1920 දී ජෝසප් පිලිස්ට් විසින් ඔහු විසින් නම් කරනු ලැබූ ව්යායාම මාලාවකින් ලෝකය ඉදිරිපත් කරන ලද අතර, යුද්ධයෙන් විපතට පත් පුද්ගලයින්ට ශාරීරිකව පුනරුත්ථාපනය කිරීමට විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලදී. පසුගිය සියගණනක් තිස්සේ මෙම සංකීර්ණය විවිධ පැතිවලින් පරීක්ෂා කර ඇති අතර එය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා සුදුසු බව නිගමනය විය. පිලිස්තිවරුන් නිවසේදී ව්යායාම කළ හැකිය.
නිවසේ පිලට: මූලධර්ම සහ නීති
ගෘහස්ත ප්ලාස්ටික් කණ්ඩායම් පන්තියට කිහිප වරක් පැමිණීමෙන් පසු පැවැත්වීමට වඩා හොඳය: එය ඔබට ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ඉඩ නොදී, ඉතා සුළු ප්රමාණයන් නැති වැදගත් කාරණාවන් අතපසු නොකරන්න. පයිලට්ස් ඔබේම දේ ව්යායාම කරන්න, පහත සඳහන් නීති මතක තබාගන්න.
- පළමුවෙන්ම සහ ප්රධාන වශයෙන් - ඔබේ හුස්ම ගැනීම තදින් බලාගන්න. ආශ්වාස කිරීම සඳහා හුස්ම හිරවීම අවශ්ය වේ. නිරාවරණය වන විට, මුද්රණවල මාංශ පේශි හැකිලීමට බලා සිටින්න.
- සෑම පුවත්පතක්ම ඔබේ මුද්රණාලය දැඩිව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- කුඩාම තොරතුරු වලට අවධානය යොමු කරන්න - ඔවුන් සියලු දෙනා සැලකිය යුතු ය, ඒවායේ ඇත්තේ සංකීර්ණයේ සමස්ත සාරය යි.
- ඔබේ හිස ඔසවා තබා ගැනීම සඳහා සෑම විටම භාවිතා කිරීම වැදගත්ය.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න. කශේරුකා අතර දුර ප්රමාණය, වඩාත් නම්යශීලි සහ ඔබේ පිටුපසට ගමන් කිරීමයි.
සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමට ඉතා අපහසුයි - පුහුණුවීමේ වීඩියෝ පටය හෝ පිලේට්ස් සමඟ පංතිවලට සහභාගි වීම, උපදේශක විසින් පිටුපසට හා අනෙකුත් අයට අභ්යාසයන් පැහැදිලි කරනු ඇත.
පිලේට්ස් ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම කරයි
සංකීර්ණයේ වැදගත් අංගයක් වන පිලිස්සාවන්හි පදනම වන්නේ මූලික අභ්යාස. ඔවුන්ගේ කාර්යසාධනය ඉගෙන ගැනීමෙන් පසුව, වඩා සංකීර්ණ ප්රභේදවලට යන්න පුළුවන්.
- ඇඹරීම්. බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද කකුල් දිගු කර, ඔබගේ දෑත් මත තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ දණ නමා ඒවා යට ඔවුන්ගේ කකුල් වළලන්න. අඩි තට්ටුව මත ස්ථිරව ස්ථීර විය යුතුය. කශේරුකාව පිටුපස කශේරුකාව බිමට ගිලෙන්න, පසුව සෙමින් නැඟී. හිස හා ගෙල කොළ අඛණ්ඩ පැවැත්ම විය යුතුය, නූල් හැරීම හෝ ඇලවීම අවශ්ය නොවේ. පාස්සුම් නොමැතිව 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ස්ට්රීච්. ඔබගේ පිටුපස ලෙයා, ශරීරය දිගේ දිගු කොට දිගු කර ගැනීමට පාද කකුල් ටිකක් නැමී. ඔබේ උරහිස් සන්ධි ඇති කර ගන්න. ඔබගේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න. ශීර්ෂය හා උරහිස් නිකුත් කිරීම් මත ඉහළට ඉහළට ඇද දමයි. ඔබගේ කකුල් පහත් සහ ඔබේ දෑතින් දිගු කරන විට, ආශ්වාස කිරීමට ඉහළට යොමු කරන්න. 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- විකල්ප විෂ්කම්භය. ඔබගේ පිටුපස ලෙයා, ශරීරය දිගේ දිගු කොට දිගු කර ගැනීමට පාද කකුල් ටිකක් නැමී. ඔබගේ කකුල් ඉවත් කර ඔබගේ පපුවට ඔවුන් ගෙනයන්න. දණහිසට පහළින්, ඔබේ දෑත් අතට ගෙන ඔබගේ අත් මගින් අල්ලාගෙන එය දෙසට ඇදගෙන යන්න. බිම සිට උරහිස් ඉවත් කර දණහිසට දුවන්න. ඊට පසු, ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න. එක් එක් අත්වල 6-8 වරක් නැවත නැවත කරන්න.
- රොචින්. කෙළින්ම වාඩි වී, පිටුපස පවා, කොඳු ඇට පෙළ දිගට ඇදී යයි. හිස ඉහළට දිගු වන අතර, කකුල් දණහිසට නැමී ඇත, අඩි බිම මත තිබේ. ඔබගේ ඔලූම් දෙපැත්තට ළඟා වන බව ඔබට හැඟෙන තෙක් ඔබේ දණහිසට යටින් ඔබේ අත් අල්ලා ගන්න, ඔබේ උදරය දැඩි කරන්න. පසුපස ඇති පේශීන්, වටකුරු හා සෙමින්, ප්රවේශමෙන්, කශේරුක පිටුපස කශේරුකාව, උරහිස් මත අතෑරලා. Raskachivaytes ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට, නමුත් ආවස්ථිතයේ වියදමෙන් නොව, ප්රයත්න දැරීම. ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන විට ඔබේ පසුබිම නැවත කෙළින්ම ඔසවන්න. විරාමයකින් තොරව, 5-6 වතාවක් නැවත වරක්.
පිලිස්තිවරුන්ව නිවසේදී ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වන මෙම අභ්යාස. ඔබට ඒවා නිවැරදිව ඉටු කළ හැකි නම්, මෙය ඔබට වෙනත් සංකීර්ණ හැසිරවීමට හා ඉගෙන ගත හැකිය යනුවෙන් අදහස් වනු ඇත.