වාතය යනු ජීවිතයයි. හුස්ම ගන්නවා - එදා ජීවිතේ. එවැනි ප්රකාශයන් අප කොපමණ වාර ගණනක් ඇසෙන අතර, කෙසේ වෙතත්, ඒවාට වැදගත්කමක් නොදේ.
ඔබ දන්නවාද, ආදරණීය කාන්තාවන්, නිසි හුස්ම ගැනීම වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු තරමේ මන්දගාමී බව? බර වැඩි වීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්රමවේදය භාවිතා කරන්න. ව්යායාම අතරතුර නිසි හුස්ම ගැනීම කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ගැනීමෙන් සහ වැඩිපුර වැඩියෙන් ඉතිරි වනු ඇත. නිසි හුස්ම ගැනීමෙන්, ගෑස් පරිවෘත්තිය සිදු වනවා පමණක් නොව, සිරුරේ ලේ, වසා, සහ සෛල පිරිසිදු කිරීම, සෙලිලියට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, නිසි හුස්ම ගැනීම ක්රමවත් බරපතල රෝග සුව කර ගනී. 1931 වන විට මහාචාර්ය ඔටෝ වර්බර්ග් විසින් ඔක්සිජන් සඳහා ප්රමාණවත් ප්රවේශයක් නොමැතිව පිළිකා හටගැනීමට හේතු විය. ඔහුට නොබෙල් ත්යාගය ලැබුණේය.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ ශ්වසන පුරුදු ඇති නමුත්, ඕනෑම රැකියාවක් සඳහා ආරක්ෂාවක් සහ උපකරනයක් ඇති බව වටහා ගත යුතුය. පුහුණුවීම් වලදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රවේශම් වන්න. එය ඔබේ හදවත අනවශ්ය ලෙස පීඩනයකින් සුරැකෙනු ඇත. ශ්වසනය යනු ශක්තිය හුවමාරු කර ගැනීමෙන් බැවින්, අධර්මයෙන් හා මානසික පීඩනයට ලක් නොවන්න. ඔබ ඔසොවා ගන්න එපා. ඔබේ නාසය සමග පමණක් හුස්ම ගන්න. මේ සඳහා එය පිළිසිඳගෙන ඇත. ශ්වසන අභ්යාසවල ප්රධාන සාධකය වන්නේ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
පළමුවෙන්ම, ආමාශය සමග හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වන්නේ ප්රාචීරමය හුස්ම ගැනීමයි. මෙම ආකාරයේ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම, සමස්ත පෙනහළුවුම ක්රියාවලිය තුළට සහභාගී වන අතර, ඉහළ කොටස ලෙස මතුපිට ආශ්වාසය සමග සමාන වේ. කාන්තාවන් සඳහා මෙය ඉතාම සරල හා සාමාන්ය පුරුද්දක් ලෙස හුස්ම ගැනීම නොව, පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා ආකාරය සහ මෙම ක්රමයේ ධනාත්මක බලපෑම අගය කරනු ඇත. පළමුව, අභ්යන්තර අවයව ප්රාතිහාර්යය මැසීමේ ක්රියාවලිය, දෙවනුව, මේදය පිළිස්සීම ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ, තෙවනුව, ශරීරයේ සම්පත් සක්රිය කර ඇති අතර, ඔබ ශක්තිමත් හා ශක්ති සම්පන්න බවට පත්වේ. මෙම ක්රමවේදය ඉතා සරල වන අතර නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් ඔබ ඉක්මණින් බඩේ හුස්ම හෙලනු ඇත.
ඔබට නිදහස් වේලාවක් තිබේ නම්, ඔබට යෝග පංති ලබාගත හැකිය, නිවැරදිව ශ්වසනය පදනම් වන්නේ ආශ්වාසය ආශ්වාසයට වඩා 3-4 ගුණයක් දිගු වීමයි. හුස්ම ගැනීමේ සංඛ්යාතය අඩුය. මෙම පද්ධතිය සියවස් ගණනාවක සිට පවතින බවක් නොතිබුණත්, එය අපේ කාලයේ බොහෝ අනුගාමිකයන් සොයා ගනී. යෝජිත පංති සාමකාමී අයෙක්, බුද්ධිමය හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම හා නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම.
බර අඩු කිරීමට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට ඩයනයකින් තොරව බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් බර කායික කාර්යය සඳහා කාලය සහ ශක්තිය නොමැති නම්, ඔබ වඩාත් යෝග්යය ශරීර ආලේපන තාක්ෂණය භාවිතා කරනු ඇත - නිවැරදි හුස්ම ගැනීම. එහි ක්රියාකාරීත්වය වන්නේ ඔක්සිජන් සමග සියළුම සෛල පිරවීම සඳහා තීව්රව දැල්වී ඇති බවයි. බර අඩු කිරීමට නිසි හුස්ම ගැනීම මෙම තාක්ෂණය ඉතා ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දෙයි. මෙය ප්රාථමික සෞඛ්යය ක්රමයක් බැවින්, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අමතරව, ඔබ බොහෝ රෝග ඉවත්, සන්තෘප්තිය හා යහ පැවැත්ම. නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම ව්යායාම කළ විට අභ්යාසය ඔබට විනාඩි 15 ක් ගතවනු ඇත.
අපේ දරුවන් හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ දරුවන් සිටින නම්, හුස්ම ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. ඔබගේ නාසය සමග නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඔවුන්ට ඉගැන්වීම ඉතා වැදගත් වේ. නාසික ආශ්වාසයේ ඇති වන ආබාධ නිසා මානසික වර්ධනයේ අඩුවීම, ඉහළ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වීමක් විය හැක. එයට හේතු වන්නේ නිසි නහ හුස්ම ඇති විට, මොළයේ කේශන ශිල්පීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි. ළමුන් සඳහා විනෝද ක්රීඩා ආකාරයෙන් නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. පුංචි පරිකල්පනයකින් - දරුවෙකුගේ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය උගන්වන ක්රීඩාවකින් ඔබට පුළුවන්. ඔබේ දරුවා ගායනා කරන විට, ගායනය කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම, කටහඬේ ශක්තිය සහ ශබ්දය බලපායි.
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට බොහෝ කාලයක් සහ වෑයමක් නොලැබේ. එහෙත්, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, අනපේක්ෂිත ප්රතිඵලවලින් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනීමට පෙර සුදුසු ශිල්ප තෝරා ගන්න. ඔබේ හුස්ම නිවැරදිව තබාගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය වඩාත් ඵලදායී වන අතර, තෝරාගත් තාක්ෂණය පිළිබඳව විචාරයන් සහ අදහස් සමාලෝචනය කරන්න.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගැනීම, ශරීරය මත ක්රියා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න, එහි ඉලක්ක මොනවාද සහ පන්තියෙන් ඔබේ අපේක්ෂාවන් සපුරාලනවාද යන්න.
ඩිජිටල් අභ්යාස සෑම විටම ඉහල මට්ටමක පවත්වා ගෙන යාම සඳහා සිය සරලම ශක්තිය ශක්තිමත්ව තබාගැනීම සඳහා, සරලම හා වඩාත්ම පහසු ප්රවේශය, රූපය රැකබලා ගැනීම, සෞඛ්යය සහ තරුණය රැක ගැනීම.