ඉරීම ලිස්සා යනු අධික බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන දැරිය හැකි අභ්යාස යන්ත්රයකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹයක් මත අභ්යාස සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය ඔබට විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් පූරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ජම්බෝනය ශරීරය කායික වශයෙන් ඵලදායී ලෙස පරිභෝජනය කරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා කඹයක් මත සංකීර්ණ අභ්යාස
කඹයේ නිතිපතා පන්තිවලදී, සෙලුටයිට් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකි අතර, මුද්රණවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, ශ්වසන පද්ධතිය සංවර්ධනය හා පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම. සතියකට තුන් වරක්වත් අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් කරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා කඹයක් සහිත සංකීර්ණ අභ්යාස:
- මුලික නීති පිළිපැදීම සාමාන්යයෙන් හා නිහඬව පැන නැගීමෙන් එය අවශ්ය වේ. ලොම් ශරීරයකට තල්ලු කළ යුතුය, නාසොකහි පමණක් පනින්න, බුරුසු සමඟ වැඩ කරන්න. හුස්ම ගැනීම පවා විය යුතුය. මිනිත්තුවක් සඳහා පැනීම ආරම්භ කරන්න, එවිට, ඔබගේ ලකුණු වැඩි කරන්න.
- බර අහෝසි කිරීම සඳහා වයර් මත ඊළඟ ව්යායාමයේ නම - පැත්තකට පැනීම. මුද්රණාලයේ අක්ෂි හා සෘජු මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- මීලඟ ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබේ පය ආපසු හැරවිය යුතු අතර ඔබේ ඇඟිල්ලේ තබා ගන්න.
- ඊළඟ අභ්යාසය ඉහළ කකුල් එසවීමෙන් පැනලා.
- කකුලේ කඹය ඔබේ අතෙහි තබා ගන්න. හරස් හැඩැති ෆ්ෙලෝස් ක්රියාත්මක කරන්න. එහෙත් ඔබේ පාදවලින් එය වටා කඩුල්ලක් සහිතව ක්රියා කරයි.
- කකුල් අභ්යාස සඳහා ඵලදායී - "කතුර". කකුල්, නිතර දෙපැත්තේ පිහිටීම වෙනස් කිරීම, ඉදිරියට ඉදිරියට, පසුව වමේ, පසුව දකුණු පාදය වෙනස් කරන්න.
- ඉතාම දුෂ්කර, නමුත් ඵලදායී අභ්යාස - ද්විත්ව ජේම්ස්, එක් පැනීමේ දී ඔබ කඹය දෙවරක් හැරිය යුතුය.
පුහුණුව අවසන් කිරීම සඳහා දෙපැත්තට දෙවරක් කපන ලද අතර, ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කළ දෑතින් එය දිගු කර තබන්න. එමගින් ගස් අතර ඇති දුර ප්රමාණය උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ. ඔබගේ කොඳු ඇට නොකැඩීමකින් තොරව ඔබේ කකුල පිටුපස කඹය පිටුපස ආපසු හැරවීමට උත්සාහ කරන්න. කකුල් දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ දණහිසට යටින් කකුලට යටින් කකුලට යට කර ගත යුතුය. කකුල අදින්න, කඹ අදින්න.