කකුළුවන් සලාද බොහෝ නිවෙස් වල උත්සව හා දිනපතා ආහාර සඳහා නිතිපතා නිතිපතා වේ. එය රසවත්, ප්රසන්න ප්රසන්නයි. එය දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගනී. ඔබ ඔබේ චරිතය අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙම ආහාරය සඳහා විවිධ වට්ටෝරු ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, කකුළුවන් කට්ටල වලින් සලාද විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය, කැලරි අන්තර්ගතය අවම මට්ටම වනු ඇත.
කකුළු සලාද වට්ටෝරු හා කැලරි අන්තර්ගතය
මෙම සලාද බහුකාර්යය වූ බැවින් එහි විවිධ වට්ටෝරු වල කැලරි අන්තර්ගතයන් වෙන් වෙන් වශයෙන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එම්එස්පී වඩාත් ජනප්රිය වූ කිහිප දෙනෙකු තෝරා ගත් අතර පෝෂණ අගය අනුව ඒවා විශ්ලේෂණය කළේය. කකුළුවන් සලාදයක් කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දැන සිටියත්, එය පහසුවෙන්ම ආහාරයට ගන්නට පුළුවන්.
සලාද "බත් සමග කකුළුවා"
අමුද්රව්ය:
- ඉරිඟු මිහිරි ටින් - 235 ග්රෑම්;
- කකුළුවන් කූරු - 200 ග්රෑම්;
- තැම්බූ සහල් - 200 ග්රෑම්;
- ඇපල් - 100 ග්රෑම්;
- ලූනු - 20 ග්රෑම්;
- මෙයොනීස් - 100 ග්රෑම්;
- බිත්තර - 240 ග්රෑම්.
සකස් කිරීම
සිහින් ව තම්බා බිත්තර, කකුළුවන්, ළූනු හා ඇපල් ආලේප කරන්න. මෙම සංරචක සඳහා ඉරිඟු සහ පෙර පිසින ලද සහල් (preferably කරන්ට් හෝ දිගු ධාන්ය) එකතු කරන්න. මෙයොනීස් සමග කන්නය සහ එය විනාඩි 20 පෙරීමට ඉඩ.
මෙයොනීස් සමග කකුළු සලාදයේ කැලරි අන්තර්ගතය 197.7 kcal වේ, ඒවායින් 6.2 ග්රෑම් ප්රෝටීනින්, මේද 9.1 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් 22.6 ග්රෑම්. කැලරි අන්තර්ගතය හා නැවත පිරවීම සඳහා, දිවා ආහාරයට වඩා එතරම් සලාදයක් නැත.
සලාද "බත් සමග කකුළුවා"
අමුද්රව්ය:
ඉරිඟු මිහිරි ටින් - 235 ග්රෑම්; - කකුළුවන් කූරු - 200 ග්රෑම්;
- බිත්තර - 3 කෑලි;
- පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
- මෙයොනීස් - ග්රෑම් 100 ක්.
සකස් කිරීම
චොප්සි තම්බා බිත්තර, කකුළුවන් කූරු සහ පිපිඤ්ඤා. මෙම අමුද්රව්ය සඳහා ඉරිඟු එකතු, මෙයොනීස් සමග කන්නය සහ විනාඩි 20 පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
මෙම සලාදයේ ශක්තිය අගය 128 kcal වන අතර එයින් 9.2 ග්රෑම් ප්රෝටීන, 7.4 ග්රෑම් වේ, 5.9 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. ඔබ සුදු යෝගට් සමග මෙයොනීස් වෙනුවට නම්, මෙම විකල්පය රාත්රී භෝජනයට සුදුසු වේ.