ශරීරයේ පවා වර්ධනය වීම සඳහා සියලු මාස්ති කන්ඩායම් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ගර්භයෙල් ආසනය වන ගර්භාෂය, උරහිස්වල පේශිවල ඵලදායී පුහුණුව සඳහා මූලික වේ. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇති මුද්රණ ප්රභේද කිහිපයක් තිබේ.
ගර්භාෂයල්ගේ ආසනික් පටි ගැටිද?
වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සහ පුහුණුකරුවන් මෙම මූලික අභ්යාස ඩෙල්ටා තුනේ බීම් තුන සඳහා විශිෂ්ට බරක් ලෙස සැලකේ. ඉදිරිපස කදම්භය විශාලම බරට ලැබේ. ඉන්පසු, මධ්යම ප්රමාණයේ සම්බන්ධ වන අතර පසුපස කොටස තරමක් පටවනු ලැබේ. මීට අමතරව, ගර්ල් බෙන්ච් මුද්රණ ව්යායාම trapezoid, triceps, මැණික් කටුව flexors, පිටුපසට හා පපුව තුළ වර්ධනය වේ.
ඩන්බල් බෑන්ච් මාධ්ය මුද්රණ ශිල්පය
සියලු ආකාරයේ ව්යායාමවල කාර්ය සාධනය සම්බන්ධ විශේෂාංග කිහිපයක් තිබේ:
- බංකුවක වාඩි වී සිටින යතුරු පුවරුව නඩත්තු නොකළ යුතුය. මේ නිසා, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මත බර පැටවීමට හැකි වනු ඇත. චලනය නොකරන්න, චලනයන් සුමට බවට වග බලා ගන්න.
- ව්යායාම කරන විට, ගමනා ගමන නියමාකාරයෙන් ගමන් කරන දිශාව ඔස්සේ ගමන් කිරීම සහ පැති දෙකට නොයැවීම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ.
- වාඩි වී සිටින තත්වයට පත්ව සිටින බොහෝ නවකයන්ට වඩා විශාල බරක් ලුහුබැඳීමට අවශ්ය නොවේ. අධික බීම භාවිතා කරන විට, එහි විස්ථාපනය සිදු වන අතර ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි නිසි අවධානයක් නොලැබේ. මීට අමතරව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ. ඔබ පරිපූර්ණ තාක්ෂණය සමඟ 8-12 නියෝජිතයින් කළ හැකි වන පරිදි ගර්ල්බල් තෝරන්න.
- මාංශ පේශි හොඳින් සකස් කිරීම සඳහා, 3-4 කට්ටල ව්යායාම ඔවුන් අතර කුඩා බිඳීම් සමග නැවත නැවත කරන්න.
ආර්නෝල්ඩ්ගේ මැණික් කටුව ගෙල ගහගෙන ඉන්නවා
සුප්රසිද්ධ කාබූ ශිල්පියෙකු, නළුවෙකු හා ආන්ඩුකාරයෙකු වන ෂර්ස්නගර්ගර් තමාගේම ව්යායාම වර්ධනය කර ඇත. ඔහුගේ මතය ඔහුගේ උරහිස්වල පේශිවල වඩාත්ම හොඳින් ක්රියා කරයි. මෙම වේදිකාවල දී ඉඳගෙන සිටින දුම්බෙල් මුද්රණාලය මෙම අදියරවල සිදු කරයි:
- පිටුපස ඇති බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිටුපස ඇති බංකුවක වාඩි විය යුතුය. ෂෙල් වෙඩි ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔසවා, ඔබේ ශරීරයට යට නොගැලපේ. ගස් කපා ගත යුතුය.
- ඔබේ හිසට ඉහලින් ගසාගෙන යන විට, නිරාවරණය කිරීම, සහ මේ සඳහා ඔබ 180 ° භ්රමණය කළ යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අවසානයෙහි ඇති ගස්, තමන් විසින්ම ඉවත් කරනු ඇත.
- ආඝ්රාණය කරන අතරතුර, මුල් ආස්ථානය නැවත ආරම්භ කර ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට පැමිණීමෙන්.
ප්රංශ බ්ච්ච් මුද්රණය කිරීම
මෙම ව්යායාම මගින් පරිවාරක වන අතර, එය උරහිස් සහ ට්රයිසර්ස්වල මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රංශ බ්ච්ච් එකක වාඩි වී සිටියදී අත් දෙක බැගින් දාගෙන පහත දැක්වෙන උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:
- පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන්, ඔබ බංකුව මත පුහුණු කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සඳහා එක් ගිනිදැල්ලක් ගෙන ඇති අතර හිස ඉහලට ඔසවන ආයුධ මත තබා ඇත. එය තබා ගත හැක්කේ කෙසේදැයි බලන්න. ගස් මුහුණ දෙමින් සිටීම වැදගත් වේ.
- මිටි බංකර් මුද්රා තැබීම, හිස අසල තබා ඇති ස්ථානයක තබා ගත යුතු ය. හිසකෙස් ගසාගෙන, හිස පසාරු කිරීම, අර්ධ වෘත්තාකාර පේශි මාර්ගයක් යටි පැත්තකින් ගමන් කරයි.
- උඩු රැවුලින්, ඔබේ දෑත් සවි කරන්න.
යුධ හමුදා භට පිරිසිදු සෙල්ලම් කරමින් සිටියහ
මෙම විකල්පය සම්භාව්ය ලෙස සලකනු ලබන අතර, ස්නායුවල් භාවිතය පිළිබඳව ස්තුති වන්නට ඔබට පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැක. පහත සඳහන් ඡේදවල් කරමින් සිටින විට ඔබේ හිසට ඉහලින් ගසන්න.
- පසුපසට ඇති බංකුවක් මත ඔබම තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් උඩට නඟින්න. ගස් ඉදිරිය බලා සිටිය යුතුය.
- ආශ්වාස කිරීම, මුද්රණ කටයුතු කරන්න, ඔබේ හිසට ඉහලින් ගර්ල් ඔසවන්න, ඔබගේ උරහිස් ස්ථීරව තබා ගැනීම. බඩු මාරු කිරීම නොකිරීමට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළවර නොකරන්න.
- ඊට පස්සේ, ප්රක්ෂේපණ ආරම්භක ස්ථානය දක්වා අඩු කරන්න. ඔබ විකල්ප වාහනයක් තබා ගත්තොත්, පළමු, එකට සහ අනෙක් අතට වාඩි වී සිටිය හැක.