"ලයිෆ්බෝයි" - බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සංඛ්යාංකය නාස්ති කරන්නේ මිනිසුන් උදරයේ ඇති අතිරික්ත මේදයයි. මෙම ප්රදේශය තුළ ඇති පරිමාව අතිශයින්ම විරහිත ය, එබැවින් එය නිවැරදිව අනුභව කිරීම සහ බඩේ ආලේප සඳහා ඵලදායී අභ්යාස නිතිපතා ඉටු කිරීම වැදගත් වේ.
සාර්ථක පුහුණුවක් සඳහා මූලික නීති කිහිපයක් තිබේ. නිතිපතා සතියකට තුන් වතාවක් හොඳින් පුහුණු වීම වැදගත්ය. පේශි සයාදා ගත යුතු නිසා, පුහුණු කිරීම බොහෝ දුරට නුසුදුසුය. වේගවත් මේද පිළිස්සීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව හා ඉක්මන්ම වේගය අනුව සිදු කළ යුතුය. ඒවා නැවත නැවත සිදු කළ යුතු ය. ශරීරයේ බරෙන් සමබරව යන බැවිනි, එක් ස්ථානයක බර අඩු කරගත නොහැකි බව සලකන්න. එබැවින් සමස්ත ව්යායාමයේ උදරයේ උත්තේජනයක් සඳහා ව්යායාම් හැරෙන්න.
දැවෙන මේද සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
- කඩුල්ලක් සහිත ඇලයක් . ඔබේ උරහිසට වඩා අඩි පුලුල්ව පැටලීම , උඩු තල්ලු කිරීම සඳහා, අවධාරණය කරන්න. සිරුරේ බර වම් පැත්තට ගෙන යාම, ප්රතිවිරුද්ධ අතක ඉහළට ඔසවා, ඒ සමගම සිරුර දකුණු පැත්තට හරවන්න. පිහිටීම සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව තුළ ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
- පාර්ශ්වික ඇඹරීම . බිම වාඩි වී බෝලයක් හෝ වෙනත් වස්තුවක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ කකුල් ඔසවා දණහිසට නැමී, බර මත තබන්න, සහ ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ශරීරය තරමක් තල්ලු කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය "V" අක්ෂරය සකස් කළ යුතුය. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ශරීරය හැරවීම. බඩු අඩු කර නොගැනීම පිණිස ඔබේ කකුල් අඩු නොකරන්න.
- තිරස් තලයේ ධාවනය . මේද අජීවි සඳහා මෙම ව්යායාම අභ්යාස සරල හා ඵලදායී වන අතර එමඟින් එය ඉටු කිරීම සඳහා බාර් සඳහා අවධාරණය කිරීම අවශ්ය වේ. බිම දිහා බැලුවාම ඔබේ බෙල්ල කෙළින්ම තබා ගන්න. ඔබගේ පසුපස පැතලි තබා ගැනීමට සහ ඔබේ බඩවැට්ටය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න - ප්රතිස්ථාපනය. විකල්පයක් වශයෙන්, දණහිසට නැමිය හැකි තරම් ශරීරය සමීප ලෙස එසවිය යුතුය. ඔබේ දණහිසට කෙළින්ම ඉදිරියට යන්න. ව්යායාම වේගවත්ම වේගයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගැනීමට නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.
- නරකයි . උදරයේ දැවෙන මේදය සඳහා මෙම ව්යායාම පහළ සහ ඉහළ මුද්රණ ඇතුළත් වේ. ඔබේ පිටුපසට වාඩි වී ඔබේ අත් දිගු කරන්න. පහල බෑවුමේ විස්ථාපනය ඉවත් කිරීම සඳහා බිමට කඤ්ජාව බිමට එවන්න. පහසුව සඳහා, ඔබේ දණ තරමක් නැමිය හැකිය. Exhaling, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඒ අතරම ඔබේ අත් සමග පාද සේදීමට උත්සහ කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, පසුව, ආශ්වාසය, ආරම්භක ස්ථානයට ඇද වැටීම. බඩු රඳවා තබා ගැනීම සඳහා බිම පාදවල අත් කකුල් හා දෑත් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
| | |
