සෙලුලිට් විසින් නව වසන්ත එකතු කිරීමකින් කෙටි කෙටි කලිසම් සහ සායක් ඇඳීමට ඉඩ නොදෙන අතර, එය අපහසුතාවට හේතු වන අතර සංකීර්ණ ඇති කරයි. එමනිසා බොහෝ කාන්තාවන් හා කාන්තාවන්ට කකුල් සහ පාප්තුමන්ව ඉවත් කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. අතිරේක රාත්තල් සමඟ ඔබ ආහාර සහ පඳුරු ආධාරයෙන් පමණක් සටන් කිරීමට අවශ්ය නමුත්, භෞතික ප්රතිකර්ම ආධාරයෙන්. වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ආහාර හා ඇෙරෝබික් පුහුණුව හා නිවැරදිව ෙතෝරාගත් අභ්යාස වලින් සමන්විත සංකීර්ණ ෙව්.
කකුල් සහ පාප් - සෙර්යුලි අභ්යාවකාශයට එරෙහිව අභ්යාස
එවැනි අභ්යාසවල පදනමක් අනුව ජ්යෝතිෂය පුහුණුව සකස් කළ යුතුය. එය විය හැකිය: පිහිනුම් තටාකය, හැඩය, බයිසිකල් පැදීම හෝ aerobics. අලංකාර කකුල් පවත්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුව අවම වශයෙන් විනාඩි 35 ක් ගත විය යුතු අතර, පුද්ගලයා සූදානම් කිරීමේ මට්ටම අනුව, එක් එක් සඳහා එකිනෙකා වෙනස් විය යුතුය.
කකුල් සහ පාප්තුමන්වලට සෙරුතිෙල්ට එරෙහිව අභ්යවකාශ අභ්යාසය අපේ සිරුරේ දැවිල්ල දැල්වී තිබේ. ඔවුන් රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම හා ඒ නිසා, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම. එමෙන්ම මෙම වසා පද්ධතිය ද උත්තේජනය කරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විෂබීජය ව්යාධියෙහි නොගැලපෙන අතර සම මත තැන්පත් නොකරයි.
පූජකවරුන් සහ කකුල් සඳහා ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ව්යුහාත්මක අභ්යාස වලින් සමන්විත වන අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ගෙන ඒම සඳහා අවම වශයෙන් 2 වතාවක් සතියකට වරක් සිදු කළ යුතුය.
පූජකයන්ගේ හා කකුල් පොහොසත් කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී අභ්යාස
Aerobic අභ්යාස වලට අමතරව, සෙලුටයිට් තැන්පත් කරන එම මාංශ පේශිවල බර පැටවීම සඳහා යොමු කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් මෙය බඩවැල්, තට්ටම් සහ කලවා. මේවා පාසල්වල ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් වලින් සෑම දෙනාම දන්නා සරල ව්යායාමකි. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර සැහැල්ලූ සපත්තු රැක ගැනීම ඉතා යෝග්ය වේ. එය සිනික්කාරක වන අතර, ඒවා සන්ධිවලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
- ඇද වැටේ . ඉණ වටා අපේ අත් තැබූ විට, කඳට කෙළින්ම කෙළින්ම එක අඩියක් සමඟ ඉදිරි පියවරක් තබන්න. ඉදිරිපස ඉදිරිපස ඇති කකුලේ දණිස්, ඇඟිල්ලේ සිට නොතැබිය යුතුය. කැදැල්ලකින් පෙති නැවත 15 වතාවක්ද, පසුව කකුල වෙනස් කරන්න. දින කීපයකට පසු පුහුණුවකින් පසු, ඔබ විසින් බර වැඩි කර ගැනීමෙන් බර වැඩි විය හැක. මෙම ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සූදානම් කිරීම මත, මාංශ පේශී හා සන්ධි නොගැලපෙන පරිදි, ඔබ ක්රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය.
- කුඩු උරහිස පළල මත අඩි අඩි. ඔබේ බාහුව කෙළින්ම තබන්න උත්සාහ කරමින් සිටියදී. මෙම චලනය තුළදී පාදයේ නොනැවතී බිමට තල්ලු කළ යුතු අතර, දණිස් පාර්සල් වලින් බැඳ නොතැබිය යුතුය. මෙම දණහිසේ සන්ධි මත අධික පීඩනය වළක්වයි.
- මැකි පාදය . සෑම ඉරක් තුළම තිබිය යුතුය, පසුපස බිමට සමාන්තරව හා සමාන්තරව විය යුතුය. අපි එක කකුලක් ඉහළට ඔසවන්න, පැටව් අතරේ පැටලෙන්නේ නැහැ. ව්යායාම සෑම කකුලක් සඳහාම 15-20 වාරයක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
කලවයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්, අපි උරහිස්වල පළල මත තැබිය යුතුය.
ඉලක්කය වනුයේ යටි තට්ටු පොම්ප කිරීමට නම්, අපගේ පාදවල පළල වඩා පුළුල් විය යුතුය.
නින්දට හා කුරුල්ලන් සඳහා මෙම සරල අභ්යාස නිතරම සිදු කළ යුතුය. එය ප්රියජනකයි - දිනපතා, ඔවුන් බොහෝ කාලයක් ගත නොවන නිසා, ශරීරය වඩා ආකර්ෂණීය වනු ඇත. පළමුව, සිරුරේ ආතතියට යොදා ගත යුතු අතර, පේශීන් සඳහා විවේකයක් ලබා දීමෙන් ඔබට දිනපතා වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. එතකොට පුහුණු කිරීම්වල සංඛ්යාතය හා තීව්රතාවය වැඩි කරන්න පුළුවන්. නිරන්තරයෙන් ශාරීරික ව්යායාම්වල යෙදෙන බොහෝ ගැහැණු ළමයින් මෙවැනි ව්යායාමයන් වඩාත් ලස්සන වීමට පමණක් නොව, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරන බව ද සඳහන් කරයි.