යෝග ප්රණාමය යනු සංස්කෘත අංගනයේ හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්දක් වන අතර, එය ඕනෑම යෝග ව්යායාමයක අත්යවශ්ය අංගයකි. ඔබ ආසන වල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරවන අතරම, ප්රණාමය ආශ්වාස කිරීමේ කලාව නොසලකා හරිනු ඇත, මෙය ඔබේ ප්රායෝගික දර්ශනයේ වැදගත්, වැදගත් කොටසක් නොමැතිව ඔබගේ ශරීරය හැර දමනු ඇත.
ප්රණාමය හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම බොහෝ ක්රම තිබේ, ඒවායින් එකක් පමණක් සලකා බලන්න. මෙම ක්රියාව "උඩියනය බණ්ඩි" යනුවෙන් හැඳින්වේ, හෝ ගින්නෙන් පවිත්ර වීම, එය විනාඩි 15 ක් ගතවේ. එය පිළිපදින්න, ඔබට ප්රණාමය පිළිබඳ මූලික කරුණු තේරුම් ගත හැකිය.
ප්රණාම සමය ආරම්භ වන්නේ ජල බීම වීදුරුවක් මගිනි. එවිට ඔබට කෙළින්ම පිටුපසින් නෙළුම් පොතෙහි පෙනී සිටිය යුතුය.
- අපි කපලාබත්ති ලෙස හඳුන්වන තියුණු කෙටි ශල්යකර්ම සිදු කරනවා. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික වේ. මෙය 500 වතාවක්ම උසස් අවධියක දී සිදු කරන නමුත්, ආරම්භකයින් එය ප්රමාණවත් හා 100 ක් වේ. ඔබේ ආමාශය ප්රාචීරය මෙන් මුළුමනින්ම ලිහිල් කළ බවට වග බලා ගන්න.
- තව දුරටත් අපි බ්ස්ට්රා ලෙස හඳුන්වන උපරිම විස්තාරය සහ වේගය සහිත බලවත් හුස්ම සහ උනුසුම් කිරීම් 10-15 වාරයක් වේ. හිස ඔසවා පටන් ගනී නම් නතර කරන්න. ආමාශයේ තවමත් ලිහිල් වේ. මුහුණේ ලිහිල් වේ. පපුවේ සහ පෙනහලු වැඩ පමණක්.
- අවසානයේ දී, bhastraki කරන්න - සන්සුන්, මන්ද හුගක්, පෙනහලු සම්පූර්ණ පරිමාව නොවේ. ඔබේ හුස්ම තබාගන්න, දෙවන පුපුරා යෑමෙන් පමණක් ඔබට උද්දීපනය කළ හැකි ය. බාහිර සිතුවිලි නොමැතිකම සඳහා වොච්, ඔබේ හිස සම්පූර්ණයෙන්ම පවිත්ර විය යුතුය.
- හුස්ම ගැනීමෙන් පසු වහාම නිකුත් කළ හැකි පරිදි ගැඹුරු ලෙස සිදු කළ යුතු අතර, ඉන් පසු සැබෑ උද්දියනා-බංහා ඉටු කිරීමට කාලය මෙය වේ. ඔබේ පපුව වෙතට ඔබේ පාදය ඇද දමන්න, උදර බිත්තිය ලිහිල් කර, ඔබේ දණහිසට ඔසවන්න, ව්යංජන හුස්ම ගන්න. සියලු බඩවැල් පපුවේ ඉහළට ඇදගෙන යන ආකාරය සිතා බලන්න. ඔක්සිජන් සාගරයේ සීමාවට නොකඩවා තබන්න. අවසානයේ දී සුමට හුස්ම ගන්න. ආමාශය ලිහිල් කළ යුතුය.
- කලින් පියවර දෙක නැවතත්, ඔබේ ආශ්වාසය පිළිවෙළට තැබීමෙන් පසුව, සම්පූර්ණ චක්ර දෙකක් නැවත කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රණාමය භාවිතා කළ හැකිය හෝ ආත්මය හා ශරීරය ගැලපීම සඳහා ඔබ භාවිතා කළ හැකිය. උද්භීනා-බැන්ඩා තාක්ෂණය හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබට වීඩියෝ දර්ශනය පිළිබඳ දැනුමක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ලිපියෙන් ඔබට සොයා ගත හැකි එක් අයෙක්.