යෝග ව්යාංජන ඔබට සහජීවනය සොයා ගැනීමට, ඔබගේ ශරීරය හැඟෙනු ඇත. මීට අමතරව, බර අඩු කිරීම සඳහා යෝජිත ව්යායාමයේ නිත්ය ක්රියාකාරිත්වය, බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ. මෙය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් සහ සාමාන්යකරණය වීමෙන්, ශක්තියෙන් ශාරීරිකව ( පරිවෘත්තීයතාව සාමාන්යකරණය, රුධිරය හා බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, ශ්වසන පද්ධතියේ හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිවල වැඩිදියුණු කිරීම්) නිසාය. යෝග ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාමයක් බර අඩු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් සිදු කළ යුතුය. පැය භාගයක් සඳහා සෑම දිනකම.
බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස පහක්
අද අපි යෝගකයන් ගැන කතා කරන්නෙමු, විශේෂයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස පිළිබඳව.
අසන අංක 1. භුංගානන්ද
පුවරුවේ ස්ථරයට ගන්න. ගස් බිම ඉවතට ගෙන යනවා, අපි මේ කට්ටිය අදින්නෙමු. අපි උෂ්ණත්වය, බෙල්ලේ කුළුණ සිට පඩිපෙළ දක්වා විහිදුවන්න. අපි අපේ කොළ කපා, දෙපැත්තෙන්ම අපවම තල්ලු කර සෙමින් පහතට බැස යන්නෙමු. බිමගේ නළට සම්බන්ධ වීමෙන්, පාදය ඉවත් කර ආධාරකයට එබිය හැකිය. වාෂ්ප පීඩනයකදී, නිවැරදි කෝණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ලොම් ඉවත් නොකරන්න. ඊලඟ වායුවද ඔබ සෙමින් සෙල්ලම් නොකරයි. පැල්ලම බිමට බැස නොයන්න, නමුත් එහි පපුව ඉහළට ඉහළට පැමිනේ. අපි හිස ඔසවන්නෙමු. නූල් දෙස ආපසු හැරී බලයි. අපි බිම වැතිරලා හුස්ම ගන්නවා.
අසන අංක 2 ෂාලභානා
ඔබේ උදරයට පාද සහ පාද, පාද සහ නළල බිම වැතිරී. ශරීරය දෙපස ඇති දෑ, පතුලේ පිටුපස බිම පාදයි. අපි උද්දීපනය කරන විට සහ අත යටි අත යටට ඇද දමනවා. අපි පුලුවන් තරම්ම පඩියකට පණ දෙන්න. අප නිශ්ශබ්දව ඉඳගෙන පහළ කකුලේ ගිලී යනවා. ශේෂය තබන්න අපි පහළට ගිහින් හුස්ම ගන්න.
අසන අංක 3. අෙහෝ මූඛා ශවනසනා
පුවරුවේ ස්ථරයට ගන්න. පඩිපෙළ ඉහළට හා පිටුපසින් තියන්න. පඩිපෙලවල් බිම වැතිර සිටිමු. අපේ දෑත් අපගේ හිස තබමු. අපි හිස පිටුපසට ඇදගෙන අපේ උරහිස් කෙළෙමු. ඔබේ දණහිස් දික් කර ඔබේ ආශ්වාසය පියවන්න. එතකොට අපි තියෙන්නේ තියෙන්නේ කකුල් පතුල අත්වලට මාරු කරන්න. අපි පාර්ශ්වයේ දෙපසට කම්මුලට උඩින් බඩ ඉසිනවා, බඩට උඩට දිලිසෙනවා, පාදයේ සිට බෙල්ලට උඩට.
අසන අංක 4 පරිපර්නා නවසනා
අපි බිම වාඩිවී වාඩිවී සිටිමු. ඔබේ පාදවලින් බිම සිට ඔබේ සමබරතාව පවත්වා ගන්න. අපි අපේ පාද කෙළින්ම සහ බිමට සමාන්තරව tibia තබා ගනිමු. අප උසි ගසන්න, අපේ කකුල් පිරිසිදු කර අපේ අත් දණුව යට තබා ගන්න. අපි හුගක් හුස්මක් ගෙන අපේ උරහිස් සවිකරන්නෙමු. අපි බිම දිගා කරගෙන අපේ බිම දිගේ දිගට දිගු කරමු. අපි ඉතිරිව තබා ගන්නෙමු.
අසන අංක 5. ශවාසන
අපි අපේ පිටුපසට ගිහින් අපේ ගස් දෙසට හැරී අපේ උරහිස් කෙළෙමු. උරහිස් බ්ලේඩ් සහ හිස පිටුපසට බිමට තදින් ඇලවීම සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගුකරන්න. කකුල් එකිනෙකට විහිදෙන අතර බිමට සමාන්තරව ඇදගෙන යයි. අපගේ ඇස් වසා පුළුස්සන්න. සන්සුන් වෙන්න. අපි විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටින්නෙමු. ඉන්පසු දකුණු පැත්තෙන් තියුණු චලනයන් නොමැතිව නැඟී සිටිමු.
ඵලදායිත්වය අඩු කිරීමට යෝජිතය කොතරම් දුරට ඇගයීමට ලක් කිරීම සඳහා, කොරපොතු පිළිබඳ අමතක කර, ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳින්න. ඔබට සහජීවනය සඳහා සෞඛ්යය.