බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් සහ ලස්සන පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට කාර්යක්ෂම aerobic ව්යායාම අවශ්ය වේ. ඔබ සඳහා සුදුසු පාඩමක් තෝරා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ. මෙම පැටව්වල අර්ථය වන්නේ පේශි වල ශක්තිය ග්ලූකෝස් ඔක්සිජන් ඔක්සිකරණය වීම නිසාය. දැවෙන තෙල් කොටස් සඳහා වූ ව්යායාමයකි: ධාවනය, පිහිනීම, නැටීම , බයිසිකල් පැදීම, රෝලං ස්කීං, පැනීමේ රැහැන හා ඊට සමාන ය.
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කොන්දේසි කිහිපයක්
- පුහුණුවීම් නිතර නිතර හා නිරන්තරව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. පරිපූර්ණ විකල්පය දිනපතා ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමයි.
- පාඩම් වල කාලය විනාඩි 30 කට නොඅඩු කාලයක් ගත විය යුතු අතර, පුහුණුවීම් කාලය නිරන්තරයෙන් වැඩි කිරීම හොඳම ය.
- ඔබේ කාර්යය තීව්රතාවයක් නොතිබුණත්, ඇඳුම් සහ ඉරී යාම මත වැඩ නොකරන්න.
- ඔබට උපරිම සතුටක් ලබා ගත හැකි පාඩමක් තෝරන්න. එවිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ ශාරීරික ව්යායාම ඔබට වඩාත් සරල සහ සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත.
ඔබ නිවසේ සිමළියක හෝ රැහැනකට පැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩකඩක් තිබේ නම්, ඔබට නිවසේදී aerobic අභ්යාස කළ හැකිය. දැන්, එක් එක් ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය දෙස බලමු.
- ධාවනය කිරීම . ශරීරයේ රුධිර සංසරණය ඉහළ යන ඔක්සිජන් නිසා මේදය ගිනිබත් වීම සිදු වේ. පාඩම අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් ගත විය යුතුය. තව ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න, හැකි නම් ජෝගු. මේ සඳහා ස්තූතියි, ඔබේ සිරුර සැමවිටම හොඳ තත්ත්වයේ පවතී.
- පිහිනුම් . මෙය මේදය දැවීම සඳහා විශිෂ්ට aerobic අභ්යාස පමණක් නොව, හෘදයේ, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි විශිෂ්ට තත්ත්වයේ පවත්වාගෙන යාමේ ව්යායාමයකි. එවැනි රැකියාවක් මිනිත්තු 50 ක් පමණ ගත විය යුතුය.
- ජල නාශක . උචිත ක්රීඩා ආකෘතියක් තුළ පමණක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. එවැනි අභ්යාස පාඨමාලා පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරනු ලැබේ. ඔබට තනි සංකීර්ණයක් සඳහා සංවර්ධනය කළ හැකිය.
- බයිසිකලයක් ඇවිදිමින් . මෙන්න, ඔබට අවශ්ය තරම් බලපෑමක් ලබා ගත හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය, ඔබ අධිවේගී හෝ ඉහළට ධාවනය කරන්නේ නම් පමණි. එවැනි තත්වයක් යටතේ පමණක් ඔබට එම අතිරික්ත මුදල් අහිමි වනු ඇත. එවැනි අභ්යාස ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් වනු ඇත, දිගු දුරක් ඇවිදීමට බිය නොවන.
දැවෙන මේදය සඳහා ඉහත aerobic අභ්යාස වලින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වැඩි දියුණු කළ පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත, ඔබම ඔබම තීරණය කරන්නේ කුමක් ද?