අද දින යෝගය බර අඩු කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා ජනප්රිය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කුමන අරමුණක් සඳහා ඉන්දියානු ප්රායෝගික දර්ශනයේ මෙම ව්යාපාරයට බැඳී සිටීමෙන්, එය විවිධාකාර වාසි ගෙන දෙන අතර, ජීවිතයේ විවිධ අංශවලට මෙන්ම, සෞඛ්යයට, ශාරීරිකව හා ආත්මික වශයෙන් ද සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග: උපදෙස් මාලාවක්
යෝග ඉගෙනීම ආරම්භ වන්නේ හොඳ ගුරුවරයෙක් සමඟය. ඔබට එවැනි අවස්ථාවක් නොමැති නම්, මෙම වීඩියෝව භාවිතා කරන්න. එවන් උපදෙස් මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබුවහොත්, ඔබ ඉතා සාර්ථක වනු ඇත:
- සරල ලෙස පෙනී සිටීම පවා සරල ස්ථාවරත්වයක් ඇතිව පටන් ගන්න.
- විස්තරයේ කුඩා විස්තරවලට අවධානය යොමු කර ඒවා නිවැරදිව අනුගමනය කරන්න.
- යෝගයේ දී, ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථාන නිවැරදිව තැබීම ඉතා වැදගත් - එය මත වැඩ කිරීම.
- එක් එක් ව්යායාමයේ සරළම අනුවාදය භාවිතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- විකල්ප ස්ට්රෙච්ං සහ ආතතිය.
- විකල්ප හැරීම් සහ නැඹුරුව.
- වේදනාවෙන් ව්යායාම නොකරන්න.
මතක තබාගන්න - ආරම්භකයින් සඳහා යෝග - පවා යෝග්යතාවයක් නොවේ. මෙය වඩා සංකීර්ණ හා බහුමාන්ය ප්රපංචයකි. එය ඉතා බැරෑරුම් සහ ප්රවේශම් විය යුතුය.
යෝග: ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස මාලාවක්
ඔබ සංකීර්ණ මූලයන් සමඟ කටයුතු නොකළහොත්, ආරම්භකයින් සඳහා සැබවින්ම වැඩ කරන විට ආරම්භ කළ හැකි යයෝගයක් ඔබ ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකිය.
- ටැඩසනා හෝ කඳු මුදුනයි. එක පැත්තක දෙපැත්තෙන්ම අත් නැවත්වෙන්න. සෘජු සෘජු කිරීම හා ලිහිල් කිරීම ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබේ පාද මුල්වලට ඉඩ දෙන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ.
- උර්දාව-හස්තසනා, හෝ "අත උඩ" කලින් ස්ථානයේ සිට ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගට ඉහළට දිගු කරන්න. බලන්න, නිදහසේ හුස්ම ගන්න. ටික වේලාවකට පස්සේ, පහළට ඇවිදින්න. තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබ ඇඟිලි තුඩු සහ ඇඟිලි තුඩුවලට දැනෙන විට ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන්න.
- පඬා-හස්තසනා (උත්තනාසනා), නැතහොත් ඉදිරියට නැඹුරුව. අවසානය දක්වා දිවෙන අවසන් ස්ථානයේ සිට, ඔබ අතට බිමට බිම දිගු කර ගත හැකිය. - ඔබට ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබන්න, ඔබගේ දණිස් නැමී නොයන්න. ටික කාලෙකට ඔයාගේ පිටුපසට ගිහින් සහ "එල්ලෙන" ප්රධාන වශයෙන් එය ලිහිල් කිරීම සහ එය දැනෙනවා.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝගය යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් වන ව්යායාමයකි. නමුත් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පේශි හා ලිංගේත්ර වර්ධනය කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ක්රමයකි. යෝග සම්භාව්ය අනුවාදයේ දී ඔබ අමතක නොකරන්න, ඔබ නිර්මාංශ ආහාර සඳහා මාරු විය යුතුය.