පුද්ගලයෙකුට තම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වාර්තා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහුට විශේෂ දිනපොතක් තිබිය යුතුය. දැනට ඔබට පුහුණු පත්රය හා පෝෂණය ලබා ගත හැකි විවිධාකාර අයදුම්පත්, ඉලෙක්ට්රොනික ආකාරයෙන් වාර්තා තබා ගත හැකි අතර, කඩදාසි ආකාරයෙන් වාර්තා තබා ගත හැකිය. නමුත්, ක්රීඩාව බඩු සැකසීමට නම්, එය ප්රයෝජනවත් වන අතර, නිවැරදිව පුහුණු දිනපොතක් තබා ගත යුතු අතර දිනපොතේ සම්භාව්ය අනුවාදය පිළිබඳ වාර්තා වල සටහන් කළ යුතු වේ.
පුහුණු දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
පහත සඳහන් පරාමිතීන් සටහන් කිරීමට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරයි:
- උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය, රැහැන් , ඉබාගාම් ආදිය පුහුණු කිරීම.
- පාඩමෙහි කොටසක් වන අභ්යාස ලැයිස්තුව. නිදසුනක් ලෙස, සිහින, twisting, bench මාධ්ය, උරහිස් පටිය තුළ පේශි දිගු.
- පුහුණු කාලය.
- එක් එක් ව්යායාම සඳහා ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන ගණන.
මෙය නියම කර ඇති පරාමිති ලැයිස්තුවකි. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීමේදී පුද්ගලයකු විසින් සිදුකරන ලද වැරදි මොනවාදැයි තීරණය කිරීම සඳහා ඒවා සොයා බලයි. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය තමන්ගේ වාර්තා අනුව බැලූ විට සමහර මාංශ පේශිවල බර ප්රමාණවත් නොවන බව සොයාගෙන ඇත.
එසේම, විශේෂඥයන් හැකි නම්, දිනපොත තුල ඇති ස්පන්දනය නිවැරදි කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරන්න (එය අවම වශයෙන් 3 වරකට අවම වශයෙන් 3 වරක් මැනිය යුතුය - මුලදී, අවසානයේ දී හා වඩාත්ම දැඩි බර) සහ ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය. එබැවින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය සමඟ සැසඳීමෙන් ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා අනුපාතය උපයෝගී කරගන්නේද යන්න සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය සංසන්දනය කිරීමෙන් සහ දුර්වල සෞඛ්යයට හේතු වන ව්යායාම සඳහා ආදේශකයක් සොයා ගැනීමට ඔබට හැකිය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණු දින සටහන් තබා ගන්නේ කෙසේද?
ඉහත සඳහන් කළ පරාමිතීන් වලට අමතරව, කාන්තාවන්ට ඔප් චක්රය දිනයක් සලකුනු කිරීම සඳහා තවත් එක් රේඛාවක් තබා ගත යුතුය. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන්ගේම වාර්තා අනුව මෙහෙයවන මාසික වැඩ ප්රමාණයේ ආරම්භය දින කිහිපයකට පෙර, ඔවුන්ගේම වාර්තා අනුව මෙහෙයවිය යුතු බවය. ඔවුන්ගේම සුභසිද්ධිය හා පුහුණුව පිළිබඳ පූර්ව අත්දැකීම් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන චක්රයේ මෙදින හෝ ඒ දිනය මත නොකළ යුතු දේ තේරුම් ගත හැකිය.