ඔබේ ශරීරයට හා එහි අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීම නිවසේ දිශාවයි. ඔබ දන්නා පරිදි, එවැනි අභ්යාස ක්රීඩා හා සම්බන්ධව විශේෂයෙන්ම නර්තන වේ. කෙසේවෙතත්, නිවසේ දිශාව අන් හැම කෙනෙකුටම හානියක් නොවෙයි. එවැනි අභ්යාසවල කරුණාව, ප්ලාස්ටික් හා නම්යශීලීත්වය සඳහා පමණක් එකතු වන නමුත් ශරීරය වඩාත් තෘප්ත හා ආකර්ෂණීය බවට පත් කරන්න. නිවසේ දිශානතිය හොඳින් ස්නායු පද්ධතියට සන්සන්දනය කිරීම වැදගත්ය. තවද ඔබ දිනපතා දිගු කිරීමේ ව්යායාම සෑම විටම නිස්කලංක සහ පීඩන-ප්රතිරෝධී පුද්ගලයෙකුට හැඟෙනු ඇත.
දිගු කකුලක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
නිවසේ දිගු කකුල් කිහිපයක්, ව්යායාම කුඩා කට්ටලයක් කරමින්, තියුණු හෙළුම් නොකෙරේ.
- බිම හිඳගෙන, අඩි එකට සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ පාදය වළලන අතර ඔබගේ උරහිස් මත නොයෑමත්, ඔබේ පාද අඩාල වීමත් සමඟ ඉදිරියට ඇදී යයි. මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
- කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ පාද එකතු කරන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබන්න. ඔබේ දෑත් බිමට දිගු කරන්න. තත්පර 30 සඳහා පිහිටීම අවහිර කරන්න. මෙම ව්යායාම ආරම්භකයින් සඳහා දිගු ලකුණු ලෙස ඉතා හොඳයි, එය ඉතා සරල වන අතර ඔබට රිදවන්නේ නැත.
- බිම වාඩි වී, එක කකුලක් ඉදිරියට ගෙන, අනික් පැත්තට නැමී, කෙළින් කකුලේ ඇති බිත්තියේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය මත ඔබේ පාය සැතපෙන්න. කෙළින්ම කකුලට නැඹුරුවන්න, හැකි තරම් ඈතින් අගුලු දමා ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න.
- උඩු රැවුලින් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ බෑවුමේ බිම වැතිරීමට, ඔබේ හිස කපා කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් වෙනස් කර ඒ ආකාරයෙන්ම ව්යායාම කරන්න. ඔබ නිතරම ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට අවශ්ය නිසා, ඔබ වඩා ගැඹුරට සහ පහසුවෙන් වාඩි වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට පෙනී යනු ඇත.
- ඔබගේ කකුල් බිමට නැමී බිම වැටීමත් සමග හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ කකුල් පැතිවන්න. මෙම ව්යායාම සෑම තත්පර 20-30 තත්පර වලින් ආරම්භ කළ යුතුය.
කකුල් වල නිසි දිශාව ඔබට සහාය වනු ඇත, ආතතිය දුරලීම, සහ පේශිවල නම්යතාව වැඩි කිරීමට, සහ සාමාන්යයෙන් හැඟී ගියත්, ඔබ පෙර දවස පුරාම උඩු රැවුල මත වියදම් කර ඇත.
පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම
පසුබිම දිගු කිරීම වැදගත් වන්නේ, ශාරීරිකව හා ආත්මිකව ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එක් මූලික ව්යායාමයක් සහ එහි ව්යුත්පන්නයන් පාලනය කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. මෙය සාර්ථක ප්රතිඵල සඳහා ප්රමාණවත්ය.
- මෙය පැහැදිලිවම ischium මත බිම අසුන් ගන්න. මේ නිසා ඔබට ඔබේ බ්ලොක්ස් ටිකක් පසුපසට චලනය කර ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. කෙළින් කකුල් උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල, ඔබ මත (මෙය අනිවාර්ය වේ). හෑන්ඩ් බෑන්ඩ් බිම මත බිමට වැතිර සිටියි. පිටවන විට, උගේ බඩට තදින් අදින්න, හිසට නූලට නැඹුරුව, පිටුපස ඉහළට නැමෙන්නට සහ ඔබේ අත් දිගු කර, ඔබේ කකුල් අතර අත් දිගු කර ගන්න. ආශ්වාස කිරීම, සිරුර සෘජු කර ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔබට නැවත වරක් 5-6 වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
- ඉහත විස්තර කළ ඉහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ කකුල් ස්ථානගත කරන්න. ඉහත විස්තර කර ඇති ශ්වසන මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- බිම හිඳගෙන ඔබේ කකුල් බිම වාඩි වී සිටින්න. ඉදිරියට යන්න, ඔබේ අත් දිගු කර ඒවාට ලඟා වන්න. තත්පර 20 ක් බලා සිටින්න. ඉන්පසු නැවත වරක් නැවත වරක් නැවත උත්සාහ කරන්න.
නිවසේදී දිශාභිමුඛ කිරීම ඉතා සරල වන අතර, සම්පූර්ණ සංකීර්ණයක් පවා ඔබට විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවේ. දිනකට මාංශපේශී මානසික ආතතිය සමනය කර නිසි නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇඳ ඇටවීමට පෙර දිනපතා එය නැවත නැවතත් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම දිනයක්ම දිග හැරෙන්නට, ඔබේ ජීවිතයට ශක්තිය සහ සන්සුන් ආකල්පයක් දැනෙනවා ඇත - සිරුරේ ආතතියට තැනක් නොමැති විට, එය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ද පිටත් වේ.