උදෑසන ආහාර නොමැතිව ගෙදරින් පිටවෙන්නේ කොපමණ වාරයක් ද? එතකොට බඩගින්නේ ඉන්නවා නම්, ඔබ කැෆේ එකක් ගත්තොත් ඉක්මනින් ආහාර ගන්නවා. එවිට ඔබ කොරපොතු මත ලබා ඇති අතර එම දර්ශනය භයානක දෙස බලන්න. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම උදෑසන විනාඩි 10 කට පෙර උදෑසන ආහාරය ගැනීම පහසු නැත. උදෑසන ආහාරයේ ප්රතිලාභ පැහැදිලිය: ඔබේ බර පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකි අතර, ශරීරයට අවශ්ය අංග හා ශක්තිය ලබා දීම, මහත් දැනුමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, බනිස් සහ ඕට් මස් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් අතර වෙනසක් තිබේ. උදෑසන කෑමට කන්න වඩා හොඳ කුමක්ද කියා කතා කරමු.
ප්රයෝජනවත් උදය ආහාරය
ෙබ්කිං පරිෙභෝජනය, විවිධ රසකැවිලි, ෙම්ද මාංශ සහ ෙවනත් උපද්රවයන් සමඟ ඔබේ දවසේ ආරම්භ කරන්න එපා. ඔව්, එය රසවත්, නමුත් එය ඔබගේ ශරීරයට යහපතක් නොවන අතර, සෞඛ්යය හා යහපත් මනෝගතිය වෙනුවට එය ගැටළු සහ අතිරික්ත බර ගෙන එනු ඇත. පරිපූර්ණ උදය ආහාර සංකීර්ණ නොවන සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස:
- ඔටම් මස් (ක්ෂණික ධාන්ය, නමුත් හර්කියුලිස්);
- අම්බෙලිෆර්
- සහල්;
- බෝංචි;
- පරිප්පු;
- ඇට;
- වලි
- පාන්.
විවිධ එළවළු (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, ගෝවා ආදී) සලාද ප්රයෝජනවත් වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ වේගවත් ඒවා අතර වෙනස කුමක්ද? වේගවත් කාබොහයිඩ්රේට ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කර ශක්තිය ලබා දෙයි. නමුත් ඔබ මෙම ශක්තිය පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, එය තැන්පතු බවට පත් වේ. සංකීර්ණ වශයෙන්, දිගු කලක් තිස්සේ අවශෝෂණය කර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ජීවීන්ගේ ශක්තිය සපයයි. එවන් උදෑසන ආහාරය පසු ඔබට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැති අතර දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට කිසිදු ආහාරයක් නොලැබෙනු ඇත.
ඔබ මිහිරි දත් නම්, ඔබේ ප්රියතම ලස්සන උදෑසන භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි. දවසේ පළමු භාගයේ දී ශරීරය ශක්තිජනක ලෙස පරිභෝජනය කරන අතර, සවස් වන විට, ඊට වෙනස්ව, එය ඉතිරි කිරීමේ ක්රමය බවට පත් වේ.
උදෑසන ආහාරය
පිබිදීමෙන් ඉක්බිතිව ආහාර මත ඉවතලෑම අවශ්ය නොවේ. ශරීරය අවදි කිරීමට සහ "සියලු පද්ධති" නින්දෙන් පිටතට ගැනීම සඳහා කාලය ගත වේ. ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ බඩට සූදානම් වීම සඳහා පිරිසිදු ජලයෙන් යුත් වීදුරුවක් බොන්න 15-20 විනාඩි උදෑසන ආහාරයට පෙර නිර්දේශ කරන්න.
රසවත් කඩිනම් උදෑසන ආහාරය
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදෑසන සිහින දකිනු ඇත. අනතුරු අඟවන ඔරලෝසුව නාද කරති. මිනිත්තු 5 ක් විනාඩි උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා උණුසුම් ඇඳක් අසල නොසිටින්න, සවස සිට ඔබේ ආහාරය ගැන සිතන්න.
හර්කියුලිස් හිරිගල් ස්වල්ප දෙනෙක් කැමතියි, නමුත් එය නිවැරදි කිරීම පහසුය. එය ඉක්මනින් සූදානම් කර, උඳුන තුල තබා, ඔබ සේදීමට සහ දත් මදින විට එය සූදානම් වනු ඇත. අතිරික්ත ද්රවණයක් වත් කර ජලය සමග එය සේදීම, ඔබ යෝගට්, මී පැණි හෝ තදබදයක් එකතු කළ හැක.
ඔබ සැන්ඩ්විච් සාදා ගත හැකි නමුත් සුදු පාන් වෙනුවට රොටි කන්න, චීස්, එළවළු කෑලි, හරිතයන් අරගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය ගන්න.
ඔබ සවස සිට ආහාර පිළියෙල කරන්නේ නම් ඔබ තව තවත් කාලය ඉතිරි කර ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කුකුල් මස් පුළුස්සා, පෙති බවට කපා එය එළවළු, සහල් හා චීස් කැට මිශ්ර කරන්න. ඔබ සීතල හෝ මයික්රෝවේලාවක් තුළ සිසිල් හෝ තරමක් රත් කළ හැකි රසවත්, රසවත් හා ඉතා ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් ලබා ගනී.
හයිපර් මාකට් තුළ, මිශ්රි, පෙති සහ වෙනත් උදෑසන ක්ෂණික ආහාර සම්පූර්ණ පෙට්ටි ඇත. ගුණාත්මකභාවය අනුව, ඒවා සාමාන්යයෙන් ඕට්ම්මාල් හෝ සහල් කැෂුවරුවකට වඩා පහත් මට්ටමක පවතී. නමුත් ඔබ හදිසියේම විසිරී ඇති අතර කාලය ඉතා කෙටි නම්, බඩ ඉරිඟු කරකැවීම සඳහා ක්රමයෙන් වඩා මිශ්රි හැඳි කිහිපයක් කන්න හොඳයි.
ඔබේ ආහාර වේලට ප්රවේශමෙන් ප්රවේශම් වන්න, එය ඔබේ සෞඛ්යය හා මනෝගතියට බලපාන ආකාරය ඔබට දැනේවි.