අපි වාඩි වන විට, අපගේ පේශිවල නිරන්තරයෙන් වැඩ කරනු ලබන්නේ, මෙම ක්රියාකාරිත්වය අපට බොහෝ ප්රයෝජනවත් නොවේ. වැඩකරන ස්ථානයේ පැය ගනනාවක්ම අපගේ මාංශ පේශිවල සිරුරේ ස්ථීරය පවත්වා ගන්නා අතර, ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසවලින් ඉවත් කළ යුතුය.
සැහැල්ලු ලිහිණියන් අභ්යාසවලදී ඔබ විනාඩි 10 ක් පමණ ගතවනු ඇත, නමුත් දවසේ සියලු වැඩ කරන පැය සඳහා තෙහෙට්ටුව තුරන් කරනු ඇත.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාමයන් පහසු කරවන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ කාර්යය බල ගැන්වීම, නැති වූ ශක්තිය නැවත ස්ථාපනය කිරීම. ලිහිල් කිරීම සඳහා අභ්යාස තුළදී අවධානය යොමු කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම වැදගත් ය: ව්යාපාර ඔබේ ආශ්වාසය පිළිබිඹු කළ යුතුය, වාතයේ වාෂ්පය ගැඹුරු, බඩට ආඝ්රාණය, ඔබගේ නාසය හරහා සෙමින් නිශ්ශබ්ද වන්න.
ලිහිල්කරණය සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණ
- FE - ස්ථරය, පෙල්ස්වේ පළල අඩි, සමාන්තර අඩි පාද. පිටුපස පැතලි වේ. හුස්මක් සහිතව ආපසු නැමෙන්න - විවෘත කරන්න, ඔබේ වාහනය වටා ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ අත් ඉදිරියට ගෙන යන්න. හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට මාරු වන්න, ක්රමයෙන් වැඩි විස්තාරය වැඩි කර ඔබගේ අත් ඉහළට ඔසවන්න.
- අත් තබා අත ඔසවන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න. ඔබගේ හිසකෙස් සමග ඔබේ හිස අල්ලන්න, ඔබගේ දෑත් බැඳී ඇත. දහන පනිවිඩයක් සහිත දහන පනිවිඩයක් සමග, දහන පනිවිඩයක් සහිතව - වාමාංශිකය සමග, වාස්තුවිද්යාව තුළ - දේවානුභාවයෙන් -. පැත්තේ සිට පැත්තෙන් මෘදු පැත්තක්. මධ්යස්ථානයට ආපසු එන්න, වාඩි වී, ඔබේ අත් අඩු කරන්න.
- හුස්ම ගන්න, ඔබේ පිටි මාංශපේශී ලිහිල් කිරීමෙන් ඉදිරියට සහ පහළට පිනවන්න. ආශ්වාසය පිටුපස පිටුපසට හැරවීම. ඔබේ අත් පිටතට දිගු කර, ඔබේ ශබ්දය පහළට ඇද දමන්න. තුන් වරක් කරන්න, පසුව එල්ලා වැටීම, ඔබේ අත් පිට්ට ඔසවන්න, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න.
- ඔබේ පාද සහ ඔබේ දෑස් ඉදිරියට ගෙන යන්න. බල්ලෙකුගේ කකුලේ පිහිටීමේදී ඔබේ අඩි සමඟ ගමන් කරන්න. කුඩා පියවර තුළ අතට අත තබන්න.
- ඔබේ පාද පුළුල් පටි, සමාන්තරව පාද, බිමට ඔබේ දෑත් තල්ලු කිරීම, ආශ්වාස ආශ්වාසය, ඔබේ වාතයෙන් පිටතට සුව කරන්න. සෘජුව විවෘතව හා වටයක්.
- ශරීරය විහිදුවන්න, විකල්ප වශයෙන් කකුල් වල කකුල් වළලන අතර පැත්තෙන් පැත්තෙන් පැත්තකට හරවන්න. පසුබිම, බෙල්ලේ ලිහිල්, නිදහසේ අත්වැල් බැඳ, ඔබ බිම අනන්තයේ සංඥාව ඇද ගන්නා ලෙස.
- මධ්යයේ රැඳී සිටින්න, ආශ්වාස කිරීමකින් ඔබේ පපුව ඉහළට තල්ලු කිරීම, ආශ්වාසය සමග ඔබේ අත දිගු කර ගන්න. ඔබේ පාද යටින් ඇති දෑත්, කලවා අතර ඇති ආඝාතය ආපසු ඇද ගන්න. ඔබේ අත ඉදිරියට ගෙනයන්න, කුඩා පියවරයන් සුනඛයන්ට මුහුණට මුහුණ ලා නැවත පැමිනෙන්න.
- ආශ්වාසයෙන්, ස්නාන දිගේ දිගු කර, ඔබේ දණහිණට නැගීමෙන්, වාතයෙන් පිටතට වීසි කරන්න. අත් දකින ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ වම් දණුව පහළ බිමට පහළට ගන්න. ශරීරය ඉහලට ඔසවන්න, අගුළුව තුළ ඔබේ දෑත් සවි කරන්න, ඔබේ බඩට තද කරන්න. පිබිදීමක් සහිතව, කථිකාසනය ඉදිරියට ගෙනයන්න, පෙලිස්ස පහළට පහළින් පපුව විවෘත කරන්න. ඔබගේ අත් පිට්ට ඔසවන්න, ඔබේ පසුපස කකුල ඉවත් කරන්න. නැවතුම දකුණට හරවන්න, ඔබේ දකුණත පිටුපස ඔබේ දකුණු අතට හැරේ. අතකින් අතට උඩින් - අත දිගු කරන්න. ප්රහාරයට නැවත පැමිණ බිමට අත ඔසවන්න.
- බාර් එකට යන්න, ඔබේ පැත්තට වැටෙන්න, කෙළින්ම දෑත් හා මල්ලි මත සිරුර බර කරගන්න. ආපසු නැමී, පපුවේ උඩට නූල් පටලැවීම, සියලු ඉරි තැටිය තුළට ගොස්, සුනඛයාගේ මුහුණ බිමට තල්ලු කරන්න.
- අපේ ස්ථානයේ ඇවිදින්නෙමු. අපේ දණහිසට හැරී අපේ පිටුපස දිගු කරමු. ආශ්වාස වීමෙන්, විලුඹේ ශබ්දය බිමට පහළට ගෙන ඒම බිම මත ඇඟිලි තබමු. අත් දෙකේම දිදුලන විට වම් පාදය ප්රහාරය ඉදිරියට ගෙන යයි. ඔබේ දකුණු දණහිසට පහළ බිමට දමන්න. සිරුර කෙළින්ම හිර කර තබන්න. පෙලීම, අත් දිගු කිරීම, පපුව විවෘත කරන්න.
- ඔබේ අත් බිම පහළට ඔසවන්න, වම් පැත්තට වමට හරවන්න. ඔබේ වම් අත දිගු කර, ඔබේ ඇඟිලි දෙස බලන විට, ආශ්වාස අතක් නැවතත් ඉහළට ඉහළින්, අතට පසු විහිදුවන්න. ප්රහාරයට නැවත පැමිණ, බිම ඉවතට තල්ලු කිරීම - බල්ලෝ මුහුණට බැස යනවා.
- බිම දිගා වී, හුස්ම ගැනීම, ඉහළ ඇඟිලි, උද්දීපනය - බිම වැසිකිලි. ඔබේ දණින් වැටී, හුස්ම හෙළන්න, ඔබ පිටතට යන විට ඔබගේ පිටුපස වටේට යන්න. රැහැනේ කොදු එක රැගෙන යන්න.
- ඔබේ ප්රාචීරය පහළට පහලට ගෙනයන්න, අත් දිගු කරන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන පසුබසිනු, ඔබේ හුස්ම ගැන නැගී සිටින්න.
- දරුවාගේ හදවතට වැටෙන්න - ලිහිල් කරන්න.