මූලික වශයෙන් හන්තා yoga යනු අපගේ මනඃකල්පිතය තුළ යෝග වල්පනා කළ හැකි ආකාරයේ කායික ක්රියාකාරිත්වයයි. Hatha yoga of Asanas යනු වඩාත් සවිස්තරාත්මක යෝජිගණ කට්ටලයක් වන අතර, සියලු ආරම්භකයින්ට hatha yoga වෙත යාමට උපදෙස් ලබා දී ඇත.
Hatha yoga තුළ සංකීර්ණ ආසාන් නොමැත. මෙම යෝගාව අනිත්ය ආත්මික හා භෞතික බරකින් තොරව සිසුවාගේ ශරීරය වර්ධනය කිරීම සඳහා යෝගාව ලෝකය කරා ආරම්භ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
කලින් හත යෝග වනාහි සැබෑ අවබෝධය සඳහා වූ මාර්ගයකි. අද යෝගය ජනප්රිය කරවීමෙන් එය සම්පුර්ණයෙන්ම භෞතිකව ඇත. මෙයට හේතුව වූයේ අතීතයේ යෝගා ස්වාමිවරුන් විසින් කුඩාලිනීගේ ශක්තිය අවදි කිරීමට සුදුසු මොහොතයි. දැන්, ඔබ භෞතික විද්යාවට හැර වෙනත් යමක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සාගජා යෝගා වෙත හැරිය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, හෝතා යෝග යනු සත්ය වශයෙන්ම ජනප්රිය, පොදු, ප්රසිද්ධ යෝග වර්ගයකි. Hatha yoga හි අසාන අනුපිළිවෙලට අනුකූල වීමක් නොමැති වීම හේතුවෙන්: ඔබගේ හිසෙහි ස්ථීර නොසිටින්නේ නම්, ඔබට එය හිසකෙස් කළ හැකි අතර, හන්තා යෝගයේ අනෙකුත් මූලික ආසන උත්සාහ කරන්න.
අසාන්හතා යෝග සංකීර්ණය
අසන් හතා යෝග සංකීර්ණය ඉටු කිරීමට පෙර කෙළින්ම වාඩි වී, විශ්වය තුළ ජීවත්වෙන සියලු ජීවීන්ට සතුටු සිතින් සන්සුන් වන්න. යෝගයේ සියලු විශිෂ්ට ස්වාමිවරුන් මතක තබා ගන්න - යෝග යෝගවීමෙහිලා ආරක්ෂාව සහ උපකාරය ඉල්ලා සිටින්න.
- බිම පහළට පහළට ඇද දමන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර, පහල බාහුවේ පිටවීමක් නැගීමෙන් සහ වළලුකර බුරුසු අල්ලා ගන්න. ඔබගේ දණිස් නැමී නොයන බවට වග බලා ගන්න. වත්මන් ශක්තිය ඇතුලත දෙන්න. මෙම ඉරියව් පහළ උදරයේ ඇතිවන රෝග ඇති කරයි.
- කොබෙයාගේ කොට්ටය - ඔබේ බඩේ බිම සකස් කරන්න, ඔබගේ අත් නැඹුරුව, ඔබගේ උරහිස් යට තබන්න. පෙනුම ඉහළට ඔසවා, හිස, ගෙල, පිටුපසට, අතට ශක්තිමත් කරන්න. මෙම ඉරියව්ව ප්රතික්ෂෙප කරමින්, එම ආකාරයෙන් PI වෙත ආපසු යන්න.
- නැමුණු කකුල් මත වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට, බෙල්ල හා හිස කෙළින්ම. පිටුපස ඇති අතේ දිග අතට අත අල්ලන්න. ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න, පොළොවේ නළලට ඇල්ලීම, වාතය පිටවීම මත ඉඳගෙන. මෙම ස්ථාවරයෙහි දී යෝගයන් විසින් මුළාවීම ප්රතික්ෂේප කරයි. මෙම තත්ත්වයම ලොටුස් තත්වයේදී සිදු කළ හැකිය.
- පාදයේ දෙපැත්තෙහිම, ඔබේ හස්තය දිගු කර, ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගැනීමෙන්, සම්පූර්ණ පපුව වෙතට ආශ්වාස කිරීම. කකුල් කෙළින් විය යුතුය. මෙම රාමුව ඇතුළත අභ්යන්තරයේ විනිවිද යාමට හා රෝග බොහොමයකින් ඉහළ කොටස ශරීරගත කිරීමට හැකි වේ.
- පොසූ ලූනු - ඔබේ බඩට වැතිර සිට, දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ දෑතින් වළලුකර අල්ලා, මෙම ඉරියව්වෙහි රැඳී සිටින්න. ඔබ අසන ශක්තිය අවදි කර ඇති තෙක් ඔබ සිතන්න. එවිට පසුපසට දණ සහ ගුහාව තුළ කකුල් ඉවත් කිරීමට පටන් ගන්න. මෙම ස්වරූපයේ අත් දෙකේ සන්ධිවලට සලකන අතර, ඍණාත්මක කර්මයක් ද ඇවිළෙයි.
- දණ සහ අත් දෙකෙහි නැගී සිටින්න. ඉන්පසු හිසකෙස්, පපුවල ආයුධ බිම වැටී ඇති අතර, වැටක් යට බඩගා යන බළලෙකු වැනි ය. මෙම රංගනය දිගු කලක් තිස්සේ සකස් කළ යුතු ය. එමනිසා උකුලේ ශක්තිය හිසෙහි ගලා බසී. අසන මගින් බඩවැල් සහ ආමාශ ආබාධ සුව කරයි.
- ඔබේ පාදවල දණහිස, නැවතුම්පළ සහ හිස කෙළින්ම ඔසවාගෙන සිටින්න. දකුණු දකුණට පිටුපස වම් පාදය, බෙල්ල, පිටුපස, හිස වමට හැරෙන්න. මෙම අශේනානය කොඳු ඇට පෙළේ රෝග ඉවත් කරයි. ඉන්පසුව නැවත අයි.පී. වෙත නැවතත් අසයනා නැවත දෙවන කොටසේ නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.