය පිළිබඳ දර්ශකයක් වේ.
අභ්යාස
- වලාකුළු වලට වැටී ඇති ඇඟිලි - අපි සිරස් අතට ඇදෙමින්, අඩි සමාන්තරව, දණිස්, කලවා වලැඩි වී ඇත. ඔබේ බඩට තල්ලු කරන්න, මුද්රණාලය දිගේ දිගු කර ගන්න. අපි ගස් එළියෙන් එළියට එනවා. අපි දෙපස පැතිරුණු ආයුධ ඉස්මතු කරමු. ඊටපස්සේ අපි අපේ ඇඟිලි ගතිකව ළඟා වෙනවා. ආශ්වාසය නිසා අපි දෑත් පිටතට හැරෙමු. ආශ්වාස කිරීම, උගේ ඇඟට ඉහළින් ඉහළට, පිටවීම මත, පහළට පහලට ඇද දමන්න. ඔබේ කකුල වටා එක් එක් කශේරුකාව සඳහා ඉලක්ක කර ගන්න. ගස් බිම පහළට ඇද වැටේ. මෘදු ලෙස උරහිස් විවෘත කරන්න.
- පාලක මණ්ඩලයේ ස්ථාවරය වන්නේ බාර්එක ස්ථානයේ පිහිටීම සඳහා සූදානම් වීමයි. අපි අවධාරණය කරමු බොරු, අඩි එකට යටින්, උරහිස් යට දැල්, දණහිස හා තට්ටම් ආතතිය. අපි මෙම ස්ථානය හා කාලය තුළ අපි කැටි කර ගනිමු.
- Push - ups සරල විකල්පයක්. අපි අවධාරණය කරමු, අපි දණින් තල්ලු කරමු. ආශ්වාසය ආනතව වැටෙනවා, ආයුධ නැමී, කොකුවලින් ආපසු හැරී බලන්න. අපහසුතාවයට පත් වන විට, අපි අපේ දෑත් දිගු කරමු.