ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සැබැවින්ම නැති විය හැකි වැදගත් කරුණකි. නිසි උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම මගින් ඔබට තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට පමණක් නොව ශරීරයේ කාර්යය වඩා කාර්යක්ෂමව හා අනවශ්ය ලෙස අනවශ්ය බරකින් තොරව ආරක්ෂා කරනු ඇත.
ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම භාවිතා කිරීම
සමහරු සෘජුවම චලනය කිරීමට ප්රමාණවත් බව ඇතැම් අය විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය පුහුණු කිරීමට පෙර එය එය වඩා වැඩි ප්රතිලාභයක් ගෙන එනු ඇත, එය ශරීර තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීම පමණක් නොවේ, ඔබ - වේදනාවෙන්.
මිනිස් උනුසුම් පද්ධතියට උනුසුම් වීම කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇති බව තහවුරු වී තිබේ. විශේෂයෙන් පුහුණුවකින් තොරව ධාවනය ආරම්භ වන්නේ නම්, විශේෂයෙන් උදේ පාන්දරින්ම නිදාගෙන සිටින විට, ඔබේ සිරුර අතිශයින්ම ආතතියට පත්වේ. එය නිසැකවම ඔබේ සෞඛ්යයට බලපානු ඇත. ඔබට කලකිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ජෝගු වීමට ඇති හැකියාව අහිමි වේ.
හෘදවාහිනී පද්ධතිය සඳහා ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම ඉහළින් වැදගත් වේ. හෘද ස්පන්දනය සඳහා සූදානම් නොවී හෘද ස්පන්දනය වැඩි වුවහොත්, හෘදය පේශිවල බර වැඩිවීම අනවශ්ය ලෙස බලපානු ඇත, අවසානයේදී හදවත සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක. ඔබ උණුසුම් වන විට, ඔබ ක්රමයෙන් උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා, සහ ජීවියා ධනාත්මකව ධාවනය වේ.
ඔබ ස්ප්රින්ට් ධාවන තරඟයක් හෝ විහිළුවක හැසිරීමක් ධාවනය කරන්නේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ - ඕනෑම අවස්ථාවක, උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. එය දිගු නොවිය යුතු ය, නමුත් එය සම්පූර්ණ විය යුතුය. ඔබගේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සෑම විටම 5-7 විනාඩි සෑම විටම සොයාගත හැකිය.
උණුසුම් කිරීම
පෙර සිදුකරන නිවැරදි උණුසුම් වීම සංකීර්ණ විය යුතු අතර ප්රධාන වශයෙන් කකුල්, පසුපස හා දිශාව සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ. වේදනාවකින් ඔබව ආරක්ෂා කරන මෙම සංකීර්ණය හා ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබ උණුසුම් කිරීමට පෙර, ඔබ ඉක්මනින් ජෝගුවක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය, නැතහොත් වීදි මත කෙළින්ම උණුසුම්-ups හැසිරීම, උනුසුම් හා යමින් යාම අතර කාලය අවම විය යුතුය. ඉතින්, ධාවනය සඳහා උණුසුම් කිරීම:
- ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ආරම්භ කරන්න. ප්රධාන හිස නැඹුරුව පළමුව පෙර-පසුපසට, ඉන්පසුව දකුණු වමට. ඊට පස්සේ, ඔබේ හිසට ඔබේ හිසට කෙළින් වන අතර අවසානයේ දී දකුණ හා වමට දකුණේ හිසෙහි හිසෙහි ඉතා සෙමින් හා පරෙස්සමෙන් භ්රමණය කිරීම සිදු කරයි.
- ස්ථීර ලෙස, අඩි උරහිස් පළල දිගේම, දෙපැත්තට අත දිගු කරන්න. පළමුව, බුරුසු ආපසු හැරවීම සහ පෙරළීම, ඉන්පසු උරහිස් ඒකාබද්ධ දී චක්රලේඛ චලන සිදු, පසුව, අවශ්ය පරිදි, උරහිස් බිඳ.
- නැඹුරුව සහ පසුපසට ද, දකුණට සහ වම් පස පහළට දිගු කිරීමට ද නැඹුරුවන්න.
- දැන් ඉතා වැදගත් කාරණයක්: පාද සඳහා උණුසුම් කිරීම. එක කකුලක සිටගෙන, අනෙක් පැත්තට ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න. අංශක 90 ක කෝණයකින් නැගී සිටින්න. පළමුවෙන් එක වළලු කරකවන්න, අනිත් එක. පසුව, දණහිසට හා හිසට සන්ධි සඳහා අනෙක් ව්යායාම සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
- දණහි සඳහා අමතර ව්යායාම කරන්න: ඔබේ කකුල් ඉරාගෙන, උකුලේ ඉදිරිපස අත දිගු කර, දණහිස් සංයෝජනයෙන් පළමු එකේ සිට අනෙක් පැත්තට ගමන් කරන්න.
- හොඳ උණුසුම් කිරීම අවශ්යයෙන්ම දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ: සෑම කකුලක් සඳහා ඉදිරියට සහ ඉදිරි පැත්තට වන්න. ඊට පස්සේ, එක පැත්තක් එකට එකට නැගී සිටින්න. ඔබ ඉදිරිපිට බිම ස්පර්ශ කර තත්පර 5-10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය සකස් කරන්න. මෙම ආස්ථානයෙන්, සෙමින් ඉහළට ඔසවා, කශේරුකා පිටුපස කශේරුකාව, ඔබේ පිටුපස දිගුකරන්න.
එවැනි උනුසුම්වීමක් දිගු කාලයක් පුරා සිදු වන බව ඔබ සිතනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංකීර්ණය විනාඩි 5-7 විනාඩි වේ, නමුත් ඔබ සියලු සන්ධි බිඳ සහ පාදවල මාංශ පේශි දිගු කිරීම, කාර්යක්ෂම හා ඵලදායීව වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කරනවාට වඩා. මාර්ගය වන විට, ධාවන පථය පසු උණුසුම පසු නැවත නැවතත් කිරීමට දිගු කිරීම සංකීර්ණ වනු ඇත: Aerobic මාංශ පේශී සමග උනුසුම් වූ විශිෂ්ට වේ, ඔබ විශිෂ්ට ප්ලාස්ටික් වර්ධනය විය හැකිය.