ජිලියන් මිකාල්ස් යනු ලෝකයේ වඩාත් ජනප්රිය යෝග්යතාව පුහුණුකරුවන්ගෙන් එකකි. ඇයගේ ශාරීරික වැඩ සටහන් මගින් අතිරික්ත බර පසුකිරීමෙන් පසු ඇය යෝග වාගෙයි.
ජිලියන් මිකාල්ස් සමඟ යෝගය වුවත්, යෝගී වැනි යගෝගී යාගයක් නොවේ. එහෙත් එය තවමත් එය එහි චමත්කාරකම ඇත. ඔබ සතුටු වන පළමු කරුණ වන්නේ ඔබ ගිලියන් මික්යෙල්ස් වැඩසටහනේ යෙදී සිටින විට, මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා යෝගයක් බව ඔබට අවබෝධ වනු ඇත. යථාර්ථය තුළ ශක්තිසම්පන්න පුහුණුව හා කාර්ය සාධනය සහ කාර්යක්ෂමතාවය යන දෙකම හැඩගැන්වීම සමාන ලෙස හැඩගැන්වීම .
ඔබ Gilian Michaels පළමු මට්ටමේ යෝගාව සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔබ වෙහෙස මහන්සි නොගෙන මුළු සංකීර්ණය හරහා ගමන් කළ හැකි බව දැනගත් පසු, ගිලියන් මික්යෙල්ස් 2 මට්ටම සමග යෝගය වෙත යන්න.
අභ්යාස
- කඳු කපා - කකුල් එකට, බ්ලු තදින් තදින් ගැලපෙන පරිදි, පොළොවේ ශක්තිය අවශෝෂණය කරති. පපුවේ ඉහළට ඉහළට සිරුර දිගේ ඉදිරියට යයි. හුස්ම හෙළන්න.
- පුටුවෙහි සැරසෙන්න - ඔබේ අත් දිගු කර, ඔබේ අත දිගු කර, ඔබගේ දණ නැමීම. කකුල් එකට එකතු වී, පුටුව මත වාඩිවී සිටීම මෙන් ම, පීල්ස් ආපසු ඇද ගනී.
- කකුල් දිගු කිරීම - පාදයේ පාදය, දණහිසට හැරී, ආධාරක කකුල මත අත තබන්න. අපි අපේ දෙපා තල්ලු කර බිමෙන් නැඟී සිටිමු. අපි කකුල් වෙනස් කර අනෙක් කකුලට නැවත ගෙනෙමු.
- බිම දෙසට දණින් වැටී, අප අත්වලට වැටෙන අතර, කඳුකරය පහතට වැටී ඇත. උරහිස් යටින්, අපි බිමට වැටී අපේ අත් දිරාපත් කරමු. අපි අල්ලාගන්නෙමු. බිම අවසානය දක්වා නොයන්නෙමු. ඊට පස්සේ අපි බිමට ගිලෙන්නෙමු. ඔබේ දෑතින් බිමට තල්ලු කර දමන්න. අපි කොක්සික්ස් උඩට ඇදගෙන එනවා, අපි පිටුපස නැවී, අපේ දණිස් දික්. මේ බල්ලාගේ ඉරියව්ව.
- අපි අපේ කකුල් ඔසවා කකුලේ අද්දර සිටගෙන සිටිමු. කන්ද උඩට දිගු කර, කන්දගේ නැගිල්ලේ නැගී සිටින්න.
- කුරුසයේ කණුව - අපි දකුණු පාදය නැවත සකස් කරමු. වම් පැත්ත දකුණු කෙළවරේ නැඹුරු වී ඇත. ඔබේ අත දිගු කරන්න. අපේ හුස්ම හෙළන අතර අපේ පෙරළිකාවේ නොසැලකිලිමත් වන්න. ආනුභාවය මත අපි අපේ දෑත් ඔසවන්නෙමු. තත්පර 15 ක් සඳහා උෂ්ණත්වය සකස් කළා.
- අපි බිම තබා අපේ බිම තබා බල්ලාගේ ඉස්සරහ පිටුපස දකුණු පැත්තට කෙළින්ම එල්ලා ගන්නෙමු. පිටවීමේදී අපි දකුණු පාදය නැමී දණහිසට දණගැසෙමු. ආශ්වාසය - එය සිරස් අතට. තත්පර 15 ක් දිගු කකුලක් සහිත උගේ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය.
- අපි ප්ලාස්ටික් පෝස්ට් එකට වැටෙනවා. ගැඹුරු හුස්මක් හා සෙමින් පහළට යනවා. අපහසුතාවයට පත් වන විට අප නිහඬව සිටිමු. අපි බාර්එක තන්ත්රයේ ඉරියව්වෙන් ඉවත්වෙමු. තත්පර 15 සඳහා පොලු ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- අපි වම් පාදයේ නැවත නැවතත් කියමු. 5, 6, 7, 8.
- බල්ලාගේ ඉරියව්වෙන් නැගී සිටින අතර උඩු රැවුලෙහි IP මතට පැමිණෙන්න. ගුල්ලි, ගහෙන් ආලේප කරන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක්, පිටවීම මත අපි දිගු කරමු, අපි බිම පහළට අත පහළට, පාදවල දිගු කරමු. සැහැල්ලුවෙන් බාර් එකට වැටෙනවා. ඊට පස්සේ අපි පිටුපසට පැත්තෙමු.
- පෙර ඉරුම් වල සිට සුනඛයාගේ ඉරියව්ව දක්වාම අපව ඇද වැටේ. ටිකක් ඔබේ දණහිස් නැගෙන්නට සහ කකුලේ අද්දර සිටගෙන සිටින්න.
- කකුල් දෙක දිගේ දකුණු දෙසට පැති දෙයි, දණහිසට නැමෙන්න, අත් සේදීම. ආශ්වාසයේ දී දණිස් දිශානත කිරීම, වාතයේ දී නැවී. තත්පර 15 සඳහා පොලු ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- අපි FE, ආශ්වාසය, අපහට නැවත පැමිණෙමු. වම් පැත්තෙන් 11, 12 සහ 13 ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.