මම හිතනවා, ආදරණීය ගැහැණු ළමයින්, ඕනෑම පුහුණුවක් හොඳ පුහුණුවකින් ආරම්භ කළ යුතු බව ඔබ සියල්ලම ඉගෙනගෙන ඇත. උණුසුම් මාංශ පේශි මත විශේෂයෙන් මනා ව්යුත්පන්නය වර්ධනය කිරීම සඳහා සෑම ව්යායාමයක්ම සිදු කළ යුතුය. එසේ නොමැතිව ඔබට තුවාල ලැබීමට හා දින කිහිපයකට අසාර්ථක විය හැකිය. සමහරවිට, වැදගත්කමකින් යුතු පුහුණුවක් ද නැත. "අවශ්ය වන්නේ ඇයි?" - ඔබ ඉල්ලන්නේ නම්, කාලය ඉතිරි කර ගැනීම පහසු කර ගැනීම සහ පුහුණුවීමෙන් පසු වැසිකිලියට යෑමට පහසුය. ඒක පහසුයි. එහෙත්, පළමුව, ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට විශිෂ්ට අවස්ථාවක් අහිමි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි හොඳින් පරිභ්රමණය වන විට, ඔබට ඉඟුරු, පාලම සහ අනෙකුත් අභ්යාස සාදා ගත හැකිය. දෙවනුව, රීතියක් ලෙස, ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව මාංශ පේශි ඉතාම උග්ර වේ (ඔබ වැඩ නොකළේ නම්), සහ හාවා ඔබට හොඳ ප්රසාදයක් වේදනාව ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ශල්යකර්මයෙන් පසු නැවත සුවය ලැබීම
සෑම කෙනෙකුගේම හසුරුවන්නේ කුමන අභ්යාසවලද කියා සෑම කෙනෙකුටම තීරණය කරයි. එය ස්පේස්පරයක් මත ඇවිදීම හා අනෙකුත් සමානයෙහි යෙදෙමින් සන්සුන් වේගයකින් පුහුණු වීමෙන් පසු ධාවනය කළ හැකිය. එවැනි කායික අභ්යාසවලදී ශක්තිය වැඩි වන විට ශරීරයේ තැන්පත්වලින් ශක්තිය උපයෝගී කර ගනී.
පුහුණුවීමෙන් පසු පේශීන් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙම ආතති පේශි නිසි ලෙස දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගැනීම සහ ලැක්ටික් අම්ලය සෑදීම අවම කිරීම සඳහා ඊළඟ දිනයේ පෝෂ්ය පදාර්ථය තුවාල නොලැබේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සෞම්ය
සෝනා ඔබේ පේශි ලිහිල් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වේ, තවත් බර අඩු කර ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කර ගන්න. සැණකෙළිය තුළ විනාඩි කීපයකට පසු ඔබ සීතල වැස්සක් සහ කිහිප වතාවක් චක්රය පුනරාවර්තනය කරනවා නම්, එවිට ඔබට පේශී මාංශ පේශිවල ඉමහත් ප්රසන්න සුවයක් දැනෙනු ඇත. සීතල ඔබ ඉතා දැඩි නොවේ වනු ඇත.
වැදගත්: බලය හෝ කාඩියෝ පුහුණුවකින් පසුව, සැණකෙට යාමට ඉක්මන් නොවන්න, හදවත එය ඉතා විශාල හා භයානක බරක් විය හැකිය. සවි කිරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ශ්වසනය ප්රතිස්ථාපනය කර සාමාන්ය රිද්මයට හදවතට නැවත යොමු කරන්න. උණුසුම් වැසීමක් හෝ පිහිනීම තුල පිහිනන්න, ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියා පටිපාටිය සඳහා ශරීරය පිළියෙල කර, පසුව උණුසුම් සානා වෙත යන්න.
උණුසුම් කාමරයක වියදම් කරන්නේ කෙසේද, ඔබට අත්දැකිය නොහැකි වේදනාකාරී හැඟීම් නැත. ඔබ කලබල වන හෝ වේගවත් හදවතක් දැනෙනවා නම්, පිටතට යන්න.
ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළහොත්, ඊළඟ දවසේ ශක්තිසම්පන්න සහ ශක්ති සම්පන්න වේ.