බර අඩු වීමෙන් සෑම කැලරිම වැදගත්ය. වඩා නිවැරදිව ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගන්න, වේගවත් හා දීප්තිමත් ප්රතිඵල වනු ඇත. නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්රමාණය පමණක් නොව, ඒවා තුළ අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු වන්නේ පරිවෘත්තීය වීම පමණි. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට උදව් කිරීම සඳහා මෙම ගෙඩියෙහි සංයුතිය හා කැලරි ප්රමාණය අන්තර්ගතය.
Pear වල කැලරි අන්තර්ගතය
බොහෝ එළවළු නිෂ්පාදන මෙන්, මෙම pear ඉතා අඩු කැලරි අන්තර්ගතය - 42 kcal පමණ වේ. මේ අතුරින් ප්රෝටීන් 0.4 ග්රෑම්, මේදය 0.3 ග්රෑම් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 10.9 ග්රෑම්.
මෙය ආහාරයට අතුරුපසක් ලෙස පෙයාර්ස් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. මිහිරි ආහාරවලින් තොරව ඉතා මිහිරි දත් බොහොමයක් ඉතා අපහසුය. අසාමාන්ය කේක් ගෙඩියක් වෙනුවට, ඔබේ ආහාර වේලට පෙයාර්ස් ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳය. එය ඔබේ ආහාරයට ගැලපෙන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඔබේ රුචිය ගැලපෙනු ඇත.
Pear වල කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් වන අතර ග්රෑම් 100 ක් බරැති ග්රෑම් 135 ක් බරැති පළතුරු ප්රමාණයකි. පාට, කේක්, පේස්ට්රී, චොකලට් හෝ වෙනත් හුරුබුහුටි රසකැවිලි වෙනත් ඕනෑම අතුරුපසක් වෙනත් ඕනෑම අතුරුපසක්, එම බරම වඩා වැඩි කැලරි වැඩි වනු ඇත.
Pear කහ (හෝ, එය ද හැඳින්වෙන වැලි, ආසියානූ) ලෙස කැලරි ප්රමාණය ද ග්රෑම් 100 කට සමාන වේ.
වියළි pear වල කැලරි අන්තර්ගතය
වියලීමේ ක්රියාවලියේ දී, විජලනය සිදුවීම - නිෂ්පාදනයෙන් තෙතමනය ඉවත් කිරීම. එය ඵලයේ බර සඳහා පදනමක් වන තෙතමනයයි. එබැවින් එවැනි ක්රියාවලියකින් පසු අමුද්රව්ය වඩාත් පහසු වනු ඇත. එහෙත් එහි ඇති ද්රව්ය අවධානය යොමු කරයි. නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි වීමක් සිදු කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, වියළි pear කිලෝ ග්රෑම් 249 ක් කැලරි අන්තර්ගතය. මේ නිසා, කොම්පෝස්ට් සඳහා භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත, නමුත් වියළි ස්වරූපයෙන් කෙලින්ම ආහාරයට නොගන්න - මෙය අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් විය හැක.
ඇපල් හා පෙයාර්ස් වල කැලරි අන්තර්ගතය
බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ මෙම pear ඇපල් වලට වඩා කැලරි වැඩි බවය. මෙම ව්යාජ නිගමනය මිනිසුන් විසින් පළතුරු රසය මත පදනම්ව, - මෙම pear පැණිරස නිසා. නමුත් ඇපල් වල සීනි වැඩි ප්රමාණයක් ඇති අතර, එහි රසකාරක ඉතා විශාල ප්රමාණයක අඩංගු පළතුරු අම්ල විශාල සංඛ්යාවක් විසින් ඒවායේ බාධා කර ඇත.
මෙම ජනප්රිය පලතුරු වල කැලරි අන්තර්ගතය සංසන්දනය කර ඇත්නම්, මෙම දර්ශකය තුළ ඇපල් තරමක් විශාල වනු ඇත: 47 kcal හා සසඳන විට 42. මෙම සංඛ්යා වල වෙනස පෙනෙන්නට ඇත්තේ අවාසිය නම්, ඔබ විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, පරතරය වැඩිවේ.
මීට අමතරව, සම්මත pear 135 ග්රෑම් පමණ බර නම්, සම්මත ඇපල් ග්රෑම් 165 ක් වේ. ඒ නිසා එක් ක්රෝරයේ කැලරි ප්රමාණය 56 kcal වන අතර එක් ඇපල් කිලෝ 77 ක් වේ. ඔබ අවම වශයෙන් පලතුරු දෙකක් අඩුම තරමින් දිනකට කන්නේ නම් මෙම වෙනස වැඩි වනු ඇත.
ආහාර සමඟ පෙයාර්ස්
මිහිරි දත් පෙයාර්ස් සඳහා ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි ආදේශකයකි. ඔබේ රසවත් කෑම රසවත් කිරීමට හා රසකැවිලි සඳහා අතපසු නොකරන්න, දිනට මෙම මෙනුවෙන් උත්සාහ කරන්න:
- උදෑසන: සීනි නොමැතිව පි්රස් පෙති සහිත ඔටම්ස්.
- දෙවන උදෑසන: කිවි යුගලයක්.
- දිවා ආහාරය: මස් කැබැල්ලක් සමග සැහැල්ලු එළවළු සුප් හෝ බිත්තර සමග සුප් හොද්ද.
- භෝජනය: අර්ධ ගෝපි ගෙඩි හෝ කුඩා pear.
- භෝජන සංග්රහය: හීනි මාළු හෝ කුකුල් මස් සමඟ බ්රොකොලි හෝ ගෝවා.
සටහන - සියලු මිහිරි වෙනම ආහාර වේලක් විසින් අනුභව කළ යුතු අතර preferably උදෑසන (උපරිම වශයෙන් 16.00 දක්වා). රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැය තුනකට වඩා නොකඩවා පැවැත්විය යුතුය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඔබට කන්න කාලය නොමැති නම් - ඉවත් කළ යෝගට් වීදුරුවකින් රාත්රී ආහාරය ගෙන නිදාගන්න.
මෙම ප්රවිෂ්ටය සමඟ ඔබ ඉක්මණින් ශරීර උෂ්ණත්වය අහිමි වන අතර, සෞඛ්යයට හානි නොකරන ලස්සන චරිතයක් සොයා ගැනීමටත්, රසවත් කෑම බීම ප්රතික්ෂේප කිරීමටත් සිදු වේ.