වෙහෙසකර aerobics හා steppe අභ්යාස වලට අකමැති අය සඳහා කැල්නානිටාස් හොඳයි. ඕනෑම වයස් මට්ටමක දී එය අනුගමනය කළ හැකිය. කැෂානේටිස් නිසි ලෙස ශ්වසනය සමඟ සංයෝජිතව ඇති පේශි කොටස් ස්ථායීව පැටවීම සහ දිගු කිරීම. නිවසේදී කනිටි කෑලි ගැන හොඳ දෙයක් වන්නේ ඔබ වෙනුවෙන්ම ඔබේ කාලය තෝරාගත හැකි බවයි. ක්රීඩා සමාජය වෙත ආපසු යාමට අවශ්ය නොවේ. පංති සඳහා ඔබේ ප්රියතම පැයක් පමණි.
නිවාස සඳහා කැලැන්ටික් සංකීර්ණය
ඔබ ව්යායාම අධ්යයනය කිරීමට පෙර ඔබ උණුසුම් වී ඇති නම් සියලු අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
මෙම කුඩා උණුසුම් සංකීර්ණය ඔබගේ ගෙදර වැඩය ආරම්භ කිරීමට උදව් වනු ඇත:
- ආරම්භක ස්ථානය නැංගේ, කකුල් එක්ව. පැත්තකින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ හිස මත ඔබේ දෑත් ඇද දමන්න. පාදවල පාදවල ඉහළට දිගු කරන්න. පෙනුම ස්ථාවරයි. තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථාවරය තබා ගන්න. දෙපැත්තකින් ඔබේ දෑත් ඔසවා, බිම පහළට පහළට පහළට ඇද දමන්න. ව්යායාම තුන් වතාවක්ම නැවත නැවත කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය - කෙළින් සිටගෙන, ශරීරය දිගේ පහළට පහළින්. කකුල් දිගු පළල. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ දකුණත ඔසවන්න, ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. වම් පසින් එකම අවස්ථාවේදීම නැමීම ක්රමක්රමයෙන් නිකුත් වන වාහකයක් බවට පත් කරන්න. එකම අක්ෂය මත නිවැරදි බඩ සහ උරහිස තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ වම් පාදය ඔබේ වම් අතට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් බලා සිටින්න. ශ්වසනය අතරතුර සෙමින් නැවත සිරස් තත්වයට පැමිණේ. ඩෙහාඩ්, ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ අත පහත් කරන්න. වම් අතට මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය කෙළින් සිටගෙන, අඩි දෙකහමාරක් පළල. ඔබේ හුඟක් මට්ටමට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. පිටවන විට, ඔබේ දෑත් දකුණට හරවන්න. වම් අත දකුණු පැත්තේ මට්ටමට ළඟා වේ. දකුණු අත දෙස බලා ශරීරය හරියට දකුණට හරවන්න. මෙම ස්ථානයේ ආශ්වාස කරන්න. ඉතින්, ඔයාගේ අත දිගු කර ඉන්න. මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- කලින් ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානය. උකුල් වල දෑත්. හුස්මක් ගන්න. පිටුපස සැඟවුණු පිටුපසට පෙරළීම. ඔබේ හිස කෙළින්ම තබා ගන්න. ආශ්වාස කිරීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම.
- ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. උරහිස් මට්ටමට ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔසවන්න. ඔබේ දණ නමන්න. ව්යායාම අතරතුර බිම සිට අඩි ඉරා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- පහළට. ඔබේ අත් දෙක බිමට දමන්න. මාර්ගය දකුණු පැත්තෙන් ඉවතට ගන්න. විවිධ දිශාවන්ට ඔරෙලෝසු අඳින්න. කකුල එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන නැවතත් අනෙක් කකුල සමඟ අභ්යාස නැවත කරන්න.
ශාරීරික ව්යායාමවලදී මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමේදී සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
කෙසේවෙතත්, වීඩියෝව පාඩම් කිරීමට අලුතින් ආරම්භ කරන්නන් දිරිගන්වනු ලබන අතර, අභ්යාසවල නිරවද්යතාවය සහ අනුකූලතාව දෘශ්යමානව දැකිය හැකිය.
කැලණිසේවා ප්රතිලාභය
කැලීනීටික් නම්යශීලීභාවය සහ ප්ලාස්ටිභාවය වර්ධනය වන අතර, ප්රතිශක්තිය තදකර, පේශීන් ශක්තිමත් කරයි, පෝස්ටර් වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, සහ අතිරික්ත අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කැසිනන් වාදනය කරමින්, ඔබේ ශාරීරික තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ මානසික පීඩනය අවම කරයි. ප්රතිඵල ඔබ දකින විට ඔබේ ආත්ම ගෞරවය වැඩි වනු ඇති බවට සඳහන් නොකරන්න.
කෙසේ වෙතත්, කැසිනේටිස්ටා ප්රතිදීප්ති ඇත. ඇස්ටම්, විරික් නිසා හා හෘද රෝගවලින් පීඩා විඳින හෘද වාහිනී රෝගීන් සඳහා කැලනිකරස් නොසළකා හැරිය යුතුය. එබැවින්, කැසිනේටිකල්ස් සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.