යෝගයේ අපේ දැනුම සන්සන්දනාත්මකව පටන් ගනී. ආසනා යෝගයේ ශුන්ය මට්ටමෙන් අදහස් වන්නේ සරල ලෙස පෙනී සිටීමයි. ඔවුන් භෞතිකව ඉටු කිරීමට පහසුය. නමුත් ඔබේ සිරුරේ බලපෑම ඔවුන්ගේ ප්රතිචාරයට ප්රතිචාර දක්වයි නම් සහ ඔබ මෙම "සරළ" ආසාවන් වල වසර ගණනාවක් පුරුදු කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ අර්ථය ගැඹුරින් කොතරම් ගැඹුරින් තේරුම්ගෙනද, ඒ හා සමාන හැඟීමකින් කොපමණ සංවේදීදැයි ඔබ වටහා ගනීවි.
යෝගයේ අසනාක් කොඳු ඇට පෙළට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මූලධර්මය අනුව, කොඳු ඇට පෙළ යනු යoga අපගේ අවධානය යොමු කරන පළමු දෙය යි. බලශක්ති අර්ථයෙන් එය කොස්මික් ශක්තියෙන් මිනිස් සිරුරට විනිවිද යන මාර්ගයක් වන නිසාය.
අභ්යාස
දැන් අපි අසාන් යෝගගේ සුහදතාව පැකේජය ඉටු කරන්නෙමු.
- IP - සැතපීම, කකුල් හරස් වන අතර, පිටුපස පවා, අපි අපගේ දණහිස් අතට අත තබා සිටිමු. ඇඟිලි (මධ්ය සහ thumb) යන මුද්දර නිර්මාණය කරයි. අපි "ප්රශංසනීය" ඉරියව්වක් කරන්නෙමු. එය සරල හා එකම ආරම්භක ආරම්භකයාට තේරුම් ගත නොහැකිය - ඔබ හරියට කකුල් රැඳී සිට ඔටුන්න පිටුපසින් ඔසවන්න, විශ්වයේ ශක්තිය ඔබේ ශරීරයට පැතිරෙන ආකාරය සහ සමස්ත කොඳු ඇටය පුරාම පැතිර යයි. මෙම ස්වරූපයේ දී, ඔබ පුහුණුවලට හැඩගැසිය යුතුය: අන් අයගේ සිතුවිලි මනසේ පැහැදිලි කිරීම, ඔවුන්ගේ අපක්ෂපාතී නිරීක්ෂකයා බවට පත්වීම. බැද්දෝ-කොනාසණ රඟපෑමේදී අපි විනාඩි 2 ක් ගතවෙමු.
- ඊට පස්සේ අපි දෙපා සම්බන්ධ කර ගන්නවා, අපි පැත්තට සහ පහළට දණ ගහන්න. අපි අපේ උකුල් වල සන්ධි ඉවත් කර, මානසික ශක්තිය හා සංකීර්ණතා ඉවත් කරමු. පාදවල පාම්, කෙළින් කෙළවර, ඉහළට ඔටුනු. මුහුණේ මු්රය මාංශපේශී ලිහිල් කිරීම, සමබරව හුස්ම ගන්න.
- පංචාසනා (විචලනය) - ස්පර්ශ පාදය ඉදිරියට ඉදිරියට තල්ලු කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. අපි අපේ අත්වලින් යට තබන්නෙමු. මේ තරුවගේ පිහිටීම. ඉණෙන් අඩකින් බාගන්න.
- පංචාසනා (විචලනය 2) - පසුව මෘදු පැත්තක් ඉස්මතු කර, අපේ දෑත් මුදා, සම්පූර්ණ නැඹුරුවීමක් සිදු කරන්න. තරුගේ තාලයේ වඩාත්ම නිවැරදි අනුවාදය මෙය වේ. අපේ ලොම්වලින් අපි බිම ස්පර්ශ කරමු. අපි ඉදිරියට හා පහළට දිගට යමු.
- පච්චිමොටනසනා (විචලනය 1) - අපි පසුබිමකින් පසු සෙමින් නැවත නැඟිටුවෙමු. පාදවල පාද තබා ගැනීම, අපි ඉදිරියට කකුල් දිගු කරමු. ඉදිරියට, පහළ බඩවැල්, පසුව පපුව සහ අවසානයේ හිස. පෙනුම ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ඔබේ අත් මගින් පාදවලට ළඟා නොවිය හැකි නම්, ඒවා හිස් හෝ දණිස් වෙත ගෙන යන්න.
- Pachchimotanasana (විචලනය 2) - මෙම අවස්ථාවේදී, පාදයේ පාදවලින් අල්ලා ගත යුතුය. අපි විශාල හිසක, දර්ශක සහ මැද ඇඟිල්ලක් සමග විශාල ඇඟිලි සවි කර ඇත. බර මත උසුලන පෙති පිළිසකර කර තබාගන්න. කකුල් කෙලින්ම කෙළින් කිරීම වැදගත්ය. ප්රධාන දෙය වන්නේ බිම ඉරී ගියේය.
- Pachchimotanasana (විචලනය 3) - ශරීරය සමග කකුල් මත ඉදිරියට, ලිහිල්. ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ පාද සකස් කළ නොහැක, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ බර යටතේ හුස්ම හෙලීම, විනෝද වීමට උත්සාහ කරන්න.
- බාලසනා (විචලනය 1) - දකුණු පැත්තෙන් තියුණු ලෙස පෙරළා, අපේ දෑත් දිගේ ඉදිරියට ඇදෙනවා. අපි අපේ අත් තබා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. අපි බඩවැල් ලිහිල් කරමු, පාදවල පාද තබා ගන්න.
- බාලසනා (විචලනය 2) - කලින් අසේනා සිට, ඔබේ දෑත් සමග උදව් කිරීම, දරුවාගේ හදවතට යන්න. යෝගයේ දී එය විවේකය සඳහා මූලික අසන වේ. හිස පිටුපසට පහළට පහළට පහළට වැටෙන අතර, නළලේ පහළ බිමට පහළට ඇද වැටේ.
- බුජ්ගැසනා - අපි කෙළින්ම දෑතින් ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. අපේ කකුල් දිගු කර උඩට නැමෙන්න, පෙනුම යොමු කර ඇත. මෙම නාගයාගේ පුළුල්ව පවතින තත්වය මෙයයි.
- බුජසානා (විචලනය 2) - ශරීරයේ කලින් පිහිටීම වෙනස් නොකර, වාතය නිකුත් කිරීම සමග අපගේ හිස හැරෙන්න. වම් උරහිස් හරහා, අවකාශයේ උරහිස් මාරු නොකර, දකුණු අත්වැටිය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා වාෂ්ප වීමක් සමඟ නිවැරදි හැරීමක් කරන්න.
- ආර්ඩා - සළම්බාසනා. ඔබේ කොළ දෙපස පැති දෙයි, ඉළ ඇට, ශරීරය දිගේ ඔසවා තබන්න. අස්ථිවලින් සාදන ලද අශ්වයන්, අස්ථි වල ඇටසැකිල්ලක් යටතේ පිහිටුවා ඇත. විකල්පයක් ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඊටපස්සේ.
- ධනුසරණය - යෝග වඩ වඩාත් අසීරු වුවද, නමුත් අපගෙන් ඉතා හොඳ දිගුවක් අවශ්යය. දණහිස දෙපස නැඹුරුවන ලද දෙපා වළලු පිටුපස අත් සවි කර තබන්න.
- ධනුසරානා (විචලනය 2) - ලූනු පුර්ව පෙනුම. එක් පැත්තක් එකට ඉහළට, දණිස්, පහළ ඉස්කුරුප්පු වලට උඩින් පාගන්න. උරහිස් ආපසු ඇද දමා කකුල් සකස් කරයි.
- ශවාසන - අපි පිටුපසට යනවා. මේ තත්ත්වය තුළ අපි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරමු.