ඔබ කුමක් කීවත්, එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ප්රචාරය වන අතර එය ඉතා සියුම් චරිතයක් එහි රැකියාව කරයි. ටේගා වනාන්තර තුළ අහිමි වූ අන්ධ හා බිහිරි අය පමණක් අද බර වැඩිවීමේ වැඩසටහනේ දී එය ආහාරයට පමණක් නොව, නිතිපතා ක්රීඩා පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාරයක් තෝරා ගැනීම ප්රශ්නයක් නොවේ. දැන් ඔවුන් ඉතා රසවත් හා ඵලදායී වේ. නමුත් කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු වැඩ සටහන සමඟ, එය ටිකක් අපහසු වන අතර, ඔබ තව දුරටත් නිවසේ සිට අධ්යයනය කිරීමට නම් කාර්යය වඩාත් සංකීර්ණ වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු වැඩසටහනේ විවිධ ක්රම දෙකක් ගැන සලකා බැලීමට මා යෝජනා කරනවා: කලින් සිරුරේ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොලැබූ අයට සහ නිතිපතා පුහුණුව ලබා දුන් කාන්තාවන්ට, නමුත් මෙම කටයුත්ත අතහැර දැමීමට හේතුවක් විය.
විකල්ප 1
ඉතින්, ඔබ ක්රීඩාංගණයක් ගැන දන්න අයගෙන් එක් කෙනෙක් නම්, අපි ඔබ බර නිර්නාමික ව්යායාම් අහිමි කිරීමට යෝජනා කරනවා. මෙම පුහුණු කිරීම් වඩාත් තීව්ර වන අතර, එම නිසා ඔවුන්ගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් වැඩි වනු ඇත. එබැවින්, ආදරණීය ගැහැණු ළමයින්, අපි පහත සඳහන් කරුණු අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කරමු.
- උනුසුම් කිරීම: ස්ටර්ච් ව්යායාම කිහිපයක් සහ ජ්යෝතිෂා භාජන කිහිපයක් ඇතුළත් විය යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන් 2-3 විනාඩි පහසු ධාවනයක් විය යුතුය.
- ප්රධාන කොටස: මෙතැන ඉහළ තීව්රතාවයකින් ඕනෑම අභ්යාස. එය සිමාවිය හැකිනම්, කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිද? ප්රධාන නීතිය - ඉතිරි කාලය අවම විය යුතුය. කියනවා, ඔබ මුද්රණ තද කරන්න, සහ ප්රවේශයන් අතර විනාඩි කිහිපයක් තුළ විවේකයක් ලබා දෙන්න. දැන් විවේක කාලය අභ්යාස අතර තත්පර 15-20 කට වඩා නොවිය යුතුය. ක්රමයෙන්, ඔබ උණුසුම් ලෙස ධාවනය කිරීමට තෝරා ගත්තේ නම්, ඔබ නතර කළ හැකිය, ක්රියාත්මක වන්න, නමුත් වේගවත් රිද්මයක් තුළ, ඔබ ටිකක් සියයක් මීටර් සලකුනක් ලෙස මෙන්, පසුව නැවත මන්දගාමී ධාවනය. මෙම අවස්ථාවේදී, මන්දගාමී චලන කාලය, ස්ප්රින්ට් ධාවන කාලයට වඩා 3 ගුණයක් විය යුතුය.
- හචින්: සැහැල්ලු හුස්ම, දිගු කිරීමේ ව්යායාම සහ ලිහිල් කිරීම. අත් හා පහත් කිරීම සමග සුදුසු හා මන්දගාමීව ඇවිදින්න.
විකල්ප 2
ඔබ මීට පෙර ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදී නොමැති නම්, සංකීර්ණ නිර්වායු ව්යායාම ඔබට ගැලපෙන්නේ නැති නිසා, ඔබේ aerobics සීමා කිරීම - ධාවනය, පිහිනීම, නැටුම් කිරීම. පුහුණුවීමේ කාලය විනාඩි 20 කට වඩා අඩු නොවිය යුතු අතර, සතියකට වඩා 3 වතාවක් අඩුය, එය අවශ්ය නොවේ - එය බලපෑම අවම වනු ඇත. ශරීර බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ලස්සන ශරීරයට හැඩය ලබා දීම සඳහා පිනිස ශරීරයේ බර අධික ව්යායාම සමඟ එකතු කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබ යෝග ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, බර නම් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. පහත සඳහන් ව්යායාම සෑම වාරයක්ම 2 ක වාරයක් තුළ සිදු කිරීමට යෝග්ය වේ. නමුත් ඔබ ගැඹුරට හුස්ම ගත යුතුය.
- ආරම්භක ස්ථානය (PI) උඩු රැවුලේ පිහිටා ඇති අතර, උඩු රැවුලෙහි අත් දෙපැත්තේ අත් පිහිටා ඇත. සෙමින් අපේ හිස ඉහළට නැඟී ඉදිරියට සහ ඉහළට බලාගෙන, තත්පර 30 කින් පසුව අපේ දෑත් දිගේ දිගට දිගු කර, අපගේ කොඳු ඇටවලින් උඩ පැත්තෙන් බිම සිට පපුව ඉවත් කරන්න. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබට තත්පර 30 ක කාලයක් රැඳී සිටිය යුතුය. එතැන් සිට අපි කොඳු ඇට පෙළට ගසමින් ඉහළට දිගු කොට, බිම ඉරී ගොස් ඉරා දැමූ අතර, ගස් මත අවධාරණය කරමු. හිස නැවත ඇද දමනු ඇත. ඒ නිසා අපි තවත් තත්පර 30 ක් රැඳී නැවත IP වෙත පැමිණෙමු.
- PI - පියයුරු යටි කකුල්, කකුල් පුළුල් ලෙස කැඩී දණහිසට නැමී. අපි බිමට උඩින් පැනලා පැනලා, අපේ කකුල් සවි කරල තියෙන්නෙ. වංචාවන් සිදු කළ යුතුයි 10.
- බිම - බිම වැතිරීම, කඳවුර දිගේ අතට. අපි අපගේ කකුල් ඉහළට, අපගේ දණහිසට තරමක් හැලෙන, හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් හිසට ඇද දමනවා. තත්පර 30 ක් සඳහා අපි මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. "බර්ච්" හැකි තරම් ඉහළ මට්ටමක තබන්න. අපේ අත් කර ගැනීම සඳහා අපි තව තවත් තත්පර 30 ක් රැඳී සිටින්නෙමු. ඊළඟට සෙමින් කකුල් කොන් කරනවා.
- IP කකුල් එකිනෙකට බෙහෙවින් බෙදී ඇත. සිරුර තල්ලු කර බිම පිට අත් තබා තිබේ. අපි පේශිවල ආතතිය දැනෙන තෙක් අපි තට්ටුව අදින්නෙමු. තත්පර 30 ක් වැනි රැඳී සිටින්න. එතකොට මේ ස්ථානයෙන් අපි පහර දෙනවා. දකුණු පාදය විහිදුවමින් දකුණු පාදය නැමිමු, පාදයේ දෙපැත්තේ ඇති බිම පාදයි. අපි තත්පර 30 ක් වැනි රැඳී සිටින්නෙමු. කකුල් වල තත්ත්වය වෙනස් නොකර, ඉහළට ඇද දමමු. අපි අපේ පිටුපසට පිටුපසින් ගමන් කරනවා. අපි තත්පර 30 ක් වැනි කාලයක් රැඳී සිටිමු.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණු වැඩසටහන් දෙකේම හෝ ජිම් වලදී සිදු කළ හැකිය.