මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත්ම කොන්දේසියකි. කාය වර්ධකවරුන් අධ්යාපනය හා සාරවත් කිරීම අවබෝධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරති. මන්ද, මේදය බර ඉවත් නොකරන්නේ නම්, ලස්සන පේශී මාංශ පේශි පමණක් දැකිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, එවැනි වැදගත් යාන්ත්රණ ගැන දැන ගැනීම වෘත්තීමය මලල කී්රඩකයන්ට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට.
ශරීරය තුළ දැවිල්ල දිලීර
උපස්ථරමය මේදය ගිනි ගැනීම ඉතා සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. ඇත්ත වශයෙන්ම මේදය තැන්පත් කිරීම ශරීරයේ නොගැලපෙන ද්රව්යයක් වන අතර එය භාවිතා කිරීම සඳහා ගබඩා කර ගබඩාව ගබඩා කරන අතර එය සාගින්නයේ දී පැවැත්මක් නොලැබේ. ඒ අනුව, ස්වභාවිකවම මේදය යනු අවශ්ය නම්, භාවිතා කළ හැකි අනන්ය ආකාරයේ බලශක්ති සංචිතයකි.
ශරීරය තුළ මේද වර්ග දෙකක් තිබේ - උපස්ථිති සහ අභ්යන්තර, හෝ දෘශ්යමය. එක් එක් ඒවාට බෙහෙත් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී එහි මල්පැල්ලයි. අවශෝෂණීය මේදය ඉන්සියුලින් සංවේදී වේ. නමුත් ශරීරය අවුල් සහ ඇඩ්රිනලින් නිපදවන විට අභ්යන්තර මේදය පහසුවෙන් කැඩී ඇත.
මේද වර්ග දෙක එකිනෙකට සම්බන්ධ ය: ශරීරය මානසික පීඩනයකදී (පෝෂණය හෝ වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය) අඩු වන විට, අභ්යන්තර මේදය ඉක්මනින් විසිරී යයි. එහෙත්, අවශෝෂණය වෙනුවට, වඩා ස්ථායී වේ. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වේ - එම නිසා ශරීරයේ දිගු කාලයක් සඳහා පවතින ශක්ති ප්රමානය දිගු කිරීමට උත්සහ කරයි.
මේ තෙල් වර්ග දෙකේ මේද වර්ග දෙකේ සම්බන්ධතාවයක් ඇති වීම නිසා, ශරීරයේ "මුලින්ම" සංචිත මුදා හැරීමේ තැන්පතුවලින් "තෝරා ගන්නේ" - මෙය අභ්යන්තර තෙල් වර්ගයකි. එමනිසා, ඔබට බර අඩු කරගත හැක්කේ සංකීර්ණ ආකාරයකින් පමණක් නොව, එක් කොටසක් තුල නොවේ.
ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා වැය වන ආහාර ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා විට ශරීරයේ මේදය පොදිගසා ගනී. පිළිවෙලට මේදය පිළිස්සීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර වලින් එන ශක්තිය හෝ පරිභෝජනය වැඩිකිරීමට අවශ්යයය. (හොඳයි, ඔබ දෙදෙනාම එකම දෙකම කළ යුතුය).
මේදයේ දැවෙන සංඝටකයේ ක්රියාවලිය අවුලුවන්නේ නම් ජීවියා ව්යසනකාරී ලෙස ආහාර නිසි ප්රමාණයට නොලැබුවහොත් පමණි. මේ හේතුව නිසා lipolysis - මේදය බෙදීම් ක්රියාවලිය - ඉතා අපහසු හා සංකීර්ණ පදාර්ථයක් වන නිසා, එය ඉතාම දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී පමණක් එය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරයි.
මාංශ පේශි තුල ඇති මයිටකොන්ඩ්රියාහි වැඩි වශයෙන්ම මේද දැවීම සිදුවන්නේ, වර්ධනය වන මාංශ පද්ධතිය ඉතා ඵලදායී මේදය පිළිස්සීම සඳහා වඩාත් වැදගත්ම කොන්දේසියකි. මේදය වඩාත් වේගවත් ලෙස බෙදීම සඳහා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම අමතක නොකළ යුතුය.
මේදය දැවිල්ල ප්රවර්ධනය කරන්නේ කුමක්ද?
මේදය පුලුස්සා ගැනීම සඳහා, ශරීරයට වැය වන ප්රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ශරීරය ලැබීම වැදගත්ය. මෙම යාන්ත්රණය දෙපැත්තේ සිට නියාමනය කළ හැකිය: කැලරි පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ බලශක්ති වියදම වැඩි කිරීම මගින් දෙකටම පාලනය කළ හැකිය. ප්රායෝගිකව මෙම අර්ථය වන්නේ:
- අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත හැකි විවිධාකාර කැල්කියුලේටරයන්ගේ උපකාරයෙන් කැලරි පරිභෝජනය අනුපාතය ගණනය කිරීම සහ අඩු කැලරි 300-500 ක් පරිභෝජනය කරන්න.
- මේදය පිළිස්සීම සඳහා කාඩියෝ භාවිතා කරන්න (ඉහළ තීව්රතා පංති - පියවර, sprinting, ආදිය). මේදය පුළුස්සා ගැනීම සඳහා ඔබේ වයස සඳහා උපරිම 70% ක් විය යුතුය.
- ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, දියුණු කරන ලද මාංශ පේශි පැමිණීම, ගර්භාෂ පටක බෙදීමේ ත්වරණයට දායක වේ.
සංකීර්ණයක එවැනි පියවර ඉක්මනින් කල් තබාගැනීමෙන් ඉක්මණින් ඉවත් වීමට ඉඩ ඇත. මේදය පිලිස්සීම වේගවත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන ආහාරය හා ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් වන ආහාර ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ හැකි ය.