අද වන විට ක්රීඩාවෙහි විශාල ප්රදේශ ගණනාවක් තිබේ. ඔවුන්ගේ වාසි සහ අවාසි. මෑතකදී, වඩාත් ජනප්රිය වූ Callanetics, බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත ශරීරයේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කැසැනේටිස් යනු කුමක් ද?
මෙම පදය ජිම්නාස්ටික් ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර, කන්තෝරුවේදී හා පේශි දිශා දිශානත කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමේ සංකීර්ණ ක්රමයකි. මූලික ව්යායාම වලට සහභාගී නොවන ගැඹුරින් පිහිටා ඇති මාංශ පේශිවල වර්ධනය එහි ප්රධාන වාසියයි. ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ දුර්වලතාව සහ ශරීර සෞඛ්යය වැඩි කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී කැසිනන් වේ. මෙම ආකාරයේ යෝග්යතාව ප්රදර්ශන ව්යාපාරවල තරු අතර ප්රසිද්ධය.
කැල්නානිකේස් - සම්භවය පිළිබඳ ඉතිහාසය
20 වන ශතවර්ෂයේ 60 ගණන්වල නව ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් ගණයට පැමිණියේය. දිගු ගමනකින් ඇය නැවත පැමිණීමෙන් පසුව කැලන් පින්ක්නි ඇය සමඟ පැමිණියාය. දිගු කලක් පැටවී තිබුනේ ඇයගේ පිටුපසට සහ දණහිසට වේදනාව ඇති වී ඇති බවය. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි ශල්යකර්මයට ස්තූති කිරීම පමණක් සැළකිය හැකිය. ගැහැණු ළමයා මෙය ප්රතික්ෂේප කලාය. අසහනය අඩු කළ අභ්යාස හැදුවා. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කැසිනේටිස්ට් ශරීරය තුල ටොනස්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් මුදාහරින ලදී.
කැසැනේටිස් හොඳයි
සරල ව්යායාම, "අපහසුතා ඇතිවනසුලු" යනුවෙන් හැඳින්වෙන, සියලු කන්ඩායම්වල මාංශපේශීන් ඇතුළත් වේ. හොඳම විසඳුම වන්නේ කදිම නිදසුනක් සඳහා කැසිනියස් නම්, පුහුණුව පැය එකට වඩා පැය එකේ සිට ගුවන් යානාවලට සමාන වේ. කෝලනිනය භාවිතය පහත පරිදි වේ:
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු
- ස්නායු පද්ධතියට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- චරිතය නිවැරදි කිරීම;
- පසුපස සහ සන්ධිවල වේදනාව සැනසීමක්;
- පේශිවල නම්යශීලීභාවය වැඩි කරයි.
- බර අඩු
- මුළු ශරීරයම හඬ නඟා.
කැසැනේටිස් - contraindications
ව්යායාමයේ සරල බව සහ දැවැන්ත ප්රතිලාභය ගැන පවා සැලකිලිමත් වුවද, ඒවා දැන ගත යුතු හා සැලකිල්ලට ගත යුතු බවය.
- ජිම්නාස්ටික් කැෂේනේෂන් හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සමග සම්බන්ධ බරපතල රෝග සඳහා නිර්දේශ කර නොමැත.
- ශාරීරික මැදිහත් වීමෙන් පසු වසරකට පුහුණුව කල් දැමීම වැදගත්ය. ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. සීසර් සැත්කමෙන් පසු වසර 1.5 ක කාලයක් යෙදී සිටීමට නිර්දේශ නොවේ.
- දෘෂ්ඨි ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට පළමු වරට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- ඇස්ටම්, අහුපෑඩ හා වැනිසෝස් සඳහා කැෂේනකස් තහනම් කර ඇත.
කැෂනේෂන්ස් - ව්යායාම් මාලාවක්
ව්යාකුලයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ පොදු නිර්දේශ කීපයක් ඇත.
- යම් අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කිරීම හෝ නොකිරීම සඳහා, කැඩපත ඉදිරිපිට වඩා හොඳ කිරීමට වඩා හොඳය. අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.
- කැලැයින්ටිකේන් අභ්යාස මත සිදු කිරීම, ශ්වසනයේදී ඕනෑම ප්රමාදයක් හේතුවෙන් ප්රතිඵලය අහිතකර ලෙස බලන විට සාමාන්ය රිද්මය තුළ හුස්ම ගන්න.
- පුහුණුව අතරතුර, හදිසියේම එවැන්නක් සිදු නොවිය යුතුය. එක් එක් ව්යායාම නැවත නැවතත් 30-100 වාරයක්.
- සතියකට පැය තුනක පාඩම් ආරම්භ කිරීම සඳහා ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය පැයක් පමණ පැවතිය යුතුය. ප්රතිඵලය හොඳයි නම්, ඔබට අඩු පාඩුවක් විය හැක. හැඩය පවත්වාගෙන යාමට විනාඩි 15 ක් ප්රමාණවත් වේ. දිනපතා.
චාලක කටයුතු කිරීම
දවස පුරා පූර්ණ පුහුණුවක් සඳහා කාලය නොමැති නම්, සරල ආරෝපණයක් සිදු කිරීම, සරල අයුරින් සිදු කිරීම, විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි. එවැනි ව්යායාම මගින් අමුද්රව්ය නාස්තිය අඩු කරයි:
- බිම වාඩි වී, කෙළින්ම පිටුපසට ගොස් ඔබේ කකුල් නැමෙන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබගේ අත් දෙකට ඔබේ දෑත් සවි කර තබාගන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත් දිගු කර ඔබේ කකුල් සවි කරන්න.
- ඔබගේ කකුල් වලින් බිම මත බිම තබා ගන්න. බිමට නඟින්න. පුවත්පත් තුල උපරිම ආතතිය කරා ළඟා වීමට ඔබේ කකුල් අඩු කරන්න. මෙය පහසුවෙන් ලබා දිය හැකි නම්, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම තබා ගන්න.
- ඔබේ බඩට පෙරළා ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ඒ සමඟම බිම සහ බිම උඩින් පපුව ඉවත් කරන්න. තත්පර කිහිපයක ප්රමාදයකින් පසු, බිමට පහළට ඇදගෙන අනෙක් පැත්තට නැවත නැවතත් කරන්න.
- තවත් කැසැනේටිස් එවැනි ව්යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි: බිම වාඩි වී, ශරීරය බර එක් පැත්තකට මාරු කිරීම සහ කලවා මත හිඳගෙන සිටීම. පහළ පාදය අදින්න, අනික් පැත්ත - දණහිසට නැමෙන්න. බිම මත ඔබ එක අතකින් රැඳෙනු ඇත. උපරිම කාලය සඳහා බර මත කෙළින්ම කකුල තබා ගන්න, පසුව අනිත් පැත්තෙන් අනුගමනය කරන්න.
කැෂනේෂන්ස් - දිගු අභ්යාස
ඕනෑම සංකීර්ණයේදී පේශි ආතතිය අඩු කර පේශීන් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් කළ හැකිය. පුහුණු ව්යායාම පුහුණු කිරීම සඳහා එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය:
- බිම පිට තබන්න, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ කකුල් පැතිර ඔබගේ දෑත් සමග විවේක ගන්න. වසන්තය ලෙස බෑවුම් ලෙස ඉදිරියට ගමන් කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස ලෙබන, ඔබේ පාද කකුල් දිගු කර, උරහිස් මට්ටමේ පැති දෙසට ඔබේ අත් තැබිය හැකිය. දණහිසෙහි වම් පාදය වළලන අතර, දකුණු පසින් එය සුළං තද කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, බිම සිට ස්පාපුල බිම නොතැබිය යුතුය. බිම දිගේ දිශානතියකින් යුත් චලනය කරන්න. අනෙක් පැත්තෙන් ඉටු කරන්න.
උදරය සඳහා කැලණි
පැතලි බඩ සහ ලස්සන මුද්රණාලය බොහෝ ගැහැණු ළමුන් සඳහා සිහිනයක් වන අතර මෙය ක්රියාත්මක කිරීමට අපහසු නැත. උදරය සහ දෙපස සඳහා කැල්නෙටිකයින් ආධාරයට පැමිණේ:
- බිම වැතිර සිටින අතර උකුලේ උඩු තුරුළු කකුලේ බර මත තබාගන්න. ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් ඔසවාගෙන එසවීමෙන් පිටතට ගෙන එන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත් ඉදිරියට ගෙන දිගටම අභ්යාස කරන්න.
- එකම ස්ථානයේ දී, ඔබේ උරහිස් උරහිස මත නැවී ඇත. හිස් පිටි දෙකක් සඳහා ව්යායාම දෙකකින් සිදු කරන්න. පළමුව හිස පිටුපස දෑත් අතට ගනිමින්, පහළ හිස පිටුපාන අතර, ඔබේ අත දිගු කර තබන්න.
- එම ස්ථානය වෙනස් නොකරන්න, දණිස් එකේ අතේය. දණහිසට ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට අදින්න.
- ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා ඔබේ කම්මුල්වලින් විවේක ගන්න. ඔබේ කකුල් සහ නිවැරදි කෝණයෙන් ඔවුන්ව අල්ලා ගන්න. විකල්පයක් ලෙස වම් හෝ දකුණු පාදය සවිකරන්න. පසුව, අත් පා බැඳ හා සෙමින් ඒවා අඩු කර ඔවුන් බිමට ස්පර්ශ නොකරන්න.
- තත්ත්වය වෙනස් නොකරන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම, පසුව ඔවුන් දෙපස තනුක කර දමන්න. මෙම ව්යායාමයේ දී උකුලේ ඇති quadriceps ක්රියා කරයි.
- අශිෂ්ඨ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා, කැසිනෝ විද්යාව එවැනි ව්යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි: සමබරව සිටීම, එනම්, ශරීරය කෙළින්ම හා කකුල් වල දණහිස් තබා ගැනීම සහ අවධාරණය කළ යුත්තේ පඳුරු මත පමණි. පාර්ශ්වික ඇඹරීම, අත් ගමන් කරමින්, එක් මාර්ගයක්, පසුව අනෙක්. ඊට පස්සේ, නඩුව ඉදිරියට ගෙනයාම සහ පැති දෙපැත්තට පැතිරීම සහ පැතිරීම සිදු කරන්න.
- එකම තැනක, ඔබේ කකුල් එක් වරක් කෙළින්ම, ඔබේ අත දිගු කරන්න.
- ඔබේ පැත්ත මත රඳා සිටින්න, වැලමිටේ අවධාරණය කිරීම සහ අනෙක් අතට ඉණෙහි තබන්න. මෙම ස්ථානයේ කකුල් දෙකම ඔසවන්න. දෙපාර්ශවයම ඉටු කරන්න.
- තත්ත්වය වෙනස් නොකරන්න, ඉහල කකුල ඉදිරියෙන්. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න, ඔබේ බ්ල් බිම ඉවතට ඇදගෙන හැකි තරම් හැකි තරම් නැවී. පැති දෙකක්.
පාද සහ කලවා සඳහා කැලණි
බොහෝ කාන්තාවන් පවසන්නේ විශාල සංඛ්යාවක් මෙම කොල්ලය උදුරා ඇති බවය. නමුත් කකුල් සාදා ගැනීම සඳහා සරල අභ්යාස:
- බිම හිඳගෙන ඔබේ පාද කකුල් දිගු කරන්න. වාතය එක කකුලක් හා අනික් පැත්ත - දණහිසට නැමෙන්න, ඉහළ මට්ටමේ තබා ගන්න. ඇතුලත සහ පිටත භ්රමණ චලනයන් සිදු කරන්න. අනිත් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න.
- හිසකෙස් සමානයි සමග සමාන්තරව එක කකුලක වාඩි වී සිටින්න. දණහිසට පැත්තෙහි අනෙක් පාදය (වැඩ කිරීම) තබා ගන්න. හෑන්ඩ්ස් බිම රඳා පැත්තෙන් නිදාගෙන ඉදිරියට තල්ලු වේ. නොපෙනෙන බිත්තියකට විලුඹ තල්ලු කිරීම මෙන් බිමට ඉහළින් අල්ලා එය නැවත උත්සාහ කරන්න. අනිත් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න.
- තවමත් කොකානාක්ටික් වල බර අඩු වීම සඳහා ව්යායාමයකි, ඔබ ඔබේ පැත්තෙහි වාඩිවීම සඳහා, වැලමිටේ අවධාරණය. පහළ කකුල සෘජුවම, දෙවනුව - දණහිසට ඉහලින් ඉදිරියට යන්න. මෙම නඩුව හොඳින් නඩත්තු කරන්න. බිම ඉහළ පහළ පාදය ඉහළට ගෙන විනාඩියකට ස්ථිතික භාරය තබන්න. දෙපැත්තේම නැවත නැවත කරන්න. සංකීර්ණය අවසානයේ දිශේෂ අභ්යාස කරන්න .
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කැලණියක්
තත්වය තුළ කාන්තාවන් සඳහා භෞතික ප්රිය කිරීම contraindicated පමණක් නොව, එය නිර්දේශ කර ඇත, නමුත් එය නිවැරදිව තෝරාගත් පමණි. මෙයින් තහවුරු කර ගැනීමට නම්, ඔබ කොන්නෙට්ටික් සපයන දේ දැනගත යුතු වේ. සරල අභ්යාස සහිතව ඔබට පේශි වල හඬ නඩත්වා ගත හැකිය, පසු වේදනාව, නිවැරදීයම දුර්වලතා ඉවත් කිරීම සහ දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් විය යුතුය. පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ වෛද්යවරයාගේ අවසරයෙනි. කැසිනෝ සම්මිති ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, විශේෂයෙන් උප විශේෂ අභ්යාසයන් ලෙස විශේෂඥයකු සමඟ කන්ඩායමක් සම්බන්ධ කර ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.